Six façons simples d’abaisser votre taux de sucre sanguin

Vous êtes-vous déjà inquiété de votre glycémie et de la possibilité de devenir diabétique? Eh bien, voici six choses simples que vous pouvez faire pour aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang normal et aider à prévenir le diabète de devenir une partie de votre vie.

• Mangez un régime faible en gras et riche en fibres. Ajoutez à cela beaucoup de légumes et de fruits crus, y compris les jus de légumes. Cela peut effectivement réduire les besoins en insuline de votre corps. Comment cela peut-il arriver? Les fibres aident à prévenir les pics de glycémie, car elles sont digérées plus lentement que les sucres simples. Une alimentation riche en fibres réduira également le taux de graisse dans votre sang, vous aidant ainsi à maintenir un poids santé.
• Obtenez plus de protéines provenant de sources végétales. Mangez beaucoup de légumineuses comme les haricots rouges, noirs et bleu marine. Certaines céréales sont également riches en protéines. Essayez le quinoa, qui a le plus de protéines de tous les grains. La protéine de soja est aussi un bon choix. Le soja pourrait aider à maintenir les niveaux de bon cholestérol élevés chez les diabétiques de type 2.
• Évitez les graisses saturées. Cela vaut aussi pour les gras trans et les huiles hydrogénées. Ces huiles, que l’on trouve habituellement dans les aliments de préparation rapide, peuvent augmenter votre risque de contracter le diabète. Au lieu de cela, utilisez des huiles saines comme l’huile d’olive, de sésame, de lin, de carthame, de noix et de tournesol. Ils font d’excellentes alternatives à d’autres sources de graisse et vous pourriez réellement découvrir un nouveau goût que vous aimez. Gardez à l’esprit, cependant, certaines huiles sont mieux à conserver les nutriments lorsqu’ils sont chauffés. D’autres huiles peuvent être utilisées uniquement pour les vinaigrettes et la cuisson.
• Ne buvez pas de boissons gazeuses ou d’autres boissons édulcorées avec du sucre. Une étude publiée dans le “Journal de l’American Medical Association” a étudié les effets des boissons gazeuses et le risque de développer un diabète de type 2. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui buvaient plus d’une boisson sucrée par jour augmentaient leur risque de contracter le diabète de deux façons.
• Évitez de fumer du tabac. Le tabac peut resserrer vos vaisseaux sanguins et réduire votre circulation. Il est très important de maintenir la circulation saine et robuste, surtout si vous êtes déjà diabétique.
• Gardez vos rations de glucides, de protéines et de graisses en équilibre. Les experts médicaux suggèrent qu’un régime composé de 45% de glucides, 40% de graisses saines et 15% de protéines peut bénéficier aux personnes souffrant de résistance à l’insuline. D’autres soutiennent qu’un rapport de 50% de glucides, 30% de matières grasses et 20% de protéines est un bon équilibre. La chose importante à retenir est que les glucides ne devraient pas constituer la majeure partie de votre alimentation.