Cependant, les bonnes nouvelles sont que si vous avez une dent sucrée, vous n’avez pas à éviter les friandises tous ensemble. Tant que vous gardez votre consommation à 6-9 cuillères à café de sucre raffiné, vous ne ferez pas beaucoup de mal au corps.
Mais afin de garder votre consommation de sucre raffiné faible, vous devez réduire vos envies de sucre. Voici un petit secret sur comment vous pouvez le faire sans effort!
Tous les aliments sucrés ne sont pas mauvais pour vous
Le secret est que vous n’avez pas besoin de freiner vos envies de sucre, vous avez juste besoin de manger de meilleurs aliments pour lutter contre l’envie.
Vous devez comprendre que l’envie de sucre peut être normale; il pourrait s’agir de la demande de votre corps pour de la nourriture énergétique instantanée. Le point est cependant d’éviter de manger des aliments qui contiennent du sucre raffiné afin de calmer l’envie. Tant que vous mangez des aliments qui contiennent des «sucres entiers» (hydrates de carbone contenant des minéraux et des vitamines), vous mangez sainement.
Fruits, sucre de palme, miel, pains de grains entiers, légumes (comme la patate douce) sont des exemples de certains aliments qui contiennent des glucides sains ou des sucres entiers. Ces aliments contiennent des hydrates de carbone en combinaison avec des minéraux et des vitamines, alors que le sucre raffiné contient des hydrates de carbone sans nutriments (calories vides).
- Manger des chocolats noirs est une meilleure option pour manger des chocolats au lait.
- Manger une tranche de pain avec une garniture au miel est une meilleure option pour manger du pain avec de la confiture de fruits transformés.
- Manger une pomme juteuse est préférable de manger un muffin.
- Manger un tas de raisins doux est une meilleure option que de manger du gâteau aux prunes.
Tu obtiens le point!
Si vous avez envie de manger du sucre, mangez juste un aliment sucré qui contient des sucres entiers. Avec le temps, vous aurez formé votre corps à préférer les aliments entiers à la malbouffe.
Existe-t-il des moyens éprouvés de réduire les fringales de sucre?
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos fringales de sucre sans régler le problème sous-jacent.
Pourquoi avez-vous envie de sucre?
Est-ce juste une habitude ou est-ce provoqué par un manque de nutrition dans votre régime? Voici quelques conseils pour vous assurer que vous n’êtes pas tourmenté par des fringales fréquentes.
#1. Mangez un petit-déjeuner copieux
La plupart des gens commencent leur journée à jeun et finissent par grignoter des aliments sucrés afin de compenser le manque d’énergie. Si vous voulez juste prendre un petit déjeuner sain, votre corps n’aura pas envie d’énergie instantanée au milieu de la journée.
Avoine, pain de grains entiers, omelette, morceaux de viande maigre, volaille fumée ou grillée, légumes cuits avec riz brun, salade de fruits – sont quelques exemples d’un petit déjeuner sain, vous pouvez combiner deux ou plus de ces aliments pour un repas copieux votre appétit.
Évitez juste de sauter le petit déjeuner.
# 2. Mangez des graisses saines
Ne vous étouffez pas sur le mot “graisses”, de nombreux aliments contiennent des graisses saines qui sont extrêmement bonnes pour votre corps et elles servent à fournir suffisamment d’énergie, évitant ainsi le besoin de sucre tout au long de la journée.
Les avocats, les poissons gras (saumon, truite, hareng), les fromages à faible teneur en matières grasses, le beurre «maison» ou «biologique», etc. sont des aliments entiers et contiennent de riches quantités de minéraux et de vitamines.
Une raison pour laquelle la plupart des gens ont envie de sucre est parce que leur régime alimentaire manque de graisses saines, de sorte que le corps se sent constamment drainé d’énergie. Essayez de manger un avocat entier le matin et voyez comment vous vous sentez rassasié tout au long de la journée.
# 3. Renseignez-vous sur le sucre raffiné
“Sachant que la moitié de la bataille est gagnée”, plus vous en savez, moins vous vous tromperez. La plupart des gens consomment beaucoup de viandes douces, de colas, de bonbons et d’autres aliments chargés de «sucre raffiné», aveuglés par les dommages qu’ils causent à leur corps.
L’Internet est une centrale d’information, utilisez-la pour rechercher tous les dommages que le sucre raffiné peut faire pour votre corps. Ces «calories vides» drainent votre corps de minéraux et de vitamines, le laissant amaigri et faible, et vous pourriez finir par manger des aliments plus sucrés pour compenser ce manque menant à un cercle vicieux d’une alimentation malsaine.
Une fois que votre esprit est clair sur les méfaits graves de la consommation de sucre raffiné, vous serez beaucoup moins à la frénésie des aliments sucrés.
En conclusion
Réduire votre consommation de sucre raffiné peut énormément améliorer votre santé et vous rapprocher de ce poids corporel idéal, et la forme, vous avez rêvé de. Obtenir un peu de discipline avec vos habitudes alimentaires et choisir judicieusement peut faire beaucoup pour vous assurer de ne pas contracter des maladies comme le diabète.
Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de freiner vos envies de sucre, mais plutôt de bien manger et de s’assurer que votre corps reçoit du carburant sain pour son fonctionnement.
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