Se sentir mal? 11 façons de recharger votre énergie!

Ces stratégies d’autosoins ne sont pas simplement pour “remonter le moral” ou “réparer” vos humeurs. Au lieu d’essayer d’éliminer ces sentiments ou de fournir un soulagement de courte durée, ces techniques vous permettront de vous connecter avec vos sentiments et de recharger votre énergie pour un plus grand sentiment d’acceptation et de paix.

Essayez l’une de ces 11 activités lorsque vous ressentez le besoin de réinitialiser.

1. Respirez

Le moyen le plus rapide pour moi d’adoucir mes sentiments et de trouver du réconfort dans le moment, c’est de passer à mon souffle.

Inspirez et expirez aussi lentement que possible. Veillez à ne pas forcer la respiration, car cela créera plus de tension. Pour plus de détente, fermez les yeux. Faites ceci pour plusieurs cycles de respiration, jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir une sensation de facilité et d’ouverture.

2. Faites une promenade dans la nature

Pour moi, la nature est un environnement instantanément apaisant et relaxant. Même si vous ne pouvez pas vous rendre au sentier de randonnée le plus proche, faire une promenade dans le quartier fonctionne bien aussi.

En outre, je trouve le confort assis près d’un plan d’eau ou en regardant le lever ou le coucher du soleil.

Respirez l’air frais et sentez la terre sous vos pieds, soutenant à chaque instant vos pas. Prenez ce temps pour être à l’aise et vous détendre dans vos sentiments (plus d’informations à ce sujet dans la prochaine étape).

3. Asseyez-vous avec vos sentiments

C’est la stratégie d’adaptation la plus facile, mais aussi la plus difficile. Tout ce que vous avez à faire est de rester assis là et de vous retirer de toutes les distractions; Cependant, notre cerveau aime les distractions. Vous êtes en train de méditer – mais il peut être contre-productif de l’appeler ainsi, parce que quand vous «essayez» de méditer «bien», vous pouvez produire une distraction mentale à partir de ce qui est présent.

Alors, asseyez-vous et ressentez l’énergie dans votre corps. Vous n’avez pas à essayer de le faire. Tout ce que vous vous permettez de ressentir, vous vous permettez de le libérer.

De plus, lorsque vous vous asseyez avec vos sentiments, vous apprenez à ne pas les craindre.

Pour quelque chose de plus guidé, vous pouvez essayer la méditation guidée sur YouTube.

4. Trouver une intention positive ou un mantra

Une intention positive est différente d’une affirmation. Une intention est destinée à vous ancrer et à vous guider. C’est une phrase à laquelle vous revenez lorsque vous avez besoin d’un rappel de ce que vous voulez vraiment ressentir.

Essayez de prendre le temps de noter ce que vous voulez ressentir maintenant. Ou, encore mieux: que souhaitez-vous que quelqu’un vous dise maintenant? Que pourrait-on dire pour que tu te sentes mieux? Écrivez tout cela.

Choisissez une déclaration qui se sent à la fois vrai et résonne avec vous. En d’autres termes, choisissez une intention qui ressemble à un rappel, pas à un mensonge. Ecrire cette phrase quelque part, vous le verrez régulièrement: mettez-le dans votre planificateur, ou sur une note collante sur votre miroir de salle de bains. Réconfortez-vous avec ces mots tout au long de la journée.

5. Pratiquez le yoga yin

Yin est un style de yoga plus lent et plus doux qui vous tient un tronçon pendant plusieurs minutes à la fois. C’est mon style de yoga préféré, grâce à ses puissants effets de relaxation. Certains ressentent un «high» naturel après avoir pratiqué le yin.

Il est parfait pour ajuster votre respiration et vous asseoir avec vos sentiments, tout en libérant la tension et l’énergie coincées dans le corps.

Essayez cette pratique de 30 minutes par Yoga With Adriene. Vous n’avez pas besoin d’accessoires, mais une couverture et un oreiller, et aucune expérience de yoga n’est nécessaire.

6. Regardez ces YouTubers

Ces personnes ne sont pas seulement des YouTubers; Ce sont des conférenciers motivés, des enseignants et des guérisseurs, et ils m’ont tous énormément aidé. Selon vos croyances, vous préférerez peut-être certaines d’entre elles plus que d’autres, alors prenez ce qui fonctionne pour vous et laissez ce qui ne fonctionne pas.

Si vous êtes en panne, cependant, vous pourriez bénéficier de leurs messages inspirants. Donnez un coup à Matt Kahn, Ralph Smart ou Kyle Cease.

7. Journal

Même si vous ne possédez pas de journal, sortez un morceau de papier ou ouvrez un document Word, et commencez simplement à écrire. Ecrire sur tout et n’importe quoi sans vous filtrer. Personne ne va le lire. Il suffit de tout comprendre.

8. Faites une liste de gratitude

Celui-ci pourrait sembler ringard ou cliché, mais comme toute autre chose sur cette liste, vous avez juste à l’essayer par vous-même. À tout le moins, il va commencer à faire couler les produits chimiques heureux, et vous déplacer d’un cran vers un état d’esprit d’abondance, par opposition à la pénurie.

Essayez d’écrire tout ce qui se passe bien dans votre vie, même si c’est la plus petite chose comme le petit déjeuner que vous avez mangé.

9. Écrivez-vous une lettre d’amour

Sérieusement. Cela semble ridicule et peut-être même cringey de vous faire faire cela, mais cela pourrait fonctionner pour vous. Cela fonctionne bien sûr particulièrement pour ceux qui luttent avec l’insécurité et la faible estime de soi.

Il n’y a pas de règles ou de directives pour le faire, mais cela aide à vous offrir de la compassion pour tout ce que vous ressentez actuellement.

Essayez de dire ce que vous diriez à votre propre enfant. Par exemple: “Chérie, je comprends. Ça va. Je suis là pour vous quand vous vous sentez triste. »Cela vous semblera particulièrement étrange si vous n’êtes pas habitué ou à l’aise d’entendre ces déclarations des autres, mais c’est un bon signe que vous pouvez bénéficier de cet exercice.

Rappelez-vous, vous avez toujours besoin de plus d’amour, pas moins.

10. Parlez à quelqu’un

Oui, celui-ci semble particulièrement évident, peut-être si évident que nous avons tendance à le négliger. Nous nous disons d’être forts. Nous nous rappelons que tout le monde a aussi des problèmes. Nous sommes terrifiés à l’idée d’accabler quiconque.

Je ne sais pas pour vous, mais je préfèrerais écouter les problèmes d’un être cher pendant des heures, plutôt que de les faire souffrir sans le savoir. Alors, dites à quelqu’un en qui vous avez confiance comment vous vous sentez. Cela peut faire peur, mais vous vous sentirez sûrement mieux une fois que vous vous rendrez compte à quel point vous êtes soutenu, et une fois que vous n’avez pas à faire semblant d’être «bien» autour d’eux.

Notre plus grande douleur vient souvent de cacher ce que nous ressentons vraiment.

11. Cri

Jetez toutes vos croyances au sujet de pleurer étant “faible”. Il faut de la force pour laisser ces émotions énergétiques sortir de nos systèmes.

Même si vous n’êtes pas totalement à l’aise de pleurer avec d’autres personnes, c’est bon. Prenez le temps de vous seul dans la nature ou sous la douche. Regardez le but d’un chien et laissez-le sortir.

Rappelez-vous – ce que vous ressentez, vous guérissez. Et pleurer est un moyen idéal de s’asseoir avec et libérer ce que vous pouvez ressentir. N’essayez pas de contenir vos émotions. Trouvez un endroit où vous êtes complètement à l’aise pour sangloter et gueuler.

Lorsque vous avez terminé, essayez de journaliser à ce sujet ou de faire les autres choses sur cette liste. Vous vous sentirez mieux et rechargé par la suite. De plus, rappelez-vous combien vous êtes capable de tolérer la libération douloureuse de ces émotions et de continuer à vous aider et à vous guérir par la suite.

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