Se sentir émotionnel? Cette séquence de yoga vous aidera à vous rendre et à vous libérer

Nous le faisons tous: nous ressentons de la tristesse, de la colère, de la culpabilité, de la honte et ainsi de suite, et nous nous cachons ou nous fuyons instinctivement. Notre résistance peut être manifeste ou très subtile, mais de toute façon, quand nous résistons à un sentiment, nous ne pouvons pas le libérer de notre psyché.

La première étape pour libérer une émotion est de s’asseoir avec et de le permettre. Permettre peut être difficile, mais cela devient plus facile avec la pratique.

J’ai mis en place huit de mes poses de yoga préférées pour quand je me sens émotif, de sorte que vous puissiez vous entraîner et vous libérer.

Il comprend des poses qui ouvrent les hanches, qui est une zone que nous tendons souvent lorsque nous résistons à toute forme d’émotion, ainsi qu’une pose d’ouverture du cœur, et plusieurs poses de base et de restauration pour apaiser les nerfs.

Pratiquez une partie ou la totalité de la séquence suivante chaque fois que vous vous retrouvez face à des émotions inconfortables.

#1. La pose de l’enfant (Balasana)

Commencez avec ma pose réconfortante et réparatrice préférée. J’aime pratiquer la pose de l’enfant chaque fois que j’ai besoin d’un moment pour respirer et être avec tout ce qui se pose.

Commencez à vous agenouiller, avec vos gros orteils qui se touchent, et les genoux ensemble ou aussi large que votre tapis. Abaissez votre front au sol et étendez vos avant-bras devant vous. Vos avant-bras peuvent également reposer sur le tapis. Vous pouvez également reposer le front sur une couverture ou un bloc, s’il n’atteint pas le sol.

Rester dans la position de l’enfant pour au moins trois respirations profondes, ou pour aussi longtemps que vous le souhaitez. Permettez-vous de commencer à vous détendre dans les pensées ou les sentiments qui se posent.

Lorsque vous êtes prêt à sortir, mettez-vous à quatre pattes en position de table.

# 2. Fente basse avec l’ouvreur de coeur (variation d’Anjaneyasana)

À partir de la position de la table, passez votre pied droit en avant entre vos mains, en vous assurant que le genou droit est empilé sur la cheville droite (à gauche est illustré). Bouclez les orteils gauches sous et reculez un peu le genou gauche jusqu’à ce que vous arriviez en position de fente basse.

Inspirez et redressez à travers le torse, tout en entrelaçant les doigts derrière le dos. Expirez, et tirez doucement les doigts de haut en bas, pour ouvrir la poitrine. Détendez les épaules loin des oreilles.

Laissez l’étirement ouvrir doucement le cœur. Alors que votre cœur est stimulé, couvrez-vous d’amour et permettez à l’amour de s’infiltrer dans tous les coins sombres de votre esprit.

Restez ici pour au moins une respiration plus profonde. Sur une expiration, relâchez et abaissez les mains pour encadrer le pied avant.

Retournez le pied droit à une position agenouillée. Ensuite, passez le pied gauche entre les mains et répétez de l’autre côté.

# 3. Courbe avant à larges jambes (Prasarita Padottanasana)

Venez à la position debout, et écartez les pieds en écartant les deux pieds vers l’avant. Inspirez et étendez les bras vers le haut et vers le haut. Expirez et appuyez sur les hanches en arrière, articulé sur le bassin, étendant le torse vers l’avant et vers le bas dans un virage en avant à jambes larges.

Prenez les coudes opposés et détendez le poids de la tête. Profitez d’au moins trois respirations profondes, vous permettant de vous détendre dans la pose. Essayez de respirer lentement et doucement, et pour une libération supplémentaire, expirez avec un soupir de la bouche ouverte.

La nature inversée de cette pose calmera le système nerveux, permettant à un espace paisible de s’ouvrir en vous. Permettez à chaque émotion d’entrer et de sortir comme elle le voudrait, simplement en vous reposant dans cet espace de témoignage. Plus vous en autorisez, plus vous en libérerez.

Pour sortir, inspirez, appuyez dans les pieds et pliez légèrement dans les genoux. Rouler à travers la colonne vertébrale, en empilant les vertèbres une à la fois, jusqu’à ce que vous reveniez à la position debout.

# 4. Pose de guirlandes (Malasana)

Stand avec les pieds juste plus large que la largeur des hanches, en tournant les orteils légèrement.

Inspirez, et réunissez les paumes au cœur. Expirez, et commencez à plier dans les genoux, abaissant lentement dans un squat. Une fois que vous descendez tout en bas, vos talons peuvent ou non décoller du sol.

De toute façon, vous pouvez placer vos mains sur le sol en face de vous pour le soutien, ou garder les paumes ensemble au cœur. Appuyez doucement les coudes vers l’extérieur dans les genoux pour un étirement dans la partie interne des cuisses.

Respirez profondément lorsque vous ressentez l’effet de fond de la pose sur votre racine. À chaque expiration, détendez vos hanches et vos épaules. Restez ici pour au moins trois respirations profondes, mais restez aussi longtemps que vous le souhaitez, car vous remarquez un sentiment de stabilité sous vos pensées et vos émotions.

# 5. Pose de chiot étendu (Uttana Shishosana)

Revenez à une position de table. Ensuite, abaissez vos coudes au sol directement sous vos épaules. Ensuite, marchez les coudes et les avant-bras vers l’avant de plusieurs centimètres vers le haut de votre tapis.

Expirez et bercez vos hanches vers le ciel en baissant votre poitrine et votre front vers le sol. Votre front peut reposer sur le sol (ou sur une couverture ou un bloc). Essayez de garder vos hanches alignées sur vos genoux et détendez vos épaules loin de vos oreilles.

Profitez de plusieurs respirations lentes et profondes pendant que vous vous reposez dans la pose. Cette pose vous permettra d’abandonner toute résistance à vos sentiments désagréables – respirez simplement profondément et ressentez tout ce qui survient.

Appuyez doucement sur le dessus des pieds et marcher les paumes vers l’arrière pour revenir à la position de table. Asseyez-vous sur vos talons pour quelques respirations pour se reposer.

# 6. Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana)

De la position de table, amenez votre genou droit derrière votre poignet droit (à gauche est illustré).

Ensuite, déplacez votre cheville droite vers votre poignet gauche (il n’est pas nécessaire d’atteindre votre poignet gauche), déplacez-la dans cette direction jusqu’à ce que vous atteigniez votre premier signe de tension.

Bouclez vos orteils sous le dos et reculez le dos du genou jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de la hanche. Une fois que vous vous sentez à l’aise, expirez en poussant le cœur vers l’avant et vers le bas (ou gardez le torse soulevé si vos hanches sont très serrées).

Si votre front n’atteint pas le sol, ne le forcez pas. Reposez-vous sur vos avant-bras, empilez les poings et posez le front sur le dessus, ou reposez le front sur une couverture ou un bloc.

Ceci est un ouvreur de la hanche profonde, respirez donc dans vos hanches, et libérez toute tension ajoutée à chaque expiration. Nous stockons beaucoup de stress dans les hanches, surtout quand nous éprouvons des émotions difficiles. Tenir cette pose pendant au moins trois respirations profondes commencera à libérer toutes les émotions que vous avez stockées ici.

Lorsque vous êtes satisfait, appuyez doucement sur votre torse, en veillant à vous soutenir avec vos paumes. Bouclez les orteils arrière en arrière, et marchez le genou vers l’arrière de quelques centimètres. Ensuite, revenez en position de table et répétez de l’autre côté.

# 7. Torsion reculée (Jathara Parivartanasana)

Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux sur votre poitrine. (Facultatif – donnez-vous un gros câlin! )

Amenez vos bras en position T, les paumes vers le haut. Expirez et abaissez vos genoux vers la droite en une torsion. Détendez vos jambes jusqu’au sol. il n’y a pas besoin de tenir quoi que ce soit dans cette pose.

Vous avez des options en torsion inclinée pour tourner le regard opposé à vos jambes (regard vers votre côté gauche dans ce cas), et pour étendre une ou les deux jambes droites vers vos mains. Dans n’importe quelle variante, détendez vos épaules loin de vos oreilles et libérez toute tension de vos hanches.

Restez dans cette torsion pour au moins trois respirations. Cette pose vous permettra de relâcher toute tension de la colonne vertébrale, tout en relaxant votre esprit et votre corps, en préparation de notre dernière pose.

Pour sortir, soulevez les genoux jusqu’à la neutralité lors d’une expiration. Ensuite, répétez de l’autre côté.

# 8. Jambes le long du mur (Viparita Karani)

Terminez la séquence dans l’une des poses les plus relaxantes, avec vos jambes sur un mur.

En permettant au sang de circuler dans la direction opposée, vous calmerez le système nerveux tout en laissant pénétrer les nutriments de votre cabinet.

Commencez assis sur le côté contre un mur, avec une cuisse extérieure touchant le mur. Ensuite, roulez vos jambes le long du mur. Glissez vos os assis jusqu’à ce qu’ils touchent le mur, puis étendez-vous sur votre dos et reposez vos bras le long de vos côtés avec les paumes vers le haut.

Si cette position n’est pas confortable pour quelque raison que ce soit, vous pouvez également vous reposer en posture de cadavre en vous allongeant à plat sur le dos. J’aime rester ici (ou dans une pose de cadavre) pendant au moins cinq minutes, mais vous devriez rester aussi longtemps que vous le voulez ou avoir le temps de le faire. C’est la partie «ne rien faire» de la pratique.

Respirez lentement, détendez toute tension restant n’importe où dans votre corps, et ressentez simplement. Ressentez vos émotions au fur et à mesure qu’elles se présentent, en leur permettant de fluctuer comme des vagues de l’océan.

C’est comme une méditation, mais vous n’avez pas à penser de cette façon – vous êtes simplement assis et permettez. Pour en savoir plus sur la position assise avec vos émotions, lisez Méditation du corps intérieur – Faites l’expérience de la relaxation intense et du sommeil.

# 9. Développez votre pratique

Ceci est seulement une brève introduction aux poses qui vous aideront à vous asseoir avec et libérer ces émotions intenses et inconfortables. Voici quelques autres que je suggère, qui sont tous liés à YouTube how-to:

  • Pose de chameau
  • Genoux à la poitrine
  • Pose de cadavre

Où que vous soyez dans votre pratique, faites attention de ne pas combattre vos émotions. Rappelez-vous que même si les émotions ne diminuent pas immédiatement, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. Rappelez-vous que ces émotions essaient de vous apprendre quelque chose et de faire de vous une personne plus résiliente. Rappelez-vous toujours d’être présent. Tout est comme il se doit.

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