Sciatiques Dans la grossesse: Causes, traitement et exercices

Vous vous demandez comment gérer la grave douleur du nerf sciatique pendant que vous êtes enceinte? La première étape de la guérison est de savoir ce qui cause exactement la douleur. Dans la plupart des cas, il est un problème qui est associé à des vertèbres car elle exerce une pression sur le nerf sciatique. Cependant, il y a beaucoup d’autres raisons.

CommentTraiter vous indique ce que sciatiques est, comment vous pouvez l’identifier par ses symptômes et obtenir un soulagement en faisant quelques exercices d’étirement vraiment facile.

Qu’est-ce que Sciatique?

Sciatiques, également connu sous le nom syndrome radiculaires lombo, fait référence à un groupe de problèmes. Le nerf sciatique, ce qui est le plus grand nerf dans le corps, se déroulera du bas du dos à l’arrière de vos jambes et les pieds. Ce nerf envoie sensation à la semelle, une partie inférieure de la jambe et le dos de la cuisse (1).

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la douleur du nerf sciatique est une douleur lancinante récurrente tout au long de vos jambes. Il provient de la colonne vertébrale inférieure et peut être une profonde douleur sourde et le tir qui irradie dans le dos de la jambe. Vous pouvez développer sciatiques avec ou sans maux de dos.

[Lire: maux de dos pendant la grossesse ]

La grossesse peut causer sciatique?

Non, vous ne développerez pas sciatiques juste parce que vous êtes enceinte. En fait, seulement 1% des femmes enceintes font face à ce problème. (2) Contrairement à la croyance, sciatiques n’est pas due à la pression exercée par votre bébé sur le nerf. Il se produit généralement en raison de dommages sur le disque de la colonne vertébrale qui conduit à un gonflement autour du nerf.

Avoir une mauvaise posture et de rester inactif pendant de longues périodes peut aussi causer des sciatiques. Par conséquent, il est une autre raison de rester actif pendant la grossesse.

Soulever des objets lourds ou de faire des activités physiques de stress pendant la grossesse fera vibrer votre corps, ce qui déclenche sciatiques.

La douleur musculo-squelettique que vous ressentez à la partie antérieure ou postérieure de l’anneau pelvien est pas susceptible d’être associée au nerf sciatique. Elle est généralement causée par le dysfonctionnement symphyse pubienne (SPD) ou des douleurs de la ceinture pelvienne (PGP) qui est commun pendant la grossesse et a les mêmes symptômes que sciatiques (3).

Les causes possibles de la grossesse: Au cours de la sciatique

Les activités physiques et le stress sont les raisons extérieures pour sciatiques pendant la grossesse. Mais ce qui se passe à l’intérieur de votre corps? Les causes typiques de la douleur du nerf sciatique lorsque vous êtes enceinte comprennent:

  • La rétention d’ eau accrue et le gain de poids a exercé une pression sur le nerf sciatique qui traverse le bassin.
  • En poussant utérus met une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les nerfs sciatiques (4) provoquant une hernie discale (rupture dans le disque de la colonne vertébrale qui fuit sur le gel).
  • Votre ventre et les seins en expansion provoquent un changement dans le centre de gravité et étirer votre courbe lordose (le creux au- dessus de la crosse). Cela rend les muscles de vos fesses et la région pelvienne pour serrer et appuyez sur le nerf sciatique.
  • Au cours du troisième trimestre, lorsque votre bébé commence à passer en une position de naissance correcte , sa tête repose directement sur le nerf, conduisant à une douleur intense dans les fesses, les jambes et le dos.
  • Les maladies systémiques telles que le diabète peut également affecter le nerf sciatique.
  • Tumeur ou abcès ou des saignements dans le bassin peut également nuire au nerf sciatique.

Les symptômes de la sciatique pendant la grossesse:

Comme mentionné précédemment, les signes et les symptômes de la sciatique sont presque similaires à ceux de la douleur de la ceinture pelvienne (PGP), mais sont plus graves. Ils peuvent être constants ou intermittents. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de sciatiques:

[Lire: pelviens Ceinturon la douleur pendant la grossesse ]

  • Une douleur lancinante et brûlante qui vient et va la plupart du temps d’un côté, mais parfois sur les deux côtés.
  • Une légère douleur, provenant des mégots ou bas du dos et la diffusion sur le côté extérieur du mollet à votre pied et les orteils.
  • Une douleur occasionnelle qui peut être généralisée ou parcellaire.
  • Sensation de picotement dans la jambe avec un engourdissement dans la jambe et du pied.
  • Une douleur rare dans la région de l’aine.
  • crampes musculaires aiguës.
  • courbure anormale du bas du dos.

La douleur du nerf sciatique qui irradie vers le bas vos fesses et les jambes sera pire quand elle est accompagnée de douleurs au bas du dos.

Facteurs de risque de grossesse: Sciatique Au cours de

Les femmes sont plus sujettes à la sciatique pendant la grossesse si elles:

  • sont en surpoids
  • tabac de fumée
  • sont ayant des problèmes de dos et l’ostéoporose

De plus, s’il y a un problème au bas du dos pré-existante, vous êtes plus susceptibles d’obtenir sciatiques parce que le nerf lui-même est très sensible et peut être affectée par le poids du bébé qui met la pression sur elle.

Est-il un moyen de prévenir pendant la grossesse Sciatique?

Il n’y a pas de mesures préventives pour sciatiques. La plupart des gynécologues et des spécialistes de la colonne vertébrale recommandent:

  • Un mode de vie sain et actif ainsi que le yoga ou l’exercice pour réduire le risque de lésions nerveuses de votre grossesse.
  • Des exercices réguliers pour garder les muscles en bonne santé, ce qui vous permet de supporter le poids du bébé.
  • Pour ne pas trop manger lorsque vous essayez de concevoir et au cours du premier trimestre (début de la grossesse).

[Lire: Comment prévenir Crampes dans les jambes pendant la grossesse ]

Comment gérer pendant la grossesse Sciatique?

La sciatique est une gêne temporaire, et vous pouvez traiter la maladie avec des auto-conseils. Une visite à un médecin n’est pas nécessaire si la douleur est légère. Certains des remèdes efficaces à domicile pour la douleur du nerf sciatique sont les suivantes.

  • Couvrez-vous la peau avec un chiffon ou flanelle. Appliquez une compresse chaude ou un sac de glace sur la région douloureuse. Alternant entre des compresses chaudes et froides aide à soulager la douleur. Ne laissez pas la compresse chaude pour longtemps, car élever votre température corporelle plus 102,2 degrés est dangereuse pour vous et le bébé (5).
  • Essayez de rester aussi actif que possible. Il est tout à fait normal de ressentir une légère douleur lorsque vous effectuez des activités régulières. Cependant, vous devez savoir pour ajuster votre rythme.
  • Ne pas soulever des objets lourds. Si vous devez soulever des objets lourds, d’abord pliez vos genoux, gardez le dos droit et essayez de soulever l’objet en le plaçant près du corps.
  • Lorsque vous êtes debout, gardez votre dos dans une position légèrement cintrée. Si vous vous sentez la pression en position debout, soulevez un pied et se reposer sur un objet élevé. En position assise, vous pouvez utiliser un petit coussin ou une serviette roulée pour soutenir votre colonne vertébrale.
  • Écoutez votre corps et ne pas faire tout ce qui aggrave la douleur.
  • Dormir sur le côté qui est sans douleur. Si vous vous sentez la douleur sur le côté droit, dormir à gauche. Il aidera à soulager la pression sur le nerf.
  • Pour un sommeil confortable, utilisez un matelas ferme qui offre un excellent support pour le dos. Placez un oreiller régulier ou un oreiller de grossesse entre vos jambes pour soutenir le bassin et enlever la pression du nerf sciatique.
  • Pour obtenir sur le lit, assis sur le bord avec vos jambes et se coucher sur un côté, puis tirez vos jambes sur le lit.
  • Lorsque vous obtenez du lit, rouler vers un côté et déposez vos pieds et les jambes sur le bord du lit et soulevez lentement votre corps en position assise. Il est préférable que directement de se lever en position assise. Vous êtes moins susceptible de déclencher des spasmes musculaires douloureux.

[Lire: les meilleures positions de sommeil pendant le premier trimestre ]

  • Si vous travaillez sur un ordinateur, prendre des pauses régulières.
  • Repos dans le lit pour des périodes plus longues ne sera pas utile. Sortez vos pieds et asseyez-vous dans une position confortable pour soulager le bas du dos et des douleurs à la jambe.
  • Un gain de poids progressif est conseillé, comme une augmentation soudaine de livres peut faire pression sur le nerf sciatique. Si vous étiez à un IMC sain avant la grossesse, essayez gagner deux livres dans le premier trimestre, autour de huit livres dans la deuxième et 20 au troisième trimestre. Un gain de poids total de 30 livres est idéal pendant la grossesse.
  • Portez des chaussures plates ou très bas talons. Ne portez pas de chaussures qui est lourd comme ils ont mis une pression supplémentaire sur le bas du dos et les jambes.
  • Ne faites pas de mouvements saccadés.
  • Natation travaille également beaucoup pour soulager la douleur du nerf sciatique. Il enlève la pression que la flottabilité de l’eau soulage la colonne vertébrale du poids de la grossesse temporairement.
  • Acheter une ceinture qui soulève votre utérus un peu. La ceinture permet d’équilibrer proportionnellement le poids et réduit la douleur sciatique.

Si les remèdes ci-dessus ne sont pas efficaces, et la douleur devient grave ou constante, il est le bon moment de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé.

Le traitement de la sciatique pendant la grossesse:

Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute musculo-squelettique qui se spécialise dans la santé des femmes.

Un physiothérapeute recommandera certains exercices de thérapie physique pour renforcer votre plancher pelvien, le dos et les muscles du ventre. Elle peut aussi vous demander de porter une ceinture de soutien de grossesse qui correspond en dessous de la bosse de bébé et à l’arrière. Vous devrez garder un oeil sur le fonctionnement de vos nerfs tout au long de la grossesse.

Votre médecin peut également conseiller des médicaments contre la douleur pour une sciatique pendant la grossesse – paracétamol pour soulager la douleur. Les médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et l’acétaminophène (Tylenol) seront également aider. Cependant, l’ibuprofène n’est pas conseillé si vous êtes dans votre troisième trimestre (6).

En outre, ces thérapies peuvent traiter la douleur sciatique:

  • Ostéopathie
  • chiropratique
  • Massage

Obtenir un massage prénatal, en particulier dans votre deuxième et troisième trimestres, par un spécialiste vous aidera. Il ne sera pas seulement soulager la douleur, mais aussi vous aider à mieux dormir. Il soulage de façon significative les symptômes de la sciatique et stimule la circulation sanguine.

Assurez-vous de ces thérapies effectuées par un praticien agréé, qui a une expérience dans le traitement des femmes enceintes.

Étirements efficace pour soulager la douleur sciatique pendant la grossesse:

Effectuer des exercices réguliers et des étirements de yoga aident à gérer la douleur en renforçant la colonne vertébrale, des hanches, plancher pelvien, de l’estomac, et le dos. Le yoga aide à corriger votre posture et permet l’étirement. Si vous avez sciatiques persistants, vous devez poursuivre les exercices même après l’accouchement. Les exercices généralement recommandés comprennent:

[Lire: Exercices d’ étirement pour les femmes enceintes ]

1. ASSIS pyramidal Stretch:

Le muscle piriforme est le rotateur latéral de la jambe, profonde située dans les fesses. Lorsque serré, il provoque une irritation du nerf sciatique. Le tronçon piriforme assis aide à soulager la tension dans ce muscle et la douleur se calmer du nerf sciatique.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le bord d’une chaise. Redressez votre dos et détendez vos épaules.
  • Levez le pied gauche et placez votre cheville gauche sur votre genou droit.
  • Mettez votre main gauche sur le genou gauche de façon à éviter de soulever la jambe pendant l’étirement.
  • Penchez-vous vers vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la fesse gauche.
  • Maintenez la position pendant 45 secondes et répétez avec l’autre jambe.
  • Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois par jour.

2. Table extensible:

Ceci est un autre étirement actif qui aide à soulager les muscles du dos, les fesses et les jambes. Il étend les segments de la colonne vertébrale lombaire et aplatit la colonne vertébrale.

Comment faire:

  • Tenez-vous près d’une table avec vos pieds placés une largeur des hanches.
  • Penchez-vous en mettant vos mains sur la table. Laissez vos bras droit et être dos plat.
  • Essayez de tirer vos hanches loin de la table jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le dos des jambes et le bas du dos.
  • Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute puis se tenir debout.
  • Répétez cet exercice deux fois par jour.

3. Pigeon Pose (Kapotasana):

Image: Shutterstock

Ceci est un autre yoga efficace pose qui aide à soulager la douleur sciatique pendant la grossesse. Avec quelques changements, il peut être facilement effectuée dans votre grossesse.

Comment faire:

  • Agenouiller sur le sol.
  • Prolongez votre jambe gauche derrière vous autant que vous le pouvez.
  • Apportez votre pied droit en avant pliant le genou sur le côté. Votre tibia doit être dans une ligne horizontale devant votre corps.
  • Apportez dans un bloc de yoga sous vos hanches. Il contribue à réduire l’intensité de l’étirement et laisse place à votre ventre.
  • Se pencher en avant vers la jambe avant.
  • plier progressivement vers le sol, en plaçant un oreiller sous votre tête et les bras pour le soutien.
  • Restez dans cette position pendant une minute et répétez de l’autre côté.
  • Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois par jour.

4. fléchisseurs de la hanche Stretch:

les muscles fléchisseurs de la hanche passent par l’avant de la hanche et aider à mouvement vers l’avant de la jambe comme dans la marche. Ces muscles deviennent serrés pendant la grossesse, affectant le plancher pelvien, et ce qui provoque la douleur.

Comment faire:

  • Agenouiller sur le sol.
  • Étape un pied en avant de sorte que la hanche et du genou sont placés à un angle de 90 degrés.
  • Mettez tout votre poids vers l’avant jusqu’à ce que vous pouvez sentir un étirement dans le dos, la hanche et de la jambe.
  • Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez avec l’autre côté.

5. Glute et mousse Hamstring roulant:

Image: Shutterstock

roulement de mousse est l’un de ces grands moyens d’aider sciatiques, il se détend et apaise les muscles tendus. Le rouleau de mousse agit comme un mini-massage pour les muscles tendus et du tissu conjonctif.

Comment faire:

  • Gardez un rouleau en mousse sur le sol.
  • Asseyez-vous sur le rouleau en soutenant avec vos mains derrière vous.
  • Levez un pied et placez-le sur l’autre genou.
  • Bouge ton corps avant et en arrière jusqu’à ce que vous sentiez un endroit sensible.
  • Poursuivre le mouvement sur la région douloureuse pendant environ 30 secondes à une minute.
  • Maintenant, rouler sur la mousse à l’arrière de la cuisse jusqu’à ce que vous trouviez un autre endroit sensible.
  • Répétez la même chose avec un autre côté.

6. Torse Twist:

Image: Shutterstock

La torsion du torse étend votre nerf sciatique sans provoquer une pression supplémentaire sur le corps. Il peut également être effectuée par assis, comme vous êtes sans risque de tomber et de blesser votre bébé.

Comment faire:

  • Prenez une chaise confortable. Tenez-vous droit avec le dos de la chaise sur votre côté droit.
  • Respirez profondément et régulièrement en tenant sur le bord arrière de la chaise.
  • Twist votre torse à droite par vous pousser sur le dos de la chaise doucement.
  • Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez la même chose avec votre côté gauche.

7. Tailor Sitting:

Image: Shutterstock

assis sur mesure est idéal pour étirer et renforcer les muscles du bas du dos, les cuisses et du bassin, ainsi que le nerf sciatique.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et les pieds placés ensemble.
  • Aller de l’avant afin de soulager la pression sur le dos.
  • Gardez vos mains sur les genoux pour offrir une résistance légère et fléchir vos genoux vers le haut et vers le bas.

8. pelviens Tilts:

Image: Shutterstock

Pelviennes incline vers le travail sur le bas du dos pour soulager la tension, ainsi que se détendre et relâcher les muscles abdominaux. Par conséquent, le stress et la pression sont libérés du bas du dos, qui est par ailleurs le principal contributeur à la douleur sciatique.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos sur le sol.
  • Levez vos genoux jusqu’à ce que les pieds sont à plat.
  • Serrer lentement les muscles abdominaux et pousser le bas du dos sur le sol.
  • Restez dans cette position pendant un certain temps et se détendre.
  • Répétez deux fois par jour avec au moins cinq ensembles chaque fois.

9. genou se retire:

Image: Shutterstock

Une variante de l’exercice du genou, c’est un exercice simple pour étirer le nerf sciatique.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou le lit.
  • Levez votre genou droit vers votre ventre.
  • Mettez vos mains sur les genoux et essayez de tirer la jambe autant que vous le pouvez sans mettre aucune pression sur votre abdomen.
  • Maintenant, la pratique avec le genou gauche. Vous pouvez également essayer avec les deux jambes en même temps.

10. Cuisse Stretch:

Ceci est un étirement optimal pour le haut des cuisses et le bas du dos qui aide à soulager la douleur du nerf sciatique.

Comment faire:

  • Asseyez-vous avec votre dos droit sur un simple chaise en bois.
  • Étirer la jambe sans douleur et faire toucher le sol fermement.
  • Maintenant lever la jambe avec la douleur sciatique et placez lentement sous le genou de la jambe sans douleur. Lentement, aller de l’avant vers le pied sans douleur et maintenez la position pendant quelques secondes.
  • Tout en se déplaçant le corps en avant, gardez votre dos droit.

11. Étirement de la poitrine:

L’étirement de la poitrine renforce les muscles de la poitrine et le cou et réduit la douleur sciatique.

Comment faire:

  • Tenez entre deux murs ou l’entrée de votre chambre.
  • Mettez vos mains sur les murs. Les mains et les avant-bras doivent toucher les murs complètement.
  • Gardez les deux mains à votre niveau de la poitrine et les coudes légèrement pliés.
  • Avancez votre corps tout entier, puis ramener à la position antérieure.

12. Calf permanent Stretch:

Le tronçon de veau permanente empêche crampes dans les jambes ou les pieds en raison de la sciatique.

Comment faire:

  • Tenez-vous sur vos pieds et tournez votre corps pour faire face à un mur.
  • Gardez votre pied gauche près du mur et le pied droit à deux pieds du mur.
  • Placez les mains et les avant-bras sur le mur. Gardez les coudes à la hauteur de l’épaule.
  • Pliez votre genou gauche afin que le corps se déplace vers l’avant.
  • Essayez d’étirer votre corps, autant que possible. Il semblerait que vous essayez de pousser le mur. Maintenez la position puis relâchez.
  • Continuer la même chose avec une autre jambe.

13. Pose des enfants:

Image: Shutterstock

pose d’enfants est un simple exercice d’étirement, qui étend la partie inférieure et la dos cage thoracique du corps.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit sur le sol et pliez vos genoux.
  • Placez le bas du dos ou les fesses sur vos talons.
  • Maintenant étirer vos deux mains sur le sol et pliez votre tête. Restez dans la posture pendant environ deux minutes et revenir progressivement à la position antérieure.

14. Knees Rocking:

Genou Rocking est l’exercice ultime utilisé dans les programmes d’apaisement de secours de maux de dos. Il soulage l’engorgement de liquide autour des articulations à facette (situé entre et derrière les vertèbres), diminuant ainsi la pression et la réduction de la douleur rayonnant vers le bas de la jambe.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos, de préférence sur le lit ou une surface molle.
  • Cambrer le bas du dos de sorte que le nombril aspire dur. Vous pouvez utiliser votre main pour pousser votre ventre à l’intérieur.
  • Mettre une autre main derrière la cuisse, essayez d’obtenir une jambe vers votre poitrine. Maintenant, utilisez vos deux mains pour tirer l’autre jambe près de la poitrine.
  • Placez une main sur chaque genou et récupérer vos jambes afin que vos cuisses repos à un angle de 90 °.
  • oscillent doucement vos jambes dans cette position.
  • Si vos hanches sont serrés, croisez vos chevilles et placez vos poignets dans les tibias supérieur et oscillent restant alors dans cette position.

15. La préparation Racine nerveuse Stretch:

Cet exercice libère le nerf doucement câline il de l’articulation de facette enflammée. Il vous fait plonger dans la douleur à un degré où la tension est agréable.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos.
  • Pliez la jambe douloureuse derrière la cuisse et apporter votre genou vers votre poitrine.
  • Maintenant redresser votre jambe doucement afin que votre talon face au plafond.
  • La tension des nerfs sciatiques monte pendant que vous poussez votre talon, et vous pouvez sentir une traction douloureuse dans la jambe.
  • Ne pas paniquer et maintenez votre jambe aussi haut que vous pouvez pendant environ cinq secondes.
  • Maintenant, relâchez et répétez.
  • Vous pouvez également essayer avec une autre jambe, et sentir la douleur en laissant, comme vos pieds va vers le haut.

16. Curl-Ups:

Cet exercice renforce les abdominaux inférieurs.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux.
  • Pliez vos bras sur la poitrine ou les garder sous votre tête pour soutenir le cou.
  • Maintenant blottir votre corps en augmentant votre tête et les épaules de la surface.
  • Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes, puis relâchez lentement à la position de départ.
  • Effectuer 10 à 12 papillotes ups par jour et augmenter progressivement à 20.

Tout en faisant les tronçons ci-dessus, jamais étirer au-delà du point de douleur. Arrêtez l’étirement si vous vous sentez la douleur empire. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer ces exercices. Si vous ressentez des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements ou des saignements, évitez d’exercer et consulter un médecin.

[Lire: Exercices pour éviter pendant la grossesse ]

Est-ce que votre travail Sciatique Affect?

Si la douleur sciatique limite certains postes de travail, votre physiothérapeute peut conseiller une position qui rend le travail facile. Une piscine de naissance est utile car elle rend les mouvements plus faciles.

Parfois, si vous ne pouvez pas avoir sciatiques pendant la grossesse, vous êtes susceptibles de développer la post-partum de la douleur si le nerf sciatique est blessé au cours du travail. après la grossesse Sciatique est très commun qui est principalement attribuée à la pression générée par la puissance massive de l’utérus. Il y a de fortes chances surtout après un travail prolongé.

En outre, l’expérience de la douleur sciatique dans une grossesse n’est pas une indication que vous obtiendrez à nouveau dans votre grossesse.

Comment Nerve long-t-douleur sciatique dernière pendant la grossesse?

Dans la plupart des cas, les symptômes sciatiques diminuent dans les six semaines après l’accouchement alors que quelques-uns peuvent prendre environ 12 semaines. Dans les cas où la douleur est grave, des symptômes bénins restent pendant six mois à des années (parfois) après l’accouchement.

Sciatique ne fait Prendre soin de bébé Difficile?

Toute condition de votre retour peut être problématique pendant que vous prenez soin de votre petit. Vous devez maintenir la bonne posture et essayer différentes positions pendant l’allaitement.

  • Allongez-vous sur un côté avec le côté douloureux vers le haut. Il peut soulager la pression sur la colonne vertébrale et aider à réduire la douleur.
  • l’allaitement décontracté est également utile.
  • Lorsque vous êtes en position assise, choisissez une chaise droite et laissez vos pieds à plat sur le sol. Placez votre bébé sur un coussin ou un oreiller afin de l’élever à votre niveau du sein.
  • Pendant que vous soulevez votre bébé, assurez-vous que votre dos est droit et les genoux pliés. Évitez les mouvements de torsion.

Avez-vous vécu sciatiques pendant la grossesse? Qu’avez-vous fait pour obtenir un soulagement? Partagez votre histoire avec d’autres momies ici.

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