Saut Améliore la hanche densité minérale osseuse

Voici une bonne raison de sauter de joie – de nouvelles recherches montrent que , avec seulement 20 sauts par jour, les femmes préménopausées peuvent considérablement renforcer la densité minérale osseuse de la hanche . J’encourage toujours les femmes de se rappeler qu’un petit changement à votre routine quotidienne de plomb à un grand impact sur votre santé des os, ce qui est un parfait exemple!

L’étude a suivi 60 femmes âgées de 25 à 50 ans qui ont participé au programme de saut. Un groupe de femmes a sauté deux fois par jour, six jours par semaine, et le plus haut possible pour 10 fois. Un autre groupe a sauté 20 fois, avec les deux groupes , chacun de repos de 30 secondes entre les sauts. Après 16 semaines, les deux groupes avaient des changements positifs de la densité minérale osseuse de la hanche , tandis qu’un groupe de femmes qui ont fait pas sauter eu un changement négatif dans leur densité minérale osseuse de la hanche.

De plus, cette étude est importante car elle met en évidence que les changements peuvent être faits à la hanche, l’une des zones de fractures les plus fréquentes et dangereuses. On estime que le nombre de fractures de la hanche pourrait tripler aux Etats-Unis d’ici l’an 2040, selon les auteurs de l’étude.

Je ne veux noter que le saut dans l’étude sautait avec beaucoup de force. Je l’appelle le saut de puissance, ce qui saute aussi haut que vous pouvez, balancer vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez atterrir avec vos pieds écartés ou ensemble.

Alors que le saut est simple, vous voudrez peut-être éviter si vous souffrez d’ostéoporose sévère, antécédents de fracture, des problèmes d’équilibre ou d’autres problèmes de santé. De plus, gardez à l’esprit que cette étude a porté sur les femmes pré-ménopausées. D’autres études avec des femmes ménopausées n’ont pas été un tel succès, même si elles comprenaient plus le saut. Je soupçonne que cent bonds un jour ou sauts serait bénéfique pour les femmes ménopausées, ainsi qu’une meilleure prise en éléments nutritifs et le régime alcalin, tel que l’on trouve dans mon programme.

Référence:

Tucker, LA, Strong, JE, Lechemianant, JD, Bailey, BW (2014) Effet de deux programmes de saut d’obstacles sur la hanche Densité minérale osseuse en préménopause Femmes: Un essai contrôlé randomisé. Am J Santé Promot.

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