Puisque l’hyperventilation peut causer un déséquilibre dans les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone (important pour les fonctions normales de votre corps), les complications peuvent devenir menaçantes lorsqu’elles sont ignorées. Apprendre à se remettre d’un épisode est important, ce qui rend les remèdes à la maison pour l’hyperventilation très utiles:
a) Un sac en papier:
L’un des remèdes les plus populaires pour l’hyperventilation est le sac en papier brun. En réintroduisant dans un sac en papier, vous remplacez le dioxyde de carbone «soufflé» pendant l’hyperventilation. Vous pouvez utiliser cette méthode pour faciliter les attaques, ainsi que d’en empêcher une. Tout ce que vous avez à faire est de prendre 6 à 12 respirations naturelles et faciles tout en tenant un petit sac en papier sur votre bouche et votre nez. Retirez le sac, puis prenez des respirations naturelles après.
b) Calmez-vous:
En cas d’hyperventilation, vous devez vous asseoir, vous calmer et vous détendre. Ralentir votre respiration est un must car plus vous êtes tendu, plus vite vous respirez. Par exemple, certains exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre. Visez ceux qui vous apprennent à utiliser votre diaphragme et votre abdomen, plutôt que de compter sur votre paroi thoracique pour respirer.
c) Apprendre la respiration «normale»:
Il existe des moyens de respirer qui peuvent atténuer les symptômes d’hyperventilation. Votre but est de respirer naturellement sans exagération ni superficialité. La respiration normale est considérée en prenant une respiration toutes les six secondes ou dix respirations par minute. Il est recommandé de pratiquer deux fois par jour pendant 10 minutes par session. La façon dont vous respirez peut également augmenter votre dioxyde de carbone lorsque vous prenez moins d’oxygène. Une façon d’accomplir ceci est de couvrir votre bouche et une narine, et respirer par l’autre narine.
d) Livre:
Les techniques de «respiration du ventre» remplissent vos poumons d’air, ce qui peut conduire à la relaxation [3]. Essayez de vous allonger sur le dos avec un livre placé sur le ventre. Visez à élever le livre à chaque inspiration.
e) Déménagement
Avec le pouvoir de diminuer l’anxiété et d’aider les gens à mieux faire face à leurs problèmes, l’exercice est un bon moyen de stimuler votre fréquence cardiaque et de favoriser une meilleure respiration.
f) Yoga:
Certaines des techniques de respiration profonde associées aux mouvements de yoga peuvent aider à prévenir et à ralentir la respiration associée à l’hyperventilation.
g) Éviter les déclencheurs:
Surveillez les circonstances associées à une récidive d’hyperventilation. Une fois que vous comprenez ce qui fait vibrer vos angoisses, votre objectif devrait être d’éviter, de réduire ou d’éliminer les sources. Par exemple, certaines personnes ont peur des canines et ne devraient pas entrer dans les maisons d’amis qui ont un chien à moins d’être en sécurité.
h) Limiter l’apport en caféine:
Puisque la caféine est stimulante, il est recommandé de limiter votre consommation si vous souffrez de fréquentes crises d’hyperventilation. Les déclencheurs habituels comprennent le chocolat, le thé, le café et le cola soda.
i) Non-fumeur:
Si vous fumez, n’essayez pas de vous détendre en fumant une cigarette parce que la nicotine est un stimulant qui peut aggraver vos symptômes.
j) Musique:
Écouter de la musique apaisante (comme un enregistrement des vagues de l’océan) ou des chansons de votre artiste préféré peut aider à calmer votre respiration.
k) Tenez votre souffle [4]:
Il est suggéré qu’une solution rapide pour l’hyperventilation est de retenir votre respiration quelques fois de suite aussi longtemps qu’elle est confortable – comme 10 à 15 secondes. Cette action empêche temporairement la dissipation du dioxyde de carbone dont vos veines ont besoin. Vos symptômes associés à l’hyperventilation diminueront après avoir retenu votre souffle.
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