La crème glacée, les pâtisseries, les tranches de tarte ou les morceaux de chocolat qui pourraient vous donner un nom pourraient tout simplement être une envie de nourriture en élevant sa tête laide. La plupart du temps, les aliments dont vous rêvez sont riches en sucre et en gras. Pour aider à combattre les pulsions, vous pouvez vous familiariser avec quelques remèdes maison pour les fringales.
Une envie de nourriture est une aspiration intense pour un certain type de nourriture. Les aliments les plus souvent avides contiennent du sucre ou du sel. Certaines personnes ont envie de manger des protéines, comme le fromage et la viande.
Table des matières
- Causes et symptômes
- Remèdes maison
- a) Rince-bouche:
- b) Manger des repas équilibrés:
- c) La menthe poivrée:
- d) La cannelle ou la noix de muscade:
- e) Eau:
- f) Tisane:
- g) Extrait de vanille:
- h) Restez occupé:
- i) Votre apport en minéraux:
- j) Cornichons:
- k) Fruit:
- l) Popsicle:
- m) Petite sucette:
- n) Détendez-vous:
- o) Musique:
- p) Exercice:
- q) Appelez un ami:
- r) Un petit goût:
- s) Optez pour des substituts sains:
- t) Calcium et magnésium:
Causes et symptômes
L’une des causes les plus fréquentes d’une envie de nourriture est que vous êtes à la recherche d’un moyen d’évasion (réponse typique à la dépression ou à la solitude) ou qu’elle vous donne un sentiment de confort. Par exemple, certaines personnes auront envie d’un aliment spécifique, car cela leur rappelle leur ville natale et leur famille. D’autres fois, vous avez envie de nourriture parce que vous avez besoin d’énergie rapide.
Parfois, une envie de manger est la façon dont votre corps vous dit que vous avez un déséquilibre chimique ou manquent d’une certaine vitamine ou d’un minéral. Lorsque certaines glandes s’affaiblissent (comme les glandes surrénales, la thyroïde ou le pancréas), des fringales peuvent survenir. Ceci est souvent vu chez les diabétiques.
D’autres causes de fringales alimentaires comprennent [1]:
• Dépendance alimentaire et troubles de l’alimentation
• Déséquilibre des fluides
• Prédisposition naturelle pour les aliments riches en graisses et en sucre
• Fluctuations des taux de sucre dans le sang
• Les changements hormonaux, en particulier pendant une grossesse
• Donner dans une dent sucrée
• La prolifération de la levure dans les intestins (rend les gens ont envie de sucre)
• Les ingrédients cachés vous font revenir pour plus (comme la caféine et le sucre)
• Sensibilités alimentaires qui vous font envie ce que vous n’êtes pas censé avoir
Remèdes maison
Donner dans l’envie occasionnelle de la nourriture n’est pas un échec de votre part, mais peut réellement éviter l’anxiété qui peut aggraver vos envies. Une petite bouchée de gâteau au fromage ou une boule de yogourt glacé peut aller un long chemin. Pour les autres fois que vous avez envie de sucreries et de collations «interdites», considérez les remèdes maison suivants pour les fringales:
a) Rince-bouche:
Contenir une envie de manger en brossant ou en se gargarisant avec un rince-bouche antiseptique [2].
b) Manger des repas équilibrés:
Vous pouvez garder les envies au minimum lorsque vous mangez un repas équilibré avec beaucoup de minéraux et de vitamines.
c) La menthe poivrée:
Pour apaiser une forte envie de sucreries, mangez un bonbon à la menthe poivrée et le suivi avec quelques onces de jus de fruits.
d) La cannelle ou la noix de muscade:
Il y a une raison pour laquelle la cannelle et la muscade sont les épices préférées utilisées dans les tartes et les desserts de vacances. Ajouter l’une des épices à une tasse de yogourt ou une tasse de lait chaud pour rester sur un chemin plus sain au lieu de plonger dans une tranche de gâteau ou une tarte.
e) Eau:
Qui peut se livrer à une envie de nourriture quand il est rempli de liquide? Buvez quelques verres d’eau pour aider à réduire l’intensité d’une envie de nourriture. Parfois, les gens confondent le désir de manger avec la soif.
f) Tisane:
La beauté d’une tasse de thé fraîchement infusée est qu’elle ne contient pas de calories. Vous pouvez siroter une tasse de tisane non sucrée pour soulager une envie de nourriture. Choisissez des saveurs fruitées qui mettent un goût différent dans votre bouche.
g) Extrait de vanille:
La saveur de l’extrait de vanille est suffisante pour soulager une envie de nourriture. Pour éviter de se livrer à vos aliments préférés, satisfaire le désir de faire des folies en ajoutant de l’extrait de vanille à une tasse de lait ou une tranche de pomme chauffée. Cela aidera à soulager un besoin de sucreries.
h) Restez occupé:
Vous êtes moins susceptible de grignoter une collation salée ou des sucreries sucrées lorsque vous êtes entièrement engagé dans une activité différente, comme lire un tourneur de pages ou jouer à un jeu vidéo. Plongez dans les activités qui vous occupent lorsque vous avez envie d’envie. Parfois, prendre une marche pour changer votre environnement ou votre environnement peut vous aider à surmonter une envie.
i) Votre apport en minéraux:
Certaines personnes ont soif de certains aliments quand leur corps manque d’un minéral ou d’une vitamine spécifique. Prendre un multi-supplément peut diminuer votre risque de perdre le contrôle.
j) Cornichons:
Si vous éprouvez l’envie de se livrer, réduire un désir pour les sucreries en suçant un cornichon aigre.
k) Fruit:
Prendre quelques bouchées d’un fruit juteux, comme une poire ou une pomme, peut freiner une envie de nourriture pour les bonbons.
l) Popsicle:
La froideur et la saveur d’un Popsicle est un moyen moins dommageable pour vous aider à surmonter une envie de sucré.
m) Petite sucette:
Gardez une petite sucette à portée de la main (dans votre sac à main, votre boîte à gants ou votre bureau), ce qui peut vous apporter une touche de douceur qui peut vous aider à ignorer une envie tenace de sucreries.
n) Détendez-vous:
Le stress peut contribuer aux fringales alimentaires [3]. Par conséquent, l’apprentissage de différentes façons de méditer et de déstresser peut aider à gérer vos besoins alimentaires. Quelques options non physiques incluent des exercices de respiration et des exercices mentaux.
o) Musique:
Écoutez votre musique préférée lorsque vous ressentez une envie de nourriture, ce qui offre une distraction relaxante qui permet à un désir de passer.
p) Exercice:
Les neurochimiques (tels que la sérotonine, les endorphines, la dopamine et l’adrénaline) que le corps produit pendant une séance d’exercice peuvent aider à combattre les fringales et diminuer l’anxiété d’éviter vos aliments préférés. L’exercice régulier peut réduire le nombre de fringales qu’une personne éprouve.
q) Appelez un ami:
Certaines personnes donnent dans leurs envies de nourriture quand ils sont déprimés ou seuls. Décrochez le téléphone et appelez un ami ou un parent pour entendre une voix amicale. Entamez une conversation, partagez votre journée ou discutez d’un film ou d’un livre. Choisissez un être cher qui a l’habitude de vous faire rire. Vos esprits élevés vous aideront à oublier une envie.
r) Un petit goût:
Si vous devez donner dans une envie de nourriture, prenez seulement la plus petite des bouchées ou goûtez. Essayez une cuillerée de crème glacée. Mangez trois croustilles lentement. Mangez une moitié d’un sandwich de remplissage au lieu de l’ensemble. Parfois, prendre une bouffée de vos aliments préférés sans goûter suffit à satisfaire votre cerveau.
s) Optez pour des substituts sains:
Pour apaiser une envie de nourriture sans aller à la mer, cherchez des alternatives saines. Choisissez du yogourt léger congelé au lieu de la crème glacée pleine de matières grasses. Mâcher de la gomme sans sucre au lieu d’une barre de chocolat. Mangez des pommes à la cannelle cuites au four sur une tranche de tarte aux pommes.
t) Calcium et magnésium:
Si vous ne consommez pas assez de calcium et de magnésium, vous pouvez développer une carence qui a besoin de votre corps pour certains aliments. Augmentez votre consommation de calcium et de magnésium pour soulager les fringales. Essayez d’ajouter des amandes, des haricots blancs, du soja et d’autres aliments riches en minéraux à vos plats.
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