Alors que les crampes aux jambes affectent généralement les adolescents, les sportifs débutants et les athlètes, les personnes en surpoids et les personnes de plus de 65 ans – presque tout le monde va subir une crampe dans les jambes à un moment de leur vie. Ils se sentent horribles et parfois effrayant pour une première victime, ce qui rend les remèdes maison pour les crampes aux jambes une bonne chose à se familiariser avec.
Table des matières
- Quelles sont les crampes aux jambes?
- Causes et symptômes
- Remèdes à la maison de crampes de jambe
- a) Thé Rooibos:
- b) Miel:
- c) Vinaigre de cidre:
- d) Douche chaude:
- e) Moutarde:
- f) Eau:
- g) Stretching:
- h) Massage:
- i) Étirez votre veau:
- j) Boissons sportives [3]:
- k) Flex votre cheville:
- l) Bain chaud:
- m) Vinaigre:
- n) Citron:
- o) Sels d’Epsom:
- p) Jus de cornichon:
- q) Thé vert:
- r) Huile de coco:
- s) Élever la jambe:
- t) Vitamine E:
- u) Magnésium:
- v) Une pincée rapide:
- w) Votre apport en minéraux:
- x) Thé à la camomille:
Quelles sont les crampes aux jambes?
Une crampe musculaire est une contraction soudaine et incontrôlée d’un muscle [1] qui affecte principalement les muscles squelettiques du mollet (croisant la cheville et le genou), les ischio-jambiers (croisant le genou et la hanche), les quadriceps et la cambrure du pied . Parfois, les crampes dans les jambes sont aussi appelées «charley horse».
Causes et symptômes
La cause exacte des crampes dans les jambes n’est pas entièrement comprise, mais il existe des facteurs de risque qui placent certains individus dans la ligne pour souffrir plus d’inconfort. La fatigue musculaire, l’exercice intense, la déshydratation, le poids élevé, les déséquilibres dans les électrolytes et certains types de médicaments peuvent provoquer des crampes dans les jambes. La façon dont vous faites de l’exercice peut également contribuer à des crampes dans les jambes, comme augmenter votre activité trop rapidement ou essayer une nouvelle routine à laquelle votre corps n’est pas habitué.
Habituellement, les muscles impliqués ressentent une douleur soudaine et intense. Lorsque les crampes aux jambes frappent, vous pouvez ressentir de légers contractions et des battements soudains. Les muscles deviennent plus durs que d’habitude. Ils se sentent tendus et certains montrent des signes visibles de contractions [2]. La majorité des crampes se résorbent d’elles-mêmes en quelques secondes, mais certaines peuvent durer plus longtemps. Beaucoup de gens luttent aussi contre les crampes dans les jambes au milieu de la nuit.
Remèdes à la maison de crampes de jambe
Pour prévenir et traiter les crampes musculaires qui semblent frapper les moments les plus inopportuns, il est suggéré de vous équiper de la connaissance des remèdes maison suivants pour les crampes dans les jambes:
a) Thé Rooibos:
Avant d’aller au lit, essayez de boire une tasse de thé rooibos. Les vitamines et les minéraux contenus dans la boisson peuvent aider à faire des crampes dans les jambes.
b) Miel:
Certains jureront que pour éviter la récurrence de crampes dans les jambes et les pieds pendant la nuit, prenez régulièrement deux cuillères à café de miel avec vos repas.
c) Vinaigre de cidre:
Riche en potassium, un mélange d’une cuillère à café de miel et de deux cuillères à café de vinaigre ajouté à un verre d’eau chaude peut aider à traiter et prévenir les crampes dans les jambes.
d) Douche chaude:
La chaleur d’une douche chaude aide à détendre les muscles de la jambe à l’étroit.
e) Moutarde:
Lorsque vous mangez de la moutarde, le corps utilise l’acide acétique pour faire de l’acétylcholine, qui agit comme un stimulant pour les muscles de la jambe.
f) Eau:
Il est important de rester hydraté afin de lutter contre les crampes dans les jambes, car un corps déshydraté est plus sujet à des accidents musculaires. Ne pas oublier de boire des liquides au moins 20 minutes avant, pendant et après l’exercice.
g) Stretching:
Avant de vous entraîner, relaxer les fibres musculaires avec un bon étirement peut aider à prévenir les crampes dans les jambes. Refroidir après l’exercice peut également faire la transition entre le corps et la récupération. Si la prévention ne fonctionne pas, essayez d’étirer doucement un muscle pour soulager une crampe dans les jambes.
h) Massage:
Les muscles de la jambe contractés réagissent à un léger massage. Certaines personnes appliquent la chaleur d’un coussin chauffant pour initier la relaxation.
i) Étirez votre veau:
Avant qu’une crampe du mollet ne s’aggrave, étirez-vous en vous tenant à environ 2 à 2 ½ pieds d’un mur et penchez-vous dans le mur. Placez vos avant-bras contre le mur avec les genoux et le dos droit. Vos talons doivent faire contact avec le sol.
j) Boissons sportives [3]:
Les électrolytes (comme le sodium et le potassium) et le liquide offert dans une bouteille de Gatorade ou de Powerade aident à remplacer la perte de fluides après avoir participé à un sport ou à une activité physique vigoureuse.
k) Flex votre cheville:
Apaiser une crampe de jambe en fléchissant la cheville tout en tirant vos orteils vers le haut de votre tête. Ce tronçon est fait en étant allongé dans le lit ou sur le sol. La jambe doit être aussi droite que possible.
l) Bain chaud:
Tremper dans un bain chaud peut aider à détendre les crampes dans les jambes, ainsi que le reste de votre corps.
m) Vinaigre:
Certaines personnes ont trouvé un soulagement avec leurs crampes aux jambes en frottant avec du vinaigre. Faire tremper un linge dans du vinaigre et appliquer sur les articulations et autres parties de la jambe.
n) Citron:
Pour traiter les crampes dans les jambes qui apparaissent après un dur entraînement, buvez un verre d’eau de citron avec une pincée de sel ajouté.
o) Sels d’Epsom:
Le magnésium trouvé dans les sels d’Epsom aide à traiter la douleur des crampes aux jambes lorsqu’il est ajouté à un bain chaud.
p) Jus de cornichon:
L’acide acétique contenu dans le jus de cornichons entraîne la production d’acétylcholine, un stimulant pour les muscles de vos jambes.
q) Thé vert:
Boire une tasse de thé vert avec des herbes médicinales ajoutés, comme les clous de girofle et le gingembre, pour soulager la douleur des crampes dans les jambes.
r) Huile de coco:
Masser soigneusement dans l’huile de noix de coco pour traiter les douleurs sévères aux jambes causées par les crampes.
s) Élever la jambe:
Quand une crampe de jambe émerge, favorisez l’écoulement du sang loin des membres et vers le coeur avec l’altitude. Lorsqu’il est combiné avec le frottement des jambes, la gravité peut favoriser une récupération plus rapide.
t) Vitamine E:
Si vous éprouvez fréquemment des crampes dans les jambes au milieu de la nuit, vous pouvez augmenter votre consommation de vitamine E pour prévenir les récurrences.
u) Magnésium:
Les crampes dans les jambes associées à une déficience minérale ou à un déséquilibre hormonal peuvent répondre à une augmentation de magnésium dans votre alimentation. Inclure des aliments, tels que le poisson (en particulier le flétan et le maquereau), le tofu et les épinards, dans votre alimentation. Les graines de citrouille séchées fournissent également une bonne dose de magnésium.
v) Une pincée rapide:
Pour obtenir un soulagement instantané d’une crampe de jambe, essayez une petite pincée qui imite une technique d’acupression. Envisagez d’attraper la lèvre supérieure entre le pouce et l’index et de presser pendant environ 30 secondes.
w) Votre apport en minéraux:
Lorsque les crampes aux jambes sont fréquentes, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce dans votre apport en minéraux. Certaines personnes souffrent de crampes chroniques lorsqu’elles ne consomment pas suffisamment de calcium et de potassium. Il est suggéré d’augmenter votre consommation de lait faible en gras, de yogourt, de bananes et de pommes de terre.
x) Thé à la camomille:
L’acide aminé glycine qui se trouve dans le thé à la camomille aide à détendre les muscles. Boire cinq tasses de bière par jour pendant deux semaines pour soulager les crampes des jambes.
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