Absorber toute la force qui vient avec votre marche, courir et se déplacer est l’arche de votre pied. Ils ont beaucoup de responsabilités en s’assurant que le reste de votre corps ne soit pas affecté par tous les mouvements et activités auxquels vous participez quotidiennement. Remèdes à la maison pour les arcs tombés peuvent être utiles lorsque la protection de vos arches s’affaiblit ou disparaît.
Table des matières
- Quels sont les arches déchues?
- Causes et symptômes
- Remèdes à la maison de Fallen Arch
- a) Massage des pieds:
- b) Balle de tennis:
- c) Bouteille d’eau:
- d) Évitez les talons hauts:
- e) Étire:
- f) Étirement du mur:
- g) Mesurez votre pied:
- h) Optez pour des chaussures qui attirent:
- i) Chaussures à éviter:
- j) Ne portez pas de chaussures usées
- k) Serviette:
- l) Papier:
- m) Passez vos orteils:
Quels sont les arches déchues?
L’arche du pied agit comme un amortisseur, car il amortit les forces produites lorsque vous vous déplacez. L’arc empêche la pression d’atteindre vos os et vos articulations. Les arcs tombés n’offrent qu’une absorption limitée des chocs. Dans certains cas, le pied est littéralement plat dans le bas et aucun support contre le choc n’a lieu. La plante du pied devient plate quand vous souffrez des arcs tombés. Pour cette raison, vous êtes plus susceptible de développer d’autres problèmes, tels que la douleur dans les chevilles, les genoux et les pieds. Même vos jambes peuvent ressentir les effets.
Causes et symptômes
La sur-compression des arches pendant les étapes que vous prenez peut éventuellement mener à l’échec. Au fil du temps, les arches s’effondreront. L’une des causes les plus fréquentes d’arches tombées est le port de chaussures inadéquates ou usées, car il augmente l’impact lourd qui vient avec la course ou la marche. Parmi les autres causes d’arcs brisés, mentionnons le surpoids, le travail consistant à transporter des objets lourds et la participation à certains sports (comme un saut en longueur ou un coureur de fond en athlétisme).
Remèdes à la maison de Fallen Arch
Ce n’est pas amusant de supporter une douleur constante ou un malaise à chaque pas. Les arcs tombés peuvent vraiment mettre un frein aux activités quotidiennes. Pour soulager la douleur et rendre la vie plus supportable, considérez quelques-uns des remèdes à la maison suivants pour les arcs tombés:
a) Massage des pieds:
Pendant que vous regardez la télévision, administrez un massage au bas de vos pieds pour libérer une partie de la douleur dans votre arcade.
b) Balle de tennis:
Pour profiter du soulagement de la douleur du bas de votre pied, roulez doucement une balle de tennis autour du sol avec la plante de vos pieds.
c) Bouteille d’eau:
Combiner le soulagement de la chaleur et le massage en roulant doucement une bouteille de soda de 16 onces remplie d’eau chaude sous des arcs douloureux.
d) Évitez les talons hauts:
Les chaussures à talons hauts placent le poids sur les boules des pieds et augmentent la tension de vos arcs. Le talon force également votre pied à travailler contre ses mouvements naturels. Lorsque vous portez des chaussures plates ou que vous marchez pieds nus, chacun des muscles et des tendons de vos pieds est engagé de façon appropriée. Si vous marchez seulement sur les boules de vos pieds, vous risquez d’affaiblir les muscles complexes et les tendons de votre pied. Si vous devez choisir un talon haut, gardez-le large et plat. Talons aiguilles sont tueur sur les pieds avec des arcs tombés.
e) Étire:
Les coureurs s’étirent et se réchauffent pour une raison, et vous pouvez faire la même chose pour réduire la douleur de l’arche qui vient quand vous avez un cordon de talon serré.
f) Étirement du mur:
Un bon exercice à faire est de se tenir à environ trois pieds d’un mur tout en plaçant vos mains sur le mur. Penchez-vous vers le mur et avancez un pied et pliez le genou pour que les muscles du mollet de l’autre jambe s’étirent. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe pour répéter l’étirement. Continuez avec l’alternance des jambes jusqu’à ce que vous ayez complété cinq fois de chaque côté. C’est un tronçon particulièrement utile pour les femmes qui passent beaucoup de temps dans les talons.
g) Mesurez votre pied:
Chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures, il est recommandé de mesurer votre pied. Ne présumez pas toujours que vous êtes de la même taille après la chute de vos arcs. Vos pieds peuvent devenir plus longs ou plus larges en conséquence.
h) Optez pour des chaussures qui attirent:
Les chaussures à lacets offrent plus de soutien et de confort aux personnes ayant des arcs brisés.
i) Chaussures à éviter:
Si vous cherchez des chaussures qui causent le moins de douleur pour les arcs tombés, passez sur les mocassins, les pompes et les slip-ons.
j) Ne portez pas de chaussures usées
Les chaussures qui sont usées peuvent causer des douleurs au genou ou à la hanche chez les personnes ayant des arcs tombés parce qu’elles affectent la foulée du porteur. Lorsque les talons sont usés, remplacez ou réparez la chaussure ou la botte.
k) Serviette:
Pour renforcer vos arches tombées, posez une serviette à plat sur le sol. Tenez-vous sur vos pieds nus et saisissez la serviette avec vos orteils. Tirez légèrement la section saisie du sol et maintenez-la pendant cinq à dix secondes. Après votre libération, répétez l’exercice 10 à 12 fois par jour.
l) Papier:
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, placez une grande feuille de papier sur le sol devant vous. Tout en reposant vos talons sur le papier, utilisez seulement vos orteils pour rouler le papier dans une boule. Après cet exercice, massez vos arcades pour soulager les crampes.
m) Passez vos orteils:
Pour renforcer vos pieds lorsque vos arcs sont tombés, écartez vos orteils aussi large que possible, et maintenez pendant dix secondes. Pointez avec vos orteils, puis alternez avec un mouvement de flexion. Répétez les deux exercices dix fois par jour avec chaque pied pour voir les résultats.
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