Remèdes à la maison pour le muscle tiré

L’échauffement est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire avant de faire votre jogging quotidien ou de participer à un match de basket-ball pick-up au parc. Skimp sur la préparation de votre corps a besoin avant de participer à une activité, et vous courrez le risque de blessure. Pour soulager l’inconfort qui suit, les remèdes à la maison pour un muscle tiré peut aider.

Table des matières

• Causes et symptômes
• Remèdes à la maison de muscle tiré
• a) Glace:
• b) Bandage de gaze:
• c) Stretch:
• d) oreiller:
• e) Douche Steamy:
• f) respirer pour se détendre:
• g) coussin chauffant:
• h) Bain chaud:
• i) Aspirine:
• j) Sel d’Epsom:
• k) Prenez les étapes de bébé:
• l) Beurre de cacao:
• m) Sac de pois:
• n) Traitement RICE:
• o) Massage:
• p) Huile d’olive:
• q) Traction du pied:
• r) Techniques de massage suédois [3]:
• s) Huile de sésame:

Causes et symptômes

Un muscle tiré est vraiment un muscle tendu qui se produit lorsque les fibres d’un muscle sont déchirées. Une activité vigoureuse ou un déséquilibre musculaire sous-jacent où un muscle est excessivement plus fort qu’un autre est la cause la plus fréquente d’un muscle contracté. Les muscles tirés sont une blessure commune que les athlètes éprouvent généralement – en particulier quand ils ont négligé de s’étirer avant de participer à une activité intense. L’exercice par temps froid peut également causer un stress musculaire.

La plupart des muscles tirés se produisent dans les ischio-jambiers, les quadriceps, le mollet et l’intérieur des cuisses. Les symptômes qui se développent comprennent la douleur au site de la blessure et l’enflure. Les prises de muscle plus sévères peuvent limiter votre capacité à bouger, ainsi que provoquer des spasmes musculaires et des ecchymoses. Selon la gravité de votre blessure, les muscles tirés peuvent prendre une à huit semaines pour guérir.

Remèdes à la maison de muscle tiré

Les muscles tirés ont besoin de temps pour guérir, et il n’y a pas de tour de magie pour accélérer le processus. Cependant, il y a encore beaucoup de remèdes à la maison pour les muscles tirés qui peuvent aider à réduire la douleur et améliorer la fonction. Pour vous aider à démarrer, tenez compte des suggestions suivantes:

a) Glace:

Lorsque vous ressentez une élongation musculaire pour la première fois, le fait de givrer la zone peut procurer un soulagement immédiat de l’enflure et de la douleur.

b) Bandage de gaze:

Enveloppant un muscle tiré avec un bandage élastique permet de réduire la quantité de stress qui est placé sur le muscle.

c) Stretch:

Lorsque le moment est venu, l’étirement peut aider votre récupération d’un muscle tiré [1]. Il est important de prendre les choses à la légère et de ne pas pousser le muscle au point qu’il cause de la douleur.

d) oreiller:

Lorsque vous vous penchez contre des oreillers, la position inclinée peut soulager la douleur dans le dos.

e) Douche Steamy:

La chaleur humide qui provient d’une douche chaude offre plus de relief que la chaleur sèche d’un coussin chauffant. Ce remède à la maison est particulièrement utile pour une aine tirée.

f) respirer pour se détendre:

La respiration profonde peut aider à calmer le corps lorsque vous avez subi un élongation musculaire. Allongez-vous dans une position redressée et prenez des respirations profondes et lentes pendant 30 minutes.

g) coussin chauffant:

Il est bénéfique pour une personne ayant un muscle tiré d’appliquer de la chaleur sur sa blessure. La chaleur aide à améliorer la circulation, ce qui est essentiel pour la guérison.

h) Bain chaud:

Se détendre dans un bain chaud peut apaiser un muscle tiré, ainsi que réduire les niveaux de douleur. Le bain va détendre le muscle tiré, ainsi que diminuer les spasmes que vous pouvez éprouver. La raideur des ligaments et des tendons diminue également.

i) Aspirine:

Pour réduire la douleur et combattre l’inflammation, placez un couple d’aspirine quand les choses deviennent difficiles.

j) Sel d’Epsom:

Avec le pouvoir de soulager les douleurs musculaires, ajoutez du sel d’Epsom à un bain chaud pour de meilleurs résultats.

k) Prenez les étapes de bébé:

N’utilisez pas un muscle tiré pendant qu’il souffre – cela signifie qu’il n’a pas complètement cicatrisé. Vous pouvez commencer à revenir dans votre routine régulière lorsque la douleur est complètement disparue. Si vous ressentez un malaise lorsque vous pensez être dans la zone de sécurité, arrêtez de l’utiliser. Vous allez devoir vous habituer à faire progressivement usage de votre muscle à nouveau.

l) Beurre de cacao:

La richesse et l’arôme agréable du beurre de cacao en font le choix idéal pour administrer un massage apaisant pour un muscle tiré.

m) Sac de pois:

Pour une compresse froide rapide, atteindre pour un sac de pois surgelés. Vous n’avez pas de pois? Tout sac de légumes surgelés fera l’affaire.

n) Traitement RICE:

L’un des traitements les plus connus pour les muscles tendus consiste à utiliser l’approche RICE – une combinaison de repos, de glace, de compression et d’élévation. Après avoir subi une traction musculaire, appliquez de la glace toutes les 20 à 30 minutes, puis enveloppez-la pour ralentir le processus inflammatoire. Élever le muscle tiré pour empêcher le sang et le liquide de s’accumuler dans la région. La méthode RICE devrait soulager votre douleur et votre enflure [2].

o) Massage:

Le massage doux du tissu musculaire entourant votre traction toutes les 15 à 20 minutes pendant plusieurs heures peut arrêter l’accumulation de liquide et peut réduire l’inflammation – particulièrement pour une traction fraîche.

p) Huile d’olive:

Pour améliorer l’expérience de votre massage, frottez les zones touchées avec de l’huile d’olive.

q) Traction du pied:

Pour détendre le muscle de l’aine, demandez à quelqu’un de tirer le pouce de votre pied vers le haut (ce qui étire le pied) et tirez-le vers eux. Vous devriez choisir le pied sur le côté de votre aine tirée.

r) Techniques de massage suédois [3]:

Pour un muscle ischio-jambier tiré, vous pouvez stimuler la circulation sanguine en utilisant des techniques de massage suédois, comme l’effleurage. Cette approche se concentre sur les caresses légères qui réchauffent la zone en préparation pour des techniques plus profondes. D’abord, la peau est légèrement caressée dans un mouvement ferme vers le haut – juste au-dessus de l’arrière du genou au dessus des muscles ischio-jambiers. Vous serez en train de caresser vers le cœur, ce qui est la même direction que le flux de sang.

Laissez les mains se déplacer légèrement vers l’extérieur de la gauche – aucune pression n’est appliquée. Le mouvement entier est répété en utilisant des techniques de course lente. Votre objectif est de couvrir autant de jambe que possible. Continuez cette technique pendant environ cinq minutes. Les coups vers le haut devraient graduellement devenir plus profonds avec une légère pression appliquée.

s) Huile de sésame:

Un ingrédient utile utilisé dans le massage traditionnel de l’Inde est l’huile de sésame, qui est censée fournir une nourriture pour les blessures et améliorer la mauvaise circulation.