De nombreux athlètes, comme les joueurs de soccer, de hockey et de football, connaissent très bien la douleur et l’inconfort d’une traction à l’aine. Pour certains, c’est un mal simple, tandis que d’autres boitent avec l’espoir d’un rétablissement rapide. Les coups sévères vous auront certainement sur la touche pendant un certain temps. Pour revenir sur le terrain, vous voudrez peut-être adopter des remèdes maison pour un aine tirée.
Table des matières
- Qu’est-ce qu’un Groin Pull?
- Causes et symptômes
- Remèdes à la maison
- a) Compresse froide:
- b) Pad de chauffage:
- c) douche Steamy:
- d) Bain chaud:
- e) Sel d’Epsom:
- f) Respiration profonde:
- g) Stretching:
- h) Stretch papillon:
- i) Étirez votre adducteur:
- j) Étirement des jambes croisées:
- k) Coup de pied:
- l) Évitez le mouvement:
- m) Repos et Relaxation:
- n) Pop une pilule:
Qu’est-ce qu’un Groin Pull?
Une traction de l’aine est une blessure aux muscles situés dans votre intérieur de la cuisse. Les muscles de l’aine (connus sous le nom de groupe «muscle adducteur») sont constitués de six muscles qui parcourent la distance entre le bassin intérieur et la partie interne du fémur (os de la cuisse). C’est la responsabilité de ces muscles de tirer les jambes ensemble. Ils jouent également un rôle avec certains mouvements de l’articulation de la hanche. Les athlètes comptent particulièrement sur le bon fonctionnement et la bonne santé des muscles adducteurs – des nageurs aux sprinter.
Les tractions à l’aine sont souvent divisées en trois catégories – selon le degré de gravité [1]:
• 1er degré (ou grade I) – Léger malaise avec peu de perte de force ou de mouvement.
• 2e degré (ou grade II) – Douleur et certains dommages aux tissus. Vous pouvez avoir un gonflement modéré et des ecchymoses. Les activités, telles que courir et sauter, deviennent déficientes.
• 3ème degré (ou grade III): douleur, perte de fonction et déchirure complète du muscle. Cette blessure grave fait mal quand vous marchez. Des ecchymoses importantes sont souvent présentes, et vous pouvez ressentir des spasmes musculaires et un gonflement.
Causes et symptômes
Participer à des sports qui utilisent constamment le groupe des muscles adducteurs est l’une des principales causes de ce type de contrainte. Les facteurs qui affectent la probabilité de souffrir de ce type de blessure incluent la force de muscle de hanche, le conditionnement de pré-saison, et s’ils ont éprouvé une blessure précédente. D’autres causes d’une aine tirée comprennent le surextension ou le surtension du muscle de l’aine, la surutilisation du muscle, le traumatisme direct et le stress soudain. Les patients éprouvent généralement des claquements ou des claquements, de la faiblesse ou de la raideur, de la sensibilité, des ecchymoses et une douleur soudaine lorsqu’ils ont tiré leur muscle de l’aine.
Les facteurs de risque associés à la traction à l’aine comprennent la participation à des sports qui exigent une vitesse excessive (comme le saut en longueur et le basketball), la fatigue, les muscles aérés étroits, le froid et exagérer toute activité [2].
Remèdes à la maison
Selon l’Académie américaine des médecins de famille, les blessures à l’aine représentent jusqu’à 5% de toutes les blessures sportives. Une action rapide peut aider à réduire le gonflement et l’inflammation. Exercices de renforcement des patients et d’autres remèdes maison pour l’aine tirée peuvent aider à votre rétablissement. Une poignée de suggestions comprennent:
a) Compresse froide:
Placer une compresse froide sur une aine tirée peut aider à apaiser l’inconfort. Il est suggéré d’appliquer la compresse sur la région touchée pendant 10 à 15 minutes, deux à trois fois par jour. Continuez avec ce traitement pendant deux à trois jours.
b) Pad de chauffage:
Appliquez un coussin chauffant sur un muscle de l’aine tiré pour stimuler la guérison et soulager la douleur.
c) douche Steamy:
La chaleur humide d’une douche peut aider à la gestion de la douleur d’une aine tirée. Les meilleurs résultats pour l’utilisation de la chaleur pour traiter les muscles endoloris viennent lorsque vous choisissez des approches de traitement humide sur sec.
d) Bain chaud:
Faire tremper dans la chaleur d’un bain apaisant pour réduire la douleur d’un muscle de l’aine tiré. La chaleur travaille à améliorer la circulation vers cette partie de votre corps, ce qui favorisera la guérison. Votre temps dans la baignoire va également détendre tout votre corps.
e) Sel d’Epsom:
Avec une réputation pour traiter les douleurs musculaires, ajouter du sel d’Epsom à un bain chaud pour soulager l’inconfort d’un muscle de l’aine tiré.
f) Respiration profonde:
Prendre des respirations lentes et profondes pendant ½ heure aidera votre corps à se détendre lorsque vous avez souffert d’une aine tirée. Il suffit de vous allonger dans une position redressée et de continuer à respirer régulièrement.
g) Stretching:
Après quelques semaines de guérison, vous pouvez essayer quelques exercices de renforcement pour l’aine. Les mouvements recommandés comprennent l’étirement du papillon et l’étirement de la haie.
h) Stretch papillon:
Vous serez en position assise lors de l’exécution de l’étirement du papillon. Commencez par vous asseoir avec vos pieds et vos genoux pliés. Saisissez vos pieds avec vos mains, puis étirez vos genoux vers le sol. Lorsque vous effectuez ce tronçon, ne rebondissez pas. Vous ressentirez l’étirement le long de votre intérieur de la cuisse.
i) Étirez votre adducteur:
Si vous êtes un athlète qui se rétablit d’une tension à l’aine, vous devrez vous concentrer sur votre adducteur. Le tronçon adducteur accroupi commence avec vous accroupie au sol avec vos bras entre vos jambes. Laissez vos genoux se déplacer vers l’extérieur et étirez vos jambes en écartant les coudes. Si vous éprouvez une sensation de traction douce du muscle, alors vous le faites correctement. Ce tronçon ne devrait pas vous causer de douleur.
j) Étirement des jambes croisées:
Tout en étant assis sur une chaise, commencez par croiser une jambe par-dessus l’autre pour effectuer ce tronçon. Ensuite, appuyez sur le genou de la jambe croisée vers le sol. Cet exercice met l’accent sur les muscles de la face interne de la cuisse et de l’avant de la cuisse.
k) Coup de pied:
Un étirement relaxant pour le muscle de l’aine est la traction du pied, mais vous aurez besoin de l’aide d’un autre pour compléter cet exercice. Demandez à un ami de tirer le pouce de votre pied vers le haut – tout en le tirant vers eux. Cette traction est effectuée sur le pied du côté où vous avez tiré votre aine.
l) Évitez le mouvement:
Si vous ressentez de la douleur à l’intérieur de la cuisse, il est important d’éviter de vous déplacer autant que possible.
m) Repos et Relaxation:
Si vous voulez guérir plus vite, vous devez vous reposer à l’aine. Vous ne prolongerez le processus que si vous poussez votre aine pour terminer les activités avant que toute la douleur soit partie.
n) Pop une pilule:
Pour soulager la douleur et l’inflammation associées à une aine contractée, envisagez d’utiliser les médicaments trouvés dans votre armoire à pharmacie – comme Aleve ou Motrin.
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