Remèdes à la maison pour la douleur au genou

Avec la menace des blessures sportives, la surutilisation et l’arthrose, la douleur au genou est une plainte fréquente chez près d’un tiers des personnes de plus de 45 ans. Le genou joue un rôle important dans le mouvement de la jambe et la marche normale. Les remèdes à la maison pour la douleur au genou peuvent vous aider à fonctionner à une capacité maximale avec moins d’inconfort afin que vous puissiez compléter vos activités quotidiennes plus efficacement.

Table des matières

• Causes [1] et symptômes
• Remèdes maison de douleur au genou
• a) Glace:
• b) Nourriture indienne [1]:
• c) Porter des talons bas:
• d) Aliments emballés en vitamine C [2]:
• e) Je suis:
• f) Faire les bons choix de chaussures:
• g) Gingembre:
• h) Remise de quelques kilos:
• i) Ruban médical:
• j) Massage:
• k) Exercices pour les jambes:
• l) Jus d’orange:
• m) Épinards:
• n) Oignons:
• o) Aliments avec de la quercétine
• p) Eau:
• q) Chaleur:
• r) Soyez gentil avec vos genoux:
• s) Coussin en mousse ou oreiller:
• t) La méthode RICE:
• u) Aspirine:
• (v) Poisson:

Causes [1] et symptômes

Les blessures, les maladies et d’autres conditions médicales sont les causes les plus communes de la douleur au genou.

Une lésion ligamentaire due à un traumatisme de la partie interne du genou, de la partie externe ou du genou (appelée ligaments croisés) provoque une douleur au genou. Une déchirure du ménisque provoque une douleur lorsque les mouvements rapides et vifs deviennent trop importants pour le genou. D’autres causes incluent:

• Une tendinite du genou (inflammation du tendon) survient à l’avant du genou (sous la rotule du tendon patellaire) ou à l’arrière du genou.

• La tension du genou provoque cette condition, comme les activités de saut.

• Le traumatisme grave qui accompagne une fracture du genou, comme un accident de voiture ou un os cassé, provoque une douleur au genou.

• Il existe également un éventail de maladies ou d’affections affectant l’articulation du genou, les tissus mous et les os entourant le genou ou les nerfs. L’arthrite est un type d’inflammation qui peut survenir dans l’articulation du genou. Différents types d’arthrite existent, tels que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte.

• La bursite du genou attaque l’intérieur du genou et l’avant de la rotule.

• Parfois, le cartilage sous la rotule peut ramollir et causer une douleur profonde au genou.

• Les articulations du genou peuvent gonfler à partir d’un kyste derrière le genou qui provoque la collecte de liquide.

• Les infections de l’os ou de l’articulation sont rares, mais ont toujours lieu: fièvre, cœurs extrêmes, chaleur articulaire et frissons corporels.

Les symptômes et les signes qui accompagnent la douleur au genou comprennent les articulations enflées, la chaleur autour de l’articulation, la rétention d’eau, la douleur localisée, la raideur et un mouvement limité.

Remèdes maison de douleur au genou

Les genoux douloureux peuvent ralentir votre niveau d’activité, compliquant ainsi vos tâches quotidiennes et vos intérêts. Avant de vous fier aux médicaments en vente libre et aux médicaments d’ordonnance pour combattre les articulations douloureuses et enflées, envisagez les remèdes maison suivants pour soulager la douleur au genou:

a) Glace:

Pour traiter un genou enflé, évitez la chaleur et utilisez de la glace pour éviter l’accumulation de liquide. Pendant les 48 à 72 premières heures qui suivent une blessure au genou, évitez les cuves thermales et les compresses chaudes et, au lieu de cela, prenez de la glace. Cela va augmenter le flux sanguin vers les zones touchées, ainsi que favoriser une guérison plus rapide. Le glaçage fait partie de la méthode RICE ci-dessous.

b) Nourriture indienne [1]:

Beaucoup de plats indiens contiennent des ingrédients qui peuvent réellement aider une personne souffrant de douleurs au genou. Par exemple, une épice appelée curcuma est trouvée dans le curry. D’autres recettes indiennes contiennent de la curcumine – connue comme un puissant anti-inflammatoire. La curcumine se concentre sur les enzymes qui causent de la douleur et de l’enflure chez les victimes de l’arthrite. Il a été constaté que l’ingrédient peut réduire l’inflammation.

c) Porter des talons bas:

Pour soulager la douleur au genou, choisissez des chaussures dont le talon est le plus bas possible. Un talon haut met plus de pression et de stress sur les genoux.

d) Aliments emballés en vitamine C [2]:

Les fruits qui peuvent traiter la douleur au genou comprennent des sélections riches en vitamine C, qui protège l’articulation du genou et les parties du corps environnantes. La prochaine fois que vous êtes à l’épicerie, ajoutez des fruits comme du kiwi, des oranges, de la mangue, du pamplemousse et de la papaye à votre panier.

e) Je suis:

Des études ont montré que les personnes souffrant de douleurs au genou qui consomment régulièrement des protéines de soya signalent moins d’inconfort. Le soja offre aux corps des isoflavones – des hormones végétales aux propriétés anti-inflammatoires. Les façons d’ajouter du soya à votre alimentation comprennent les boissons au soja, le lait de soja, les hamburgers de soja et l’edamame (jeunes graines de soja).

f) Faire les bons choix de chaussures:

Si vous participez à beaucoup de sports, il est suggéré d’acheter les types de chaussures appropriés pour vos activités. Par exemple, si vous courez, achetez des chaussures de course et pas une paire de baskets faites pour marcher.

g) Gingembre:

Avec le pouvoir de réduire l’inflammation, le gingembre peut aider à traiter la douleur modérée à sévère du genou associée à des conditions médicales, telles que l’arthrose. Essayez d’ajouter cette épice fraîche à votre nourriture lorsque vous cuisinez vos repas.

h) Remise de quelques kilos:

Si vous êtes en surpoids, toutes vos articulations ressentent le stress – surtout les genoux. À chaque étape, vous placez une force et une tension excessives sur l’articulation. Perdre du poids corporel en excès peut diminuer la douleur au genou. Vous verrez que même avec une perte de 10 livres, vos genoux vont commencer à se sentir mieux.

i) Ruban médical:

Certaines personnes vont scotcher leurs genoux avant et après l’exercice pour soulager les articulations douloureuses. La bande offre un soutien supplémentaire.

j) Massage:

Si vous vous massez autour du genou, vous pouvez augmenter la circulation et desserrer les tissus serrés qui pourraient causer votre douleur.

k) Exercices pour les jambes:

Il y a beaucoup d’exercices pour les jambes à considérer pour traiter la douleur au genou, comme la levée de la jambe et l’étirement léger.

l) Jus d’orange:

Emballé avec de la vitamine C, un verre de jus d’orange peut aider à réduire les effets de l’arthrose du genou. Une étude a suggéré qu’un apport élevé en vitamine C diminuait la menace de dégénérescence osseuse liée à l’arthrose du genou. Un verre de jus d’orange contient environ 25% de vitamine C de plus que de manger une orange.

m) Épinards:

Les niveaux élevés d’antioxydants que contiennent la lutéine et la zéaxanthine dans les épinards peuvent soulager la douleur au genou chez les patients souffrant d’arthrose.

n) Oignons:

Offrant une riche source de quercétine (un flavonoïde avec de fortes propriétés anti-inflammatoires), les oignons peuvent aider une personne à se battre contre les douleurs au genou.

o) Aliments avec de la quercétine

Les autres sources d’aliments qui procurent les propriétés anti-inflammatoires de la quercétine comprennent le thé, les raisins rouges et les pommes. Réduire l’inflammation est crucial pour guérir presque toute maladie.

p) Eau:

Un corps hydraté est moins sensible à la douleur au genou parce que les muscles et les articulations restent plus doux et sont moins susceptibles de se broyer les uns contre les autres.

q) Chaleur:

Quand il n’y a pas de gonflement, vous pouvez traiter la douleur au genou avec de la chaleur. Placez une compresse chaude autour de l’articulation du genou pendant 10 à 12 minutes chaque jour.

r) Soyez gentil avec vos genoux:

Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, il est recommandé d’éviter les types d’activités qui exercent une pression sur vos articulations du genou. Évitez les coudes et les flexions profondes des genoux. Ne pas s’agenouiller sur des surfaces dures. Lorsque vous soulevez des poids, ne fléchissez pas complètement ou ne bloquez pas vos genoux.

s) Coussin en mousse ou oreiller:

Si vous êtes jardinier ou que vous nettoyez fréquemment les planchers, évitez de vous agenouiller sur la surface dure; et protégez vos genoux avec un oreiller ou un autre coussin moelleux.

t) La méthode RICE:

Lorsque vous utilisez trop votre genou, l’une des meilleures choses pour éviter la douleur au genou est le repos, la glace, la compression et l’élévation (RIZ). Enlevez le poids du genou. Pendant les 24 à 48 heures de surmenage initial, enveloppez un sac de glace dans une serviette mince et placez-le sur le genou pendant 20 minutes. Prenez une pause de 20 minutes et répétez avec la banquise. Envelopper le genou dans un bandage élastique pour réduire l’enflure, et terminer en soulevant le genou.

u) Aspirine:

Pour réduire la douleur, l’inflammation et l’enflure associées à la douleur au genou, prenez de l’aspirine ou de l’ibuprofène. Veillez à ne pas utiliser l’ibuprofène si vous êtes sujet à l’estomac et à d’autres problèmes médicaux.

(v) Poisson:

Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson procurent à l’organisme un soulagement naturel anti-inflammatoire qui calme la douleur articulaire et la douleur au genou. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui luttent contre la raideur matinale liée à la polyarthrite rhumatoïde.