Remèdes à la maison pour des crampes musculaires

Vous pourriez vous pencher pour soulever un paquet lourd ou surmener vos jambes pendant une séance d’entraînement – une crampe musculaire peut frapper à tout moment. À un moment donné dans la vie, presque tout le monde connaîtra une sorte de crampe musculaire, ce qui est fréquent chez les adultes et augmente en fréquence avec l’âge. Pour soulager l’inconfort persistant et d’autres symptômes, envisager d’utiliser des remèdes maison pour les crampes musculaires.

Table des matières

• Qu’est-ce qu’une crampe musculaire?
• Causes et symptômes
• Remèdes à la maison de crampe de muscle
• une banane:
• b) Augmentation de la vitamine:
• c) Calcium:
• d) Massage:
• e) Douche chaude:
• f) Eau:
• g) Thé à la camomille:
• h) Miel:
• i) Stretching:
• j) Alterner le froid et la chaleur:
• k) Moutarde:
• l) Jus de cornichon:
• m) Vinaigre de cidre:
• n) coussin chauffant:
• o) Thé Rooibos:
• p) Curcuma:
• q) Millets:
• r) Sel d’Epsom:
• s) Supplément de vitamine B6:

Qu’est-ce qu’une crampe musculaire?

Quand un muscle contracte involontairement et de force et refuse de se détendre, vous éprouvez une crampe musculaire. En attaquant le plus souvent les jambes et les bras, une crampe rend douloureuse la mobilité des membres. Les crampes peuvent attaquer n’importe quel muscle squelettique. Par exemple, lorsqu’une crampe affecte le mollet, on l’appelle un «cheval charley» – les muscles atteints par la crampe montrent visiblement un durcissement sous la peau.

Causes et symptômes

Les crampes musculaires squelettiques sont classées en quatre catégories principales, en fonction des groupes musculaires affectés et des causes des crampes: “crampes vraies, tétanie, contractures et crampes dystoniques [1].

• Crampes «vraies» – Les spasmes musculaires persistants, les blessures, trop d’activité et la déshydratation peuvent entraîner ce genre de crampes musculaires. Lorsque le fluide corporel se déplace, comme une accumulation de liquide dans la cavité abdominale d’une cirrhose du foie, est également une cause de crampes musculaires. De faibles niveaux de potassium peuvent parfois causer des crampes musculaires.

• Tétanie – Les cellules nerveuses activées dans le corps peuvent affecter les muscles, ce qui peut entraîner des spasmes ou des crampes. De faibles niveaux de calcium et de magnésium peuvent également causer ce type de crampe.

• Contractures – Une réduction drastique des produits chimiques énergétiques dans les cellules peut conduire à des fibres musculaires incapables de se détendre. Ce type de crampe est rare, mais il est habituellement causé par des défauts héréditaires.

Crampes dystoniques – Affectant un petit groupe de muscles, tels que les paupières, le cou et les mâchoires, ce type de crampe se produit par des mouvements répétitifs. Un exemple de ceci est vu dans «la crampe de l’auteur», qui attaque les mains.

D’une durée de quelques secondes à plus de 15 minutes, les crampes musculaires provoquent une douleur soudaine et vive sous la forme de spasmes ou de contractions et produisent souvent une masse musculaire dure que vous pouvez voir et sentir sous la peau. Les crampes musculaires sévères comprennent l’enflure et la douleur.

Remèdes à la maison de crampe de muscle

Une attaque des muscles peut survenir à tout moment, surtout si vous aimez marcher, courir et faire de l’aérobie. Cependant, si vous êtes familier avec les remèdes maison pour les crampes musculaires, vous pouvez réduire l’inconfort temporaire, ainsi que prévenir d’autres incidents à l’avenir. Quelques suggestions comprennent:

une banane:

Selon l’American Dietetic Association, un adulte devrait recevoir environ 2 000 milligrammes de potassium par jour. Les personnes souffrant de crampes musculaires peuvent soulager les symptômes en mangeant une à deux bananes chaque jour. Le fruit augmente la quantité de potassium dans le corps avec chaque banane contenant 450 milligrammes.

b) Augmentation de la vitamine:

Il y a une poignée de carences en vitamines qui peuvent causer directement ou indirectement des crampes musculaires. Assurez-vous de consommer suffisamment de thiamine (B1), d’acide pantothénique (B5) et de pyridoxine (B6) dans votre alimentation.

c) Calcium:

Un manque de calcium dans votre alimentation pourrait entraîner des crampes la nuit. Contrer la menace en remplissant des aliments riches en calcium comme le brocoli, les épinards et les produits laitiers comme le yogourt.

d) Massage:

Frottez lentement les nœuds associés aux muscles serrés dans leur direction naturelle pour soulager la douleur d’une crampe. Un massage doux favorise la circulation sanguine, ce qui soulage les muscles contractés.

e) Douche chaude:

Quand une crampe musculaire frappe, trempez-vous dans un bain chaud ou prenez une douche chaude. Dirigez le jet de la douche sur la zone exiguë, ce qui aidera à détendre les muscles affectés.

f) Eau:

Les personnes qui sont déshydratées souffrent plus de crampes musculaires; par conséquent, il est important de boire au moins huit verres d’eau tout au long de la journée – et encore plus si vous êtes un fervent adepte.

g) Thé à la camomille:

L’acide aminé glycine se trouve dans le thé à la camomille, qui est connu pour détendre les muscles. Il est suggéré de boire cinq tasses de thé par jour pour soulager les crampes musculaires chroniques.

h) Miel:

Pour traiter les crampes aux pieds et aux jambes qui attaquent fréquemment la nuit, consommez régulièrement deux cuillères à café de miel avec vos repas.

i) Stretching:

Stretching vos muscles peuvent aider à soulager les crampes. Par exemple, étirez votre mollet avec les orteils pointés vers le haut et vers la tête pour faciliter les crampes dans votre mollet et l’arrière de vos cuisses. Maintenez la position pendant 30 secondes. Une crampe de la cuisse avant répond généralement lorsque vous tirez votre pied sur le côté affecté vers vos fesses et maintenez pendant 30 secondes [2].

j) Alterner le froid et la chaleur:

Pendant 10 minutes, frottez un sac de glace sur une crampe musculaire ou jusqu’à ce que la peau devienne rouge (signe que les cellules sanguines chauffent les muscles). Alterner avec un coussin chauffant pour détendre et favoriser la circulation sanguine vers les muscles.

k) Moutarde:

Stimuler les muscles des jambes avec l’acide acétique trouvé en consommant une cuillerée de moutarde.

l) Jus de cornichon:

L’acide acétique est également dans le jus de cornichon, qui aide à la production d’acétylcholine – un stimulant des muscles de la jambe. Consommez quelques onces de jus de cornichon pour profiter du soulagement.

m) Vinaigre de cidre:

Le potassium présent dans le vinaigre de cidre de pomme peut aider à traiter une crampe musculaire. Mélanger deux cuillères à café de vinaigre avec une cuillère à café de miel dans un verre d’eau chaude, et boire.

n) coussin chauffant:

Soulager la douleur ou la sensibilité qui suit habituellement après une crampe en appliquant un coussin chauffant sur une partie du corps affectée. Une serviette chaude peut également agir comme un substitut approprié.

o) Thé Rooibos:

Les vitamines et les oligo-éléments présents dans le thé rooibos peuvent aider à prévenir les crampes musculaires la nuit.

p) Curcuma:

Chauffer le curcuma avec une petite quantité d’eau pour créer une pâte épaisse, qui a appliqué sur les muscles gonflés a fourni un soulagement immédiat pour certains utilisateurs.

q) Millets:

Les céréales de millet offrent un soulagement aux personnes qui souffrent de crampes musculaires chroniques.

r) Sel d’Epsom:

Préparer un bain apaisant pour les crampes musculaires en ajoutant une tasse de sel d’Epsom à un bain chaud. Le magnésium trouvé dans ce remède à la maison détend les muscles et travaille à réduire l’inflammation.

s) Supplément de vitamine B6:

Certaines crampes au pied surviennent parce qu’un individu manque de vitamine B6. Prendre des suppléments pour les vitamines B6 et B12 peut également soulager l’inconfort des crampes musculaires causées par un cycle menstruel ou la ménopause.