L’eau est en fait pas un aliment mais est sans aucun doute l’aspect le plus important nécessaires pour l’allaitement de qualité. Différentes études ont montré qu’environ 75% des gens sont déshydratés. Le principal problème avec les mères qui allaitent est que la plupart d’entre eux sont occupés parfois, et ne donnent pas trop d’attention à l’eau potable et à se déshydrater. Les mères qui allaitent devraient veiller à ce qu’ils boivent la quantité appropriée de nutriments sur une base régulière.
La recherche a également précisé l’importance de l’eau pour les mères qui allaitent (1).
Vous n’avez pas besoin de boire un gallon d’eau tous les jours, mais vous devez être correctement hydraté. Vous devriez boire environ 8 verres d’eau ou de liquides tous les jours. Dans les premiers stades de l’allaitement, vous devriez avoir une bouteille d’eau à côté de la zone de soins infirmiers.
Vous pourriez ne pas avoir soif quand vous vous asseyez, mais vous pouvez obtenir facilement submergés par la soif en quelques minutes.
Saumon
Il n’y a rien comme un aliment parfait, mais une chose est sûre.
Le saumon ne vous décevra pas les mères qui allaitent en raison de sa large gamme de nutriments bénéfiques. Il contient un type spécial de graisse appelée DHA, ce qui est essentiel pour le système nerveux du bébé (6).
Le lait maternel contient du DHA, mais ses niveaux sont plus élevés chez les femmes qui obtiennent plus de DHA dans leur régime. Le DHA dans le saumon est également très bénéfique pour l’humeur parce que les études ont montré qu’il peut aider à la dépression.
Le saumon et d’autres sources de protéines
Le poisson est une bonne source de protéines de haute qualité pour les mères qui allaitent. Certains poissons, lorsqu’ils sont consommés ensemble, sont une bonne source de calcium. Les poissons gras, y compris le saumon, la morue noire, la truite et le hareng sont une bonne source pour fournir le DHA, qui est un oméga-3 acides gras essentiels pour le développement de DHA.
Cependant, vous devez garder à l’esprit que le poisson contient des produits chimiques malsains, comme le mercure. Vous devez donc éviter les poissons de haute teneur en mercure, comme le requin et l’espadon et de manger du poisson à faible teneur en mercure, comme le saumon, le poisson-chat et la truite. Le mercure peut causer des dommages au système nerveux du bébé à naître. Cependant, le poisson avec faible teneur en mercure a le moindre risque.
Les lignes directrices sont environ 12 onces ou deux portions par semaine (7).
Certains poissons, comme le maquereau ou l’espadon ont une plus grande quantité de mercure et devrait être évitée. Les 12 portions par semaine est juste en moyenne. Même manger plus de saumon par semaine ne vous blessera pas du tout.
Des noisettes
Les noix ont une grande quantité de protéines et sont une bonne source de fibres. Noyers ont une quantité élevée d’acides gras oméga-3 en eux, d’amande donne un supplément de calcium et de noix de cajou augmenter les niveaux d’acide folique et de fer. La plupart des gens s’inquiètent de la haute teneur en matières grasses dans les noix, mais il est surtout « bon » gras mono-insaturés.
Ils sont tout à fait nourriture pratique pour rester en contact étroit quand une personne a faim. L’arachide est pas un vrai noix mais une légumineuse, avec un profil nutritionnel différent.
manger des arachides pendant l’allaitement est généralement sans danger pour les bébés. S’il n’y a pas en cours d’exécution allergie génétique dans les familles, il est tout à fait improbable que les protéines d’arachide par le lait maternel causera des problèmes importants.
Avocats
Avocats, populairement connu comme les poires d’alligator, sont des aliments nutritifs qui poussent sur un arbre à feuilles persistantes connu sous le nom Persea Americana. Certains des nombreux avantages d’avocats pour le nouveau-né notamment aider au développement neurologique du nouveau-né, favorisant la digestion, traitement de l’arthrite et de soutenir la gestion du poids.
Aremainly populaire avocatiers comme une bonne nourriture pour l’allaitement parce qu’ils sont riches en acide folique, la vitamine E, du potassium et de la vitamine C (8).
L’avocat est une très bonne nourriture pour les mères qui allaitent
L’acide folique est très important pendant la grossesse et les nourrissons nourris au sein ont besoin de beaucoup d’acide folique pour aider à leur développement et sur la croissance. Ils donnent aussi un bon coup de pouce calorique en raison de leur niveau élevé de graisses mono-insaturés.
légumes
Légumineuses sont une bonne source de fer et de la teneur en protéines, pour les mères végétaliennes et végétariennes. Les haricots, les lentilles, les reins, les haricots noirs et la luzerne sont de bons exemples de légumineuses. Comme ils sont aussi des aliments induisaient gaz, ils doivent être utilisés avec modération, surtout si la nouvelle maman a eu une césarienne récemment.
Les mères qui allaitent devraient inclure des légumineuses dans leur régime alimentaire en raison de la forte teneur en acide folique en eux. Ils sont aussi une source importante de zinc, de fer et de protéines (9).
Ils ont également une forte teneur en fibres qui est tout à fait essentiel pour les mères qui allaitent. Ils sont une bonne nourriture et peuvent travailler avec à peu près tous les aliments, comme les haricots, le riz, les lentilles et hoummos.
flocons d’avoine
L’avoine est grain naturel, entier et aliments riches en fibres. Un bol de flocons d’avoine vous tiendrons au complet pendant longtemps après le petit déjeuner et aider à augmenter l’offre globale de lait. La farine d’avoine est aussi une bonne source de fer, afin de manger quelque chose de haute teneur en fer peut augmenter l’offre globale de lait chez les femmes. i est également un aliment de confort pour les femmes. Tout ce qui augmente la relaxation peut donner des encouragements à laisser tomber et augmenter ainsi la production de lait. Il est également populaire pour abaisser le taux de cholestérol du corps.
Pour améliorer la quantité de farine d’avoine dans votre alimentation, les mères qui allaitent devraient manger environ un bol tous les jours de flocons d’avoine. La plupart des mamans disent qu’ils remarquent une augmentation de l’offre quand ils mangent tout ce qui concerne la farine d’avoine, comme biscuits à l’avoine.
Il y a aussi quelques recherches que donner des flocons d’avoine aux femmes qui allaitent pourrait augmenter la teneur probiotique dans leur lait (10).
épinard
Chaque légume vert foncé est un superaliment de l’allaitement. Il comprend les blettes et le brocoli. Ils sont des aliments riches en nutriments à forte teneur en calcium. Le calcium fait une mère allaitante active et elle produit plus de lait.
L’épinard est très efficace pour les femmes qui allaitent. En fait, une étude récente publiée dans le « Journal of American Dietetic Association » sur les effets des légumes, chou-fleur, le chou et le brocoli, a montré une corrélation entre l’ingestion maternelle de ces aliments et les coliques chez les nourrissons (11).
Toutefois, si le bébé a des coliques ou beaucoup de gaz, le médecin peut suggérer d’éliminer certains aliments de votre régime alimentaire, mais la laitue et les épinards ne sera pas sur la liste.
Les produits laitiers sont la source la plus fréquente de maux digestifs chez les nourrissons, ce qui peut provoquer des symptômes allergiques et des troubles digestifs.
Vous devez manger les épinards cuits plutôt que de manger sous forme brute en raison d’allergies d’origine alimentaire.
Blanchir (un processus d’ébullition complet) les épinards dans l’eau bouillante purifiera à fond et tuer les agents pathogènes présents en elle.
Ail
Ajout d’ail à votre régime alimentaire augmente l’offre globale de lait. Les mères qui allaitent ont utilisé l’ail pendant des siècles. Il y a de nombreux avantages de l’utilisation de l’ail comme il améliore la production de lait maternel et ses ingrédients améliorer la santé de la femme et le bébé. Il est également très utile dans le processus de digestion des mères qui allaitent. Il maintient également le tube digestif en bonne santé et aide à se débarrasser des problèmes différents. Il améliore également la santé du cœur.
Vous pouvez facilement ajouter l’ail dans votre alimentation quotidienne en incluant dans les aliments que vous mangez. Vous pouvez l’ajouter dans une variété de plats, comme les pâtes, les légumes, les fruits de mer et de la viande. Cependant, comme tout le reste, vous devriez manger de l’ail avec modération. Et ne prenez pas de fortes doses d’ail car il est uniquement destiné à des fins médicales.
L’ail semble être une bonne nourriture pour les mères allaitantes
Il y a une recherche intéressante où les chercheurs ont étudié les effets de compléter l’alimentation de la mère à l’ail et ses effets sur les modes d’allaitement du Nursling. Les chercheurs ont constaté que les années de l’ail nourrisson consommation mère a passé beaucoup plus de temps l’alimentation du lait de leur mère par rapport au groupe non consommation d’ail (12).
Fenouil
Que vous ragoût ou de le jeter dans une salade chaude, l’herbe de fenouil est considéré comme un excellent galactagogue. Toutefois, si vous n’aimez pas la réglisse noire ou d’anis, vous ne devriez pas prendre cette herbe. La principale chose qui rend le fenouil si spécial est qu’il a des propriétés oestrogéniques et il est dit être un traitement à base de plantes qui peut augmenter le lait maternel.
Il a également eu des recherches suggérant que les mères qui consomment du thé de fenouil ont eu moins d’épisodes de coliques chez leurs bébés (13).
Vous pouvez facilement ajouter le fenouil dans votre alimentation en buvant du thé de fenouil ou de l’utiliser comme une épice à saveur des aliments différents. Fenouil entre dans le lait maternel, mais est considéré comme sûr pour la femme et le bébé. Il peut également être pris en combinaison avec d’autres herbes, comme la luzerne, l’ortie, le chardon béni et le fenugrec pour augmenter l’effet global.
papaye verte
papaye verte est tout à fait galactagogue populaire à travers toute l’Asie. Il est connu pour stimuler superaliments la quantité et la qualité du lait maternel. Ainsi, il est un must manger de la nourriture pour les mamans qui allaitent. La consommation de papaye verte augmente l’hormone ocytocine production dans le corps qui est populaire pour stimuler la production de lait maternel (14).
Ainsi, de cette façon, il augmente le débit de lait.
Vous pouvez facilement préparer un bol de salade de papaye rafraîchissante. Vous pouvez également ajouter des piments, l’ail et le jus de lime pour rehausser la saveur. Il est une bonne option et en bonne santé pour le grignotage. Vous pouvez également consommer la papaye verte avec d’autres légumes sous forme sautés ou ragoût. Cette nourriture est une bonne façon de satisfaire votre faim, vous devriez donc certainement inclure dans votre alimentation.
graines de sésame
Les graines de sésame sont tout à fait délicieux et vous pourriez avoir mangé un hamburger sur pain aux graines de sésame, mais la vérité est que vous avez besoin de plus de cette quantité pour augmenter votre lait. Ils sont très riches en calcium et des aliments poly-insaturés qui les rendent très nutritifs. Ils ont été utilisés par de nombreuses familles depuis des années pour augmenter le lait maternel.
Les graines de sésame peuvent être utilisés pour former un smoothie de graines de sésame. Pour cela, vous pouvez obtenir des graines de sésame, sous quelque forme, plutôt être cru, non décortiqués ou organique. Le lait pour le smoothie est aussi votre choix. Vous pouvez prendre l’eau, le lait de soja, le lait de vache ou même le lait de chèvre. L’édulcorant peut être soit du miel, du sucre ou de stevia. Maintenant, prenez tout ce mélange et le mélanger dans un mélangeur. Le smoothie est maintenant prêt à être mangé.
Carottes
Les carottes sont tout à fait bénéfique pour l’allaitement. Ils sont pleins de bêta-carotène qui est une demande supplémentaire lorsqu’une personne allaite (15).
Ils sont une bonne source de glucides et aussi stimuler votre taux de potassium. Manger une carotte est une façon saine de rendre le bébé perdre du poids supplémentaire. Cependant, vous devriez faire attention de ne pas manger trop de carotte parce que, même si elles sont un aliment sain, les allergies aux carottes pourraient affecter vous et votre bébé.
Pour consommer la quantité maximale de carotte, éplucher et découper un sac de carottes et de les stocker dans un réfrigérateur pour le grignotage facile.
Gingembre
Avez-vous encore pops de gingembre gauche au-dessus de vos jours de nausées matinales?
Eh bien, ils ne seront pas un problème parce que le gingembre est un stimulant alimentaire lait très populaire. Les mères qui allaitent, qui ont une faible production de lait en charge l’utilisation de gingembre pour une alimentation saine du lait maternel.
Les meilleurs aliments pour les mères qui allaitent
Il est un aliment puissant avec un certain nombre d’avantages pour la santé et est tout à fait adaptée pour augmenter la production laitière globale. Une recherche a été récemment fait pour trouver l’effet de gingembre sur le volume du lait maternel dans lequel les femmes ont été divisés en deux groupes; 30 femmes ont mangé le gingembre et environ 33 étaient du groupe placebo (3).
Les résultats de l’étude ont démontré que le gingembre est très bénéfique dans l’amélioration du lait maternel.
L’une des techniques plus simples pour ajouter le gingembre dans votre alimentation consiste à faire bouillir la racine de gingembre frais et de faire une tisane. Vous devez couper environ trois à cinq tranches de gingembre, laisser infuser dans l’eau chaude puis versez dans une tasse.
Alternativement, il peut être ajouté dans une variété de plats latéraux.
Yaourt
Eh bien, si vous ne l’aimez pas du yogourt, voici une motivation pour vous. Il est très utile pour l’allaitement. Donc, vous devriez stocker votre réfrigérateur avec beaucoup de yaourt parce que sa crème a obtenu des protéines et du calcium. Il a aussi quelques saveurs délicieuses en elle. Cependant, vous devez renoncer à tous les produits laitiers si votre bébé est diagnostiqué avec une intolérance aux protéines du lait. Les signes que votre bébé pourrait souffrir d’une intolérance au lait comprennent des selles sanglantes, des éruptions cutanées, toux et la diarrhée.
La recherche a prouvé que le contenu probiotique du lait maternel dépend en grande partie de l’apport nutritionnel de la mère. Les enfants des mères ayant une alimentation riche probiotique, comme le yogourt, ont des niveaux plus élevés de bactéries probiotiques dans leurs selles (16).
Il y a un certain nombre de façons d’ajouter le gingembre dans votre alimentation. Vous pouvez faire un smoothie, mélanger le yogourt avec des pommes et des yaourts, remplacer la crème sure avec du yogourt dans vos recettes; vous pouvez également utiliser le yogourt dans différentes sauces à salade.
Des oranges
Les oranges sont à la fois portable et nutritive et un excellent moyen de stimuler l’énergie pour les nouvelles mamans. mamans qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C que les femmes enceintes, ce qui rend les oranges et les agrumes d’excellents aliments d’allaitement. Oranges absorbent également plus de fer de la nourriture.
Ainsi, les mères qui allaitent devraient manger des oranges.
Le jus d’orange peut être utile pour les mamans de l’allaitement
De nombreux sites dignes de foi affirment que le jus d’orange est tout à fait bénéfique pour les mères qui allaitent (4, 20).
Cependant, manger des oranges et le jus d’orange potable peut être gênant parfois.
Pour inclure les oranges dans votre alimentation, sirotez certains d’entre eux tout au long de la journée. Vous pouvez également opter pour des variétés enrichis de calcium pour obtenir plus d’avantages de la boisson. Comme alternative, vous pouvez également compléter la vitamine C.
Des œufs
Les œufs sont généralement tout à fait bénéfique pour manger pendant l’allaitement.
En fait, ils sont tout à fait la source bénéfique de protéines pour vous et votre bébé. Donc, il est autorisé à les consommer environ deux à trois fois par semaine. Ces œufs sont riches en vitamines et minéraux, y compris les vitamines A, B2 et B12, le phosphore, le calcium et le zinc.
Le jaune d’œuf est aussi une bonne source de vitamine D, ce qui est tout à fait un élément nutritif essentiel pour garder les os solides et aider à leur croissance.
Les œufs sont également tout à fait un moyen polyvalent pour répondre à vos besoins nutritifs quotidiens. En fait, de nombreux sites dignes de foi ont des œufs recommandé pour les mères qui allaitent (6).
Donc, il n’y a aucune raison de ne pas les inclure dans votre alimentation.
Vous devriez manger deux œufs pendant le petit déjeuner, un œuf dur pour le déjeuner et une omelette pour le dîner. Vous pouvez également opter pour des œufs enrichis en DHA pour augmenter les taux d’acides gras essentiels dans votre lait maternel.
3 recettes pour les mères allaitantes
Voici les trois premières recettes qui sont tout à fait essentiel pour les mères qui allaitent:
ragoût de boeuf avec des boulettes
ragoût de bœuf aux boulettes est tout à fait une recette bénéfique pour les mères qui allaitent car il contient à la fois la protéine et le fer avec la vitamine B12, ce qui est très bénéfique pour le développement neurologique (17).
Le plat prend environ 3 heures et 40 minutes pour se préparer.
Mais il vaut vraiment la peine votre temps.
Donc, nous allons voir les ingrédients du plat et comment préparer:
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe. d’huile d’olive
- 25 g de beurre
- 750 g de boeuf steak ragoût
- 2 cuillères à soupe. de farine
- 2 gousses d’ail écrasées
- 175 g de petits oignons
- 150 g de céleri
- 2 feuilles de laurier fraîches
- 3 c. de feuilles de thym frais
- 3 c. de persil frais haché flyleaf
- 1 cuillère à soupe. de vinaigre balsamique
- 200 g de chou-fleur
- poivre noir fraichement moulu
- 1 c. de la poudre à lever
- un peu d’eau pour faire de la pâte
- une pincée de sel
- 60 g de graisse de rognon
Comment le faire?
Il est assez facile de préparer ce plat. Il suffit de suivre les étapes suivantes:
- Tout d’abord, préchauffer le four à environ 356 degrés F (180 degrés Celsius).
- Pour préparer le ragoût de boeuf, faire chauffer l’huile d’olive et le beurre et faire revenir le boeuf jusqu’à ce qu’il obtienne de tous les côtés. Saupoudrez la farine et cuire pendant 3 minutes.
- Maintenant, ajoutez l’ail et tous les autres légumes et faire frire pendant environ 2 minutes. Ensuite, mettez le vin, le bouillon, les herbes et le vinaigre balsamique pour le goût. Maintenant, assaisonner avec le sel et le poivre.
- Maintenant couvrir avec un couvercle, mettre dans le four et laisser cuire pendant deux heures.
- Maintenant, pour les boulettes, mélanger la poudre à pâte, la farine et le sel dans un bol. Maintenant, ajoutez assez d’eau et de saindoux pour faire une pâte. Après cela, faire la pâte dans un petit bol avec les mains farinée.
- Lorsque deux heures se sont écoulées, retirez le couvercle du ragoût et placer les boules sur le dessus du ragoût. Maintenant couvrir et remettre au four pendant 20 minutes.
- Maintenant, le plat est prêt et il est temps de servir le plat. Ainsi, placer une cuillerée de purée de pommes de terre sur les assiettes de service et mettre le ragoût et boulettes au-dessus de celui-ci. Maintenant, saupoudrer de persil haché.
sauté de boeuf et brocoli
Le sauté de boeuf et le brocoli est une autre recette tout à fait en bonne santé pour les mères qui allaitent (18).
Ce plat est tout à fait bénéfique pour la santé car il contient du boeuf qui a des protéines essentielles, la vitamine B12 et le fer en elle.
De plus, l’ajout de brocoli donne beaucoup plus de nutriments.
Ce plat prend 20 minutes pour préparer seulement.
Ingrédients:
- 1/3 tasse de sauce de soja
- 1/2 cuillère à café d’huile de sésame
- Une gousse d’ail, finement haché
- 1 cuillère à café d’eau
- 1 cuillère à café de fécule de maïs
- 1 paquet de bouquets de brocoli frais
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à café de gingembre frais
- 1 livre de surlonge désossé, steak de jupe – coupé en 2 1/2 pouces bandes
- 3 cuillère à café d’huile végétale
Comment le faire?
- Tout d’abord, mélanger l’huile de sésame, la sauce soja, le gingembre et l’ail.
- Mettez le boeuf dans un sac ziploc et versez environ la moitié du mélange de sauce pour enrober le boeuf. Après cela, faire mariner pendant 20 minutes ou couvrir la nuit au réfrigérateur.
- Mélanger l’eau et la fécule de maïs et l’ajouter au mélange de sauce restante.
- Faire chauffer la poêle sur feu vif et ajouter 2 cuillères à café d’huile et de mettre le boeuf en elle. Faites-le cuire pendant quatre minutes, puis retirez le boeuf. Ajouter la cuillère à café d’huile restante dans la poêle et faire cuire le brocoli pendant environ 2 minutes.
- Mettez le boeuf dans la casserole. Verser la sauce au milieu et laisser cuire jusqu’à ce que la sauce soit épaisse et bien chauffée. Le plat est prêt à manger.
Turquie et burrito de haricots
Turquie et burrito de haricot est un autre bon plat pour les mères qui allaitent (19).
Ce plat fournit à l’organisme tous les nutriments essentiels, comme le fer, des protéines et du zinc. Il offre encore une plus grande valeur nutritive que les fruits et légumes.
Voici la recette.
- 2 cuillères à soupe. d’huile de canola
- 1 cuillère à soupe. de l’ail haché
- 1 cuillère à soupe. de poudre de piment
- 1 tasse d’oignon haché
- 1 lb de dinde
- 1/2 c. d’origan séché
- 1 bouillon de poulet sans sodium
- 1540 ml de haricots noirs libres de sodium
- 6 grandes tortillas au blé
- 1 grand avocat mûr, pelées et coupées
- 1/4 tasse de coriandre hachée
- 3/4 tasse de fromage cheddar
- 3/4 tasse de salsa
Comment le faire?
- Tout d’abord, préchauffer le four à 425 degrés F (220 degrés Celsius).
- Faire chauffer la casserole sur une grande poêle à frire à feu moyen. Maintenant, ajoutez l’oignon et faire revenir pendant 4 minutes. Après cela, ajouter l’ail et le chili en poudre et faire sauter et remuer la casserole pendant 1 minute. Maintenant, tournez la flamme à haute moyenne et ajoutez la Turquie et faire sauter pendant 4 minutes. Après cela, ajoutez les haricots, le bouillon de poulet et de l’origan. Baissez la chaleur pendant environ cinq minutes et après cela, enlever la chaleur.
- Graisser un plat de cuisson de 9 x 13. Maintenant, divisez le remplissage en six parties et ajouter une petite quantité de fromage et d’avocat. Maintenant retrousser les extrémités.
- Maintenant, placez-le dans un plat allant au four dans le sens descendant. Verser la salsa sur les burritos et saupoudrer de fromage et cuire au four pendant environ 20 à 25 minutes.
- Le plat est prêt. Saupoudrez de coriandre hachée pour servir.
Foire aux questions sur les choix alimentaires pour les mamans qui allaitent
Q1. Qu’est-ce que les mères qui allaitent devraient manger pour aider à soulager une colique bébé?
Il existe une variété d’aliments mères qui allaitent peuvent manger pour soulager les coliques chez les bébés. En fait, un mélange de différents fruits, les légumes secs et les légumes aident à soulager les coliques. Quoi qu’il en soit, voici le top des aliments pour soulager les coliques chez les bébés:
- Papaye verte – la papaye verte est un fruit très bénéfique pour les bébés coliques. Ce fruit est souvent nourri aux mères qui allaitent asiatiques pour soulager les coliques chez les bébés. Papaye verte contient toutes les enzymes, minéraux et vitamines, notamment les vitamines A, B, C et E. Ces nutriments sont utiles pour soulager les coliques. Vous devriez manger la nourriture sous forme brute.
- Camomille – Camomille a des propriétés sédatives et antispasmodiques en ce qui aident à la détente et soulagent de crampes intestinales. Pour ajouter la camomille dans votre alimentation, vous pouvez faire du thé à la camomille. A cet effet, prendre des fleurs de camomille et placez – les dans une tasse. Maintenant , ajoutez l’ eau et faire bouillir pendant cinq minutes. Maintenant , la souche du thé et d’en profiter.
- Monnaie – Monnaie est un autre aliment pour les mères qui allaitent emballé avec des tonnes de nutriments. Il contient toutes les vitamines essentielles, comme la vitamine A, C, D, E et K, ainsi que des minéraux importants, tels que le calcium, le potassium et le zinc.
Mint a des propriétés antispasmodiques qui aident à soulager les coliques chez les bébés. Vous pouvez faire du thé à la menthe en ajoutant l’herbe dans une tasse et faire bouillir.
Q2. Quels sont les meilleurs aliments végétaliens / végétariens pour les mamans qui allaitent?
La recherche a montré qu’un végétalien bien planifié ou la nourriture végétarienne est l’un des meilleurs choix pour l’allaitement ou les mamans qui allaitent. La raison en est que ces légumes sont remplis de tonnes de nutriments qui sont tout à fait bénéfique pour la mère et le bébé. Alors, voici quelques bons aliments végétariens:
- Bleuets – Bleuets ont des nutriments et des antioxydants impressionnants pour vous garder en bonne santé pendant longtemps. Ils ont beaucoup d’avantages pour les mamans qui allaitent, comme ils peuvent fournir beaucoup de vitamines, comme la vitamine A et K, calcium et potassium même. Vous pouvez les ajouter à smoothies ou yogourt haut avec les bleuets. Le fait est qu’ils sont emballés avec des tonnes de fibres et d’ antioxydants. Donc , vous devriez certainement manger des bleuets.
- Les avocats – sont un autre aliment Avocados très bénéfique pour les mamans qui allaitent. La raison principale est qu’ils sont emballés avec beaucoup de potassium, environ 60% de plus que les bananes. Ils ont aussi beaucoup de vitamine C, l’ acide folique et de la graisse saine en eux. Donc , les mères qui allaitent devraient manger parce qu’ils sont avocats remplis de vitamine B qui aide à augmenter l’ énergie. Vous devriez manger cru d’avocatiers.
- Légumineuses – Légumineuses, comme les pois, les haricots et les lentilles sont des aliments très nutritifs car ils sont une bonne assez bonne source de protéines. Ils ont faible teneur en gras, et regorgent d’éléments nutritifs essentiels, comme le magnésium, le fer et l’ acide folique. Pour ajouter des légumineuses dans votre alimentation, vous pouvez cuire les légumes secs ou acheter des légumineuses en conserve.
Q3. Quels sont les meilleurs aliments favorisant la production de lait dans les mamans qui allaitent?
Il y a un certain nombre d’aliments qui favorisent la production de lait dans les mères qui allaitent.
Voici quelques-uns de ces aliments:
- Fenouil – Fenouil est un aliment d’allaitement bénéfique qui a été considéré comme galactogogue (augmentation de la production de lait) et de nombreuses études ont montré sa relation avec l’ allaitement. Cette nourriture se trouve dans de nombreux suppléments et aliments pour les mamans qui allaitent et peut également être cuit facilement. Il est servi sous forme rôti, en légumes ou des salades, et peut être découpé en tranches facilement.
- Fenugrec – fenugrec est une autre plante commune qui est populaire comme galactogogue. Il y a une théorie qui fenugrec stimule la production de la sueur et le lait maternel est une glande sudoripare modifiée. Ainsi, il augmente la production de lait. La plupart des femmes qui consomment fenugrec ont une augmentation de la production de lait en 1 à 3 jours. Vous pouvez l’ apport fenugrec comme un thé ou sous d’ autres formes.
- Graines de cumin – graines de cumin sont populairement connues pour stimuler la production de lait. Ils améliorent également la digestion et procurent un soulagement de ballonnements, l’ acidité et la constipation. Ils sont aussi une bonne source de fer et de fournir la force à la mère après la naissance de l’ enfant. Vous pouvez consommer les graines de cumin en mélangeant la poudre de cumin avec une cuillère à café de sucre.
Q4. Quels sont les meilleurs aliments indiens pour les mamans qui allaitent?
Il est possible que certains des aliments énumérés ici jusqu’à présent pourraient ne pas être disponibles dans le monde entier.
Alors, voici une liste des aliments indiens pour les mères qui allaitent:
- Carottes – Les carottes ont un excès de vitamine A et bêta-carotène qui sont à la fois bénéfique pour les mères qui allaitent. Tout comme les épinards, elle contribue à augmenter la lactation. Il fournit à l’organisme l’ énergie et améliore la qualité globale du lait. Vous pouvez manger des carottes sous forme brute ou boire du jus de carotte.
- Feuilles de basilic – feuilles de basilic sont riches en vitamine K et ont un effet calmant sur une personne qui est essentiel pour la lactation. Il améliore également les mouvements de l’ intestin et aide à maintenir un bon appétit. Il améliore également la fourniture de lait. Vous pouvez le faire bouillir dans de l’ eau chaude ou ajouter quelques feuilles dans le thé.
- Buvez du lait frais – Les mères qui allaitent en Inde devrait aussi boire du lait. Cependant, vous devez prendre soin que le lait est toujours frais. Le lait frais peut être facilement extrait de buffles, chèvres et vaches. Toujours éviter le lait emballé car il détruit tous les nutriments naturels du lait. Ils font plus de mal que de bien.
Choses dont il faut se rappeler
Les mères qui allaitent doivent choisir soigneusement les aliments qu’ils mangent car elle affecte directement la santé de leurs enfants.
Certains des meilleurs aliments à manger pendant l’allaitement comprennent l’eau, le saumon, les noix, les avocats, les légumineuses, l’avoine, les épinards, l’ail, le fenouil, la papaye verte, graines de sésame, les carottes, le gingembre, le yaourt, les oranges et les oeufs.
Il est essentiel de suivre un régime variable et en bonne santé, ce qui aidera votre corps à faire du lait nutritif pour votre enfant.
Leave a Reply