Quels sont les avantages de 30 minutes de cardio un jour?

Comme une longue journée de travail se termine, vous arrivez à la maison épuisé, monter sur le canapé et regarder la télévision pendant des heures? Il y a des chances que vous allez hâte de travailler le lendemain matin, et le cycle continue. Mais vous pouvez utiliser un peu de ce temps pour apporter des changements positifs dans votre vie. 30 minutes de cardio par jour peut sembler insignifiant quand on le regarde comme une chose de jour. Mais gardez à jour après jour et vous permettra d’atteindre une meilleure santé, remise en forme et une vie plus épanouissante.

Avantages de faire 30 minutes de cardio un jour

1. Santé cardiovasculaire

exercices cardio réguliers améliorer la santé de votre cœur et le système circulatoire en général. L’exercice provoque votre cœur à battre plus vite afin de fournir du sang à vos muscles, y compris ceux de votre cœur. Le augmentation du flux sanguin fournit plus de nutriments et de l’oxygène aux muscles du cœur, ce qui les rend plus sain et plus fort. L’activité physique contribue également à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol.

2. Santé respiratoire

Vous pouvez rencontrer l’essoufflement et les poumons brûler quand vous commencez à faire du cardio. Mais comme vous continuez à suivre une routine cardio quotidienne, il devient plus facile sur vos poumons et bientôt leur efficacité et d’améliorer vos muscles et autres tissus peut recevoir suffisamment d’oxygène au stress respiratoire minimale. Vous serez pas facilement essoufflé lorsque vous exécutez l’étage ou de soulever des objets lourds.

3. Amélioration de la vitesse et l’endurance

Rêvez-vous de devenir un athlète? Il ne doit pas être professionnel. 30 minutes de cardio par jour peut vous aider à travailler pour atteindre cet objectif. Faire cardio régulièrement aide à construire des muscles plus forts et d’améliorer la circulation et la respiration. Cette combinaison entraîne votre corps à travailler plus efficacement, de sorte que vous êtes plus rapide et capable de supporter l’effort physique plus longtemps. Vous allez bientôt découvrir que vous pouvez marcher, courir ou nager pendant plus de temps sans manquer de souffle ou de se sentir fatigué.

4. Une meilleure qualité du sommeil

La recherche a montré que l’exercice aide les personnes souffrant d’insomnie à mieux dormir. Mais même pour les non-insomniaques, l’exercice permettra d’améliorer la qualité du sommeil. cardio régulier prépare le corps pour se reposer à la fin de la journée. Elle réduit également la tendance à ressentir de la somnolence pendant la journée. Des études ont également constaté que l’exercice réduit régulièrement l’apparition de crampes dans les jambes dans votre sommeil.

Pour de meilleurs résultats dans l’amélioration du sommeil, l’exercice le matin au lieu du soir. Certaines études indiquent que les exercices du soir peuvent amener certaines personnes à rester éveillé plus longtemps.

5. Amélioration de l’humeur

Si les contraintes de travail vous faites de mauvaise humeur ou déprimé, pourquoi ne pas essayer quelques séances d’entraînement cardio? L’exercice aide à lever votre humeur en activant votre corps pour produire des hormones de détente telles que les endorphines et sérotonines. exercices en plein air telles que la marche et le fonctionnement vous expose également à un paysage reposant et intéressant en plus de vous fournir de l’air frais. Si vous exercez avec des amis, les effets positifs augmentent.

6. Croissance de confiance et de discipline

Démarrage d’une routine cardio exige votre volonté. La soutenir pendant des semaines et des mois est un signe de l’auto-discipline et le résultat final est la confiance en soi.

Tout en collant aux séances d’entraînement régulières vous aidera à développer l’auto-discipline et la confiance dans votre capacité à exercer, vous constaterez que ces qualités imprègnent d’autres domaines de votre vie. Il pourrait en effet conduire à une promotion au travail ou vous aider à gagner l’amour de votre vie.

30 minutes de cardio par jour assez?

Oui, il suffit. Le Centre de contrôle des maladies et la prévention recommande aux adultes de faire 150 minutes de cardio chaque semaine. Donc , 30 minutes de cardio tous les jours peut vous aider à répondre à la ligne directrice.

Ce qui compte En tant que Cardio activités?

Pourvu que vous avez l’engagement de mettre en 30 minutes d’exercice, il y a beaucoup d’activités à choisir. Vous pouvez faire du vélo, nager, danser, faire du jogging, marcher ou sauter la corde entre autres exercices. Si vous préférez aller à la salle de gym, travailler à des tapis roulants, machines à ramer, vélos d’exercice, les entraîneurs elliptiques, etc. suffira. Et si vous pouvez entrer dans le basket-ball, le tennis ou tout autre sport, vous pouvez facilement faire vos régulièrement 30 minutes de cardio tous les jours et faire de votre corps et le cœur plus fort.

30 minutes de cardio par jour pour perdre du poids

Beaucoup de gens dans cardio pour perdre du poids. Et oui, vous pouvez utiliser cardio pour perdre du poids. Pour ce faire, vous devrez peut-être mettre en plus de temps. Ne pas aller au-delà de 45 minutes par séance, cependant, parce que cela peut augmenter la production de votre corps de l’hormone de stress cortisol connu sous le nom. Des niveaux élevés de cortisol vaincront votre poids objectif de perte en provoquant une augmentation des dépôts de graisse corporelle.

30 minutes pour les plans Cardio

Voici trois plans cardio de 30 minutes pour aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

1. Tapis de course

  • Commencez par zéro et pente du cycle à une vitesse juste au-delà de votre marche ou de jogging rythme.
  • Après 2 minutes, augmenter la pente de 4 pour cent toutes les 60 secondes.
  • Dans 2 minutes, réduire l’inclinaison de 2 pour cent par minute.
  • Les 3 minutes, faire du jogging / marche à un rythme doux.
  • Répétez cycle complet pendant au moins 30 minutes.

Utilisez une calculatrice de calories en ligne pour calculer combien de calories vous brûlez.

2. Vélo elliptique

  • Set programme manuel pour un niveau d’entraînement de 30 minutes et la résistance prendre légèrement au-delà de votre activité physique normale.
  • Après 6 minutes, augmenter la résistance à vous forcer à exercer plus difficile.
  • 2 minutes plus tard, pousser une plus grande résistance à des incréments de 30 secondes.
  • 2 minutes plus tard, diminuer la résistance afin que vous exercez plus confortablement.
  • 6 minutes plus tard, modifier les paramètres et la résistance à modérée et travailler à rebours.
  • Répétez la routine pendant 30 minutes.

Utilisez une calculatrice en ligne pour savoir combien de calories vous brûlez.

3. Vélo stationnaire

  • Set programme manuel pour une séance d’entraînement de 30 minutes et une résistance légèrement au-delà de votre effort physique ordinaire.

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