Athérosclérose ou le développement de la plaque dans les artères qui les rend étroites et cela peut conduire à de graves problèmes de santé comme les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Cette plaque est composée de matières grasses; et les deux principaux coupables menant au développement de la formation de plaques sont les graisses saturées et les graisses trans que l’on retrouve dans de nombreux produits alimentaires. Lorsque vous mangez beaucoup de graisses saturées et trans, les taux de mauvais cholestérol ou LDL dans le sang sont élevés. Le LDL élevé combiné à d’autres facteurs prédisposants est ce qui cause la plaque dans les artères et entraîne des complications.
Quelles sont les causes plaque dans les artères?
1. L’hypertension artérielle
La chose au sujet de l’hypertension artérielle est qu’il n’a pas de symptômes, il est donc extrêmement important de vous faire régulièrement vérifié. Lorsque la pression artérielle reste à un niveau plus élevé les parois des artères sont endommagés et ils deviennent plus sujettes à la formation de la plaque. Si votre tension artérielle est supérieure à 140/90 mm hg, vous devez contacter votre médecin et obtenir des conseils médicaux.
2. Haute Glycémie
Si vous souffrez de diabète et votre taux de sucre dans le sang ne sont pas contrôlés, vous devez être prudent. excès de sucre dans le sang peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut être le principal coupable de ce qui cause la plaque dans vos artères et peut conduire à l’athérosclérose.
3. Consommation d’alcool
La consommation excessive d’alcool peut nuire à votre santé. Il peut augmenter votre tension artérielle et conduire à une augmentation des taux de mauvais cholestérol dans le sang. Les hommes peuvent avoir deux verres par jour tandis que les femmes devraient garder à un verre par jour pour éviter d’avoir l’athérosclérose.
4. excès de poids
Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptibles d’avoir le taux de cholestérol plus élevé et sont à un plus grand risque de développer le diabète et l’hypertension artérielle. Délestage les kilos en trop peut réduire ces risques de manière significative et peut empêcher la formation de plaque dans les artères.
5. Manque d’exercice
Sédentarité et manque d’exercice et l’activité physique vous mettre à un plus grand risque d’être en surpoids et le développement de l’hypertension artérielle, le diabète et taux de cholestérol élevé dans le sang. Chacun d’entre eux peut être un contributeur à ce qui cause la plaque dans vos artères et peut avoir des conséquences désastreuses.
6. Gras saturés
Le principal coupable alimentaire conduisant à l’athérosclérose et de provoquer l’accumulation de plaque dans les artères est gras saturés. Si vous mangez beaucoup de graisses saturées vous pouvez développer des problèmes de santé graves. Les principales sources de graisses saturées sont
- Beurre
- produits laitiers lait entier
- Fromage
- Viande (marbré en apparence)
- Les viandes transformées
- Certaines huiles comme l’huile de palme
Essayez de limiter la consommation de ceux-ci pour réduire le risque de formation de plaque.
7. gras trans
Les gras trans sont l’homme fait des graisses qui se trouvent dans de nombreux aliments. Ceux-ci améliorent la saveur et la texture des aliments, mais sont dommageables pour les artères et peuvent se déposer sous forme de plaque. Les aliments transformés sont riches en gras trans et la consommation devrait être limitée. Comme la prise de conscience augmente l’utilisation de ces graisses néfastes est limitée se. Cependant, il est préférable de lire attentivement l’étiquette pour éviter une consommation excessive de ces graisses néfastes.
8. Le cholestérol alimentaire
Viande, œufs, produits laitiers et fromage riche en matière grasse sont riches en cholestérol alimentaire et cela peut être une raison de la formation de la plaque. Limiter la consommation de ces derniers pour une meilleure santé, évitant ainsi le développement de l’athérosclérose.
9. fumer
Le tabagisme est très nocif pour la santé. La nicotine trouvé dans les cigarettes peut endommager la paroi artérielle et les artères endommagées facilement développer des plaques. Pour éviter ce risque grave, cesser de fumer. Cela vous évitera de nombreuses complications.
Les meilleurs aliments à consommer pour éviter la plaque Buildup dans Artères
Maintenant qu’il est clair ce qui cause la plaque dans vos artères, la prochaine chose est de savoir comment empêcher. Voici quelques aliments qui peuvent être utiles pour prévenir et éliminer même l’accumulation de plaque.
1. asperges
L’asperge est chargé avec fibres, vitamines et minéraux. Il peut abaisser la tension artérielle et la vitamine C, E, K, présente B1 et B2, il est extrêmement utile dans le maintien de la santé des artères. La meilleure façon de manger est de les vapeur légèrement ou les manger crus.
2. avocat
L’avocat est sans aucun doute parmi la liste des super-aliments. Il est plein de bonnes graisses et est extrêmement bénéfique pour la santé. Essayez de l’ajouter à vos salades, des sandwichs ou l’ajouter à un smoothie, il a bon goût et est emballé avec des fibres, des vitamines, des antioxydants, de bons gras et minéraux. Il a la capacité de réduire le taux de cholestérol sanguin de manière significative et il augmente également le HDL ou bon taux de cholestérol dans le sang. Ce HDL peut désobstruer les artères et est capable d’éliminer l’accumulation de plaque.
3. Le brocoli
Les niveaux élevés de vitamine K présente dans le brocoli sont parfaits pour maintenir les artères saines et solides. Il est aussi plein d’autres vitamines et minéraux et manger peut abaisser les niveaux de LDL. Il est riche en fibres et peut aussi diminuer la pression artérielle. Tous ces facteurs sont utiles dans la prévention de la formation de plaque et le manger peut réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires graves.
4. Cranberries
Ces petites baies éclatent avec des antioxydants. Les antioxydants augmentent HDL ou bon taux de cholestérol dans le sang. Faire ces une partie de votre alimentation quotidienne peut réduire le risque de l’athérosclérose et de nombreuses autres maladies.
5. Poissons gras d’eau froide
Faire du poisson d’eau froide une partie de l’alimentation est connu pour effacer les artères. Le thon, le saumon, le maquereau et les sardines sont pleines de bons gras et sont utiles pour réduire l’inflammation et l’accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins. Il est conseillé de manger ces deux fois par semaine pour de meilleurs taux de cholestérol sanguin et un cœur en bonne santé.
6. noix
Les noix sont l’option la plus saine de grignotage. Munch sur ces derniers pour obtenir des charges de la vitamine E et mono acides gras insaturés. Amandes sont grands pour la santé cardiaque; les noix et les graines de lin sont également de bons choix pour améliorer la santé et réduire l’incidence de la formation de l’inflammation et la plaque dans les artères.
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