Quelle quantité de vitamine D devriez-vous prendre? Cela dépend de vous

  • Une femme dans le Connecticut avait une vitamine D de niveau de 33 ng / mL en Mars – à peine au-dessus de la limite inférieure acceptable – malgré la prise de 6600 UI de vitamine D pendant l’hiver. Elle a augmenté son apport à UI pendant plusieurs 8 600 mois pour atteindre le niveau / ml 50 ng idéal.
  • Une autre femme nord-est testé en Août – quand vous attendez ses niveaux à la plus élevée – était seulement 35 ng / mL malgré la prise de 2000 UI de vitamine D par jour l’année. Elle avait besoin d’ajouter 2000 UI plus pour atteindre un niveau optimal. Cela contraste à un autre client vivant à Denver, qui avait 53 ng / ml de vitamine D en Janvier quand elle ne prend tous les jours 1000 UI.
  • Et puis il y a mon cas – vivant dans le centre de New York, j’utilisais 2800 unités de vitamine D pendant l’été et obtenir beaucoup de soleil de mes activités de plein air, mais je encore testé à 35 ng / mL en Octobre. Si je ne l’avais pas soulevé mon apport en vitamine D hiver essentiellement à 5.800 UI / jour, j’aurais eu un niveau très insuffisant en vitamine D pendant l’hiver.

En moyenne, les taux de vitamine D devraient augmenter de 10 ng / ml pour chaque 1000 UI de vitamine D supplémentaire – mais comme vous pouvez le voir, la moyenne ne signifie pas grand-chose dans des situations réelles! Voilà pourquoi il est crucial d’obtenir la vitamine D test pour identifier où vous commencez – et tester à nouveau quelques semaines plus tard pour voir si le montant que vous utilisez est d’avoir un impact.

Quelle quantité de vitamine D dois-je prendre?

Les références:

Pourquoi la vitamine D Conseil recommande 5000 UI de vitamine D par jour, 2013.

Boroń, D., Kamiński, A., Kotrych, D. et al. Polymorphismes du récepteur de la vitamine D3 et sa relation avec la densité minérale osseuse chez les femmes en périménopause. Osteoporos Int (2015) 26: 1045. doi: 10.1007 / s-3

Hollis, BW, Wagner, CL, Howard, CR, Ebeling, M., Shary, JR Smith, PG, … et Hulsey, TC (2015). Maternelle par rapport à la supplémentation infantile en vitamine D pendant la lactation: un essai contrôlé randomisé. Pediatrics, 136 (4), 625-634.

Drincic, Andjela T., et al. « Dilution jaugée, plutôt que la séquestration explique mieux le faible statut en vitamine D de l’obésité. » L’obésité 20.7 (2012): 1444-1448.

Clinique Mayo. La vitamine D toxicité rare chez les personnes qui prennent des suppléments, les chercheurs rapportent. ScienceDaily, le 30 Avril à 2015.

* Les informations présentées ici ne vise pas à guérir, diagnostiquer, prévenir ou traiter des problèmes de santé ou condition, ni à servir de substitut des soins médicaux professionnels.

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