Le lait est une source vitale de calcium alimentaire pendant que vous êtes enceinte. Avoir des quantités suffisantes de lait vous aidera à répondre à votre bébé besoin de pour le minéral. Les études concluent qu’une femme enceinte a besoin de 1000 à 1300 mg de calcium par jour.
Alors que boire du lait pendant la grossesse est certainement bon pour la santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire des changements alimentaires. Est-ce bon lait pendant la grossesse? Lisez ici pour en savoir plus sur les types de lait et de ce lait à boire pendant la grossesse.
Avantages de lait potable pendant la grossesse:
La consommation de lait pendant la grossesse est connue pour bénéficier des nouveau – nés dans les premiers stades de la vie. L’USDA recommande aux femmes enceintes de trois tasses de lait ou d’ autres produits laitiers chaque jour .
Saviez-vous que les femmes sont plus susceptibles d’avoir des enfants plus grands s’ils boivent au moins 150 ml de lait par jour alors qu’ils attendent? Ces enfants peuvent peser plus et se développer plus rapidement que ceux qui sont nés aux buveurs non-lait.
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Des études suggèrent également que boire du lait pendant la période de gestation peut avoir des avantages chez les enfants adulthood.These semblent également avoir des niveaux plus élevés d’insuline dans leur sang par les adolescents en retard, ce qui réduit le risque de diabète de type 2.
[Lire: Lait d’ amande pendant la grossesse ]
Le lait si consommé pendant la grossesse réduit également le risque d’enfants souffrant d’ostéoporose à l’avenir. Elle réduit également le risque de rachitisme nouveau-né que le lait est riche en vitamine D. Et en plus, si vous vouliez les enfants avec un QI élevé, alors la teneur en iode dans le lait favorisera le développement du cerveau du fœtus.
Il est non seulement ceux-ci. Le lait est un antiacide. Depuis heartburns et d’autres problèmes gastriques sont fréquents pendant la grossesse, boire du lait aide à soulager ces symptômes. Aussi le lait aide à rester hydraté et compense la perte de liquide pendant cette période.
La consommation de lait pendant la grossesse a également été associée à la réduction du risque de sclérose en plaques comme un adulte.
Types de lait – dont le lait est bon pour les femmes enceintes:
Ces jours-ci, les marchés étant approvisionnés avec des variétés de lait, vous trouverez peut-être difficile à comprendre quel type de lait est adapté pour vous et votre bébé. Si vous avez été inquiet à ce sujet, voici un bas sur les types de lait qui sont disponibles. Jetez un coup d’oeil et choisissez celui qui vous convient le mieux.
Le lait de vache 1. Écrémé:
Si vous ne voulez pas mettre sur les calories indésirables pendant votre grossesse, puis le lait écrémé est un bon choix.
- Le lait de vache passe par un processus où la teneur en matière grasse saturée est enlevée pour faire la lumière.
- Ce processus réduit également les vitamines liposolubles comme A, D, E et C qui sont très nécessaires pendant la grossesse.
- Une tasse de lait à faible teneur en matière grasse fournit 305 mg de calcium.
- Une tasse de lait écrémé en contient 83 calories.
- Boire 2-3 tasses par jour peut vous aider à répondre à la plupart de vos besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse.
2. Crème entier / pleine de lait:
lait entier a presque 3,5 pour cent de plus teneur en matière grasse.
- Sauf si vous êtes en surpoids pendant la grossesse et ne cherchez pas à prendre du poids, avoir le lait entier pendant la grossesse peut ne pas être la bonne option, compte tenu de sa nature gras.
- Il contient environ 5 grammes de graisse saturée pour une portion d’une tasse. Ceci est 20% d’une de limite quotidienne.
- Il contient également 149 calories par tasse.
Le lait de vache 3. pasteurisée:
Que vous choisissiez le lait écrémé ou la crème pleine, il est important qu’il est pasteurisée.
- Ralentit Pasteurisation la croissance des bactéries en chauffant le lait à une certaine température, puis le refroidir.
- Boire du lait cru peut être dangereux pendant la grossesse.
- Il contient des bactéries qui peuvent causer des infections graves chez vous et la croissance du fœtus ainsi.
- Le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), recommande que toutes les femmes enceintes devraient éviter les aliments fabriqués à partir de lait non pasteurisé.
[Lire: Le tofu pendant la grossesse ]
4. Lait cru:
Boire du lait non pasteurisé ou cru ou de consommer quoi que ce soit préparé à partir de lait cru n’est pas sûr pendant la grossesse. Dans le procédé de pasteurisation, les microbes qui contribuent à plusieurs maladies sont généralement détruits lorsqu’ils sont chauffés à haute température. La consommation de lait cru (non pasteurisé et porte microbes) augmente le risque de plusieurs maladies. La listériose est une infection causée par des microbes. Relativement il est rare, mais selon l’estimation, aux États-Unis chaque année 1600 personnes s’affecté à ce sujet. Les femmes enceintes sont plus sujettes à cette infection et est mortelle pour les bébés. USDA, CDC et la FDA recommande toutes les femmes enceintes de ne pas manger des aliments préparés à partir de lait non pasteurisé.
Comparaison des différents types de lait pendant la grossesse:
1. Le lait de vache:
Le lait le plus courant et demandé est le lait de vache. Il est le lait le plus largement utilisé et disponible lait entier, du lait écrémé, écrémé et le lait aromatisé.
Faits nutritionnels:
Le lait de vache est rick en acides aminés qui aident à construire des cellules dans le corps maternel et aussi celle du bébé. La vitamine D présente dans le lait de vache est indispensable pour prévenir le diabète chez les mères et contribue également à la croissance du bébé à naître. La vitamine E sert comme un antioxydant et aide à garder de nombreuses maladies à distance. Si vous voulez des os solides pour vous et votre bébé, vous devez compter sur le lait de vache pour sa teneur élevée en calcium. On connaît un verre de lait de vache pour fournir 285 mg du calcium. Le lait de vache contient aussi de la vitamine A qui est bon pour la vision et construit des tissus sains et un système immunitaire fort.
[Lire: Curcuma lait pendant la grossesse ]
Lait de chèvre 2.:
Vous ne pouvez pas profiter particulièrement le goût de chèvre »typique, les avantages nutritioinal explicites du lait de chèvre qu’il vaille la peine de vous familiariser avec la saveur inhabituelle. lait de chèvre est disponible variétés de lait biologique, UHT et frais.
Faits nutritionnels:
Comparativement au lait de vache, le lait de chèvre a une teneur plus élevée en protéines, petits globules de matière grasse, et plus de vitamine B2. Les graisses alimentaires – MCT dans l’aide de lait de chèvre dans la réduction processus du métabolisme du cholestérol et excès de vitesse. Il aide à la digestion. La haute teneur en vitamine A dans le lait de chèvre est directement absorbé par le corps. Il contient également des niveaux élevés de vitamine B2 qui stimule la production d’anticorps et maintient ainsi un système immunitaire sain. Un verre de lait de chèvre fournit 283 mg de calcium.
3. Lait de soja:
Le lait de soja est obtenu par broyage de graines de soja imbibées d’eau. libre sous forme de graisse disponibles, entières, variétés aromatisées, vous trouverez également des variétés enrichies en fibres ou de calcium. Le lait de soja contient presque le même niveau de protéines que le lait de vache.
Faits nutritionnels:
Il est sans cholestérol et fournit le calcium suffisant pour le développement de bébé et attendre la mère. Monoinsaturés et contenu polysaturés graisse aide à la défense contre les maladies cardio-vasculaires. Les antioxydants présents dans le lait de soja aide dans la lutte contre le cancer. Un verre de lait de soja fournit 300 mg de calcium.
4. Riz au lait:
Il est préparé à partir du riz au sol et de l’eau. Le lait de riz est disponible en saveur, écrémé, variétés enrichies de protéines ou de calcium. Les patients diabétiques ne doivent pas préférer le lait de riz, car il contient 4 fois plus d’hydrates de carbone par rapport au lait de vache.
Faits nutritionnels:
Le lait de riz contient des niveaux élevés de vitamines B. Il a une faible teneur en matières grasses. Le lait de riz peut également se révéler être une source de calcium omptimal comme une variété enrichie. Bien que peu de protéines, elle contient plus d’antioxydants, capables de casser la maladie sous la forme de sélénium et de manganèse par rapport à d’autres choix de lait. On connaît un verre de lait de riz non fortifiée pour fournir 20 mg de calcium.
5. Le lait d’amande:
Le lait d’amande fait la meilleure solution surtout pour ceux qui sont intolérants au gluten ou le soja. Le lait d’amande est préparé à partir d’amandes et de l’eau à la terre.
Faits nutritionnels:
Il est exempt de graisses saturées et en cholestérol. Il est riche en acide folique, de fibres, de protéines, de la vitamine B, le calcium, le fer et la vitamine E. Faible teneur en calories, le lait d’amande contient aussi des antioxydants qui stimule le système immunitaire. Un verre de lait d’amandes non fortifié fournit 7,5 mg de calcium.
6. Lait d’Avoine:
La teneur élevée en fibres dans le lait d’avoine prévient la constipation pendant la grossesse. Il contrôle les envies alimentaires, surveille le taux de sucre dans le sang, et aide à transporter l’oxygène aux cellules.
Faits nutritionnels:
Il est riche en vitamines A et B et de minéraux comme le manganèse, le potassium et le phosphore. Il contient plus de quantité de protéines que le lait d’amande ou de riz, mais il est moins que le lait protéique de vache. Un lait de verre ou d’avoine fournit 120 mg de calcium.
Conseils et précautions:
Que manger ou boire:
Les produits laitiers comme le yaourt peut faire une saine collation l’après-midi. Buvez du lait dans un bol de céréales. Au dîner, une tasse de lait écrémé. Y compris fromage faible en gras dans les salades pourrait faire un excellent choix.
Ce qu’il faut éviter:
Fromage comme le camembert et le brie qui sont le fromage affiné aux moisissures et persillés doux comme le Roquefort doit être évitée pendant la grossesse. Fromage obtenu à partir de chèvre unpasturised ou de lait de brebis peut contenir la bactérie Listeria (bactéries). Évitez d’utiliser le lait non pasteurisé pendant la grossesse car il peut causer une intoxication alimentaire.
Combien?
3 tasses par consommer jour, peu importe quel poids, la taille, ou le stade de la grossesse, vous êtes ou niveaux d’activités physiques que vous avez au cours de la journée.
Peu importe quel type de lait que vous consommez pendant la grossesse, il est essentiel de consommer la bonne quantité. Alors que vous fournissez les nutriments essentiels à votre corps et à votre baby.Stay de plus en plus sain et boire en bonne santé!
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