Travailler le matin est l’une des meilleures habitudes même que vous pouvez développer. il fait le matin vous aidera à réguler votre appétit, stimuler votre métabolisme, et vous faire sentir mieux sur vous-même. Cependant, vous pouvez avoir plusieurs questions au sujet de faire votre séance d’entraînement du matin plus efficace et productive. Une question commune est sur ce qu’il faut manger avant une séance d’entraînement du matin pour avoir assez d’énergie tout au long de votre séance d’exercice. Continuez votre lecture pour en savoir plus à ce sujet.
Pourquoi devriez-vous manger quelque chose avant une séance d’entraînement du matin?
Bien qu’il puisse sembler tentant de se lever et aller directement à la salle de gym, vous devriez manger quelque chose avant de commencer votre séance d’entraînement du matin. Il est vrai que vous brûlerez plus de calories et de gras lorsque vous exercez sur un estomac vide – qui est principalement parce que les niveaux de glycogène sont faibles après vous vous réveillez le matin, afin que votre corps commence à brûler les graisses pour l’énergie. Cela sonne bien, mais en réalité, vous ne sont généralement pas assez de graisses stockées et glycogène pour alimenter votre séance d’entraînement du matin.
Le problème est que votre corps ne peut pas avoir assez de graisse à brûler pour vous fournir l’énergie pour votre séance d’entraînement du matin, et qui est quand il commence à utiliser le tissu musculaire pour alimenter votre séance d’entraînement. Votre corps peut même briser vos muscles existants et vous laisser faim, qui peut aussi bien conduire à trop manger dans la journée. Cela aura une incidence sur les performances de votre séance d’entraînement, il est donc important de manger quelque chose avant l’exercice. Mais que pouvez-vous manger avant une séance d’entraînement du matin? En outre, il est tout aussi important de comprendre que la taille de vos questions de repas. Votre corps prend environ 45 minutes pour digérer les aliments que vous mangez, vous devriez donc manger quelque chose au moins une heure avant de commencer votre séance d’entraînement, et bien sûr, éviter les repas massifs.
Que manger avant une séance d’entraînement du matin
Voici quelques principes essentiels et les options alimentaires matin d’entraînement pour éviter de vous faire sentir lourd pendant l’entraînement.
1. Principes de base à ne pas oublier
Vous devez toujours suivre les principes de base pour déterminer ce qu’il faut manger la première chose le matin.
- Assurez-vous de boire au moins un litre dans la première heure de se réveiller le matin. Garder votre corps hydraté est d’une grande importance si vous voulez exercer le matin.
- Mangez quelque chose qui ne prend pas de temps à digérer. Évitez tout avec une grande teneur en gras ou en fibres.
- Mangez quelque chose qui vous offre une combinaison de glucides et de protéines.
- Vous pouvez éviter de manger quoi que ce soit le matin si vous êtes intéressé par cardio jeûné. Pourtant, il est important de boire beaucoup d’eau avant votre séance de cardio et de manger quelque chose immédiatement après avoir terminé votre session.
Voici quelques suggestions pour les personnes qui veulent savoir quoi manger avant une séance d’entraînement du matin:
2. Les pois chiches
Pas de cuisson est impliqué dans cette collation pré-séance d’entraînement. Tout ce que vous avez à faire est eat1 / 4 à 1/3 tasse de pois chiches – ajouter un peu de jus de citron pour le goût. Vous obtiendrez environ 30g de glucides, 10g de protéines, et 9g de fibres d’un quart de tasse de pois chiches.
3. blancs d’oeufs
Vous pouvez manger les blancs d’œufs avant votre séance d’entraînement. Vous devez éviter les jaunes d’œufs, car ils contiennent des matières grasses, ce qui peut vous faire sentir léthargique et pléthorique au cours de votre séance d’entraînement. Vous obtenez environ 4 g de protéines sans graisse d’un seul blanc d’oeuf.
4. Fruits secs
Profitez de fruits secs si vous n’avez pas beaucoup de temps avant votre séance d’entraînement. teneur en glucides simples dans les fruits secs vous fournit l’énergie instantanée. Mangez environ un quart de tasse d’abricots, baies séchées, ou de l’ananas pour alimenter vos séances d’entraînement.
5. grains entiers Toast
Les grains entiers comme le riz brun et le quinoa contiennent des fibres et des glucides simples à action rapide, qui vous fournira une énergie durable tout au long de votre séance d’entraînement.
6. yogourt grec
Merci à sa riche teneur en protéines, vous pouvez toujours manger avant votre séance d’entraînement le matin. Il contient moins de sucre brut par rapport au yogourt régulier et est facile sur le ventre. Vous pouvez également opter pour le fromage cottage si vous cherchez une option laitière haute teneur en protéines.
7. Avoine épointée aux petits fruits
Si vous demandez quoi manger avant une séance d’entraînement du matin, essayez ce petit-déjeuner pré-séance d’entraînement. L’avoine épointée contiennent des charges de glucides, qui aident à vous maintenir plein pendant votre séance d’entraînement, alors que les baies vous fournir des antioxydants pour traiter les facteurs de stress d’entraînement induit sur le corps.
8. Les bananes
Vous obtenez en glucides complexes de haute qualité des bananes. Vous obtenez assez de glucides de bananes pour rester énergique tout au long de votre séance d’entraînement, et vous obtenez le potassium ainsi que prévenir les crampes musculaires pendant l’exercice.
9. Tranches de pomme et de beurre d’arachide
Il est un choix populaire pour les amateurs de sport parce que vous pouvez le faire en tout temps que vous voulez. Ne pas manger beaucoup si vous allez faire du yoga. Pour d’autres exercices, vous pouvez manger une plus grande partie des tranches de pommes trempées dans du beurre d’arachide pour les glucides et les protéines.
10. Fruit Smoothies
Vous pouvez profiter smoothies avant de commencer votre séance d’entraînement le matin. Smoothies vous hydrater et vous fournir suffisamment de glucides ainsi. Alors que les smoothies sont bons, vous devriez éviter les additifs sucrés et inclure des protéines pour les rendre plus efficaces.
11. Café et lait
Au lieu de manger, vous pouvez envisager en sirotant votre collation avant-séance d’entraînement en optant pour le café avec du lait. Une tasse de lait avec une tasse de café vous fournira des glucides et des protéines pour l’énergie durable – vous obtenez également un coup de pied de la caféine dans le café pour terminer votre séance d’entraînement avec plus d’énergie.
Leave a Reply