Que manger avant l’exécution

Telle est la question de la vieillesse qui a été demandé par de nombreux coureurs qui pourraient être nouveau dans le sport ou simplement peut-être à la recherche d’un moyen d’affiner leur régime alimentaire de formation. Cet article ne fait pas apparaître super aliment comme la balle d’argent à vos besoins de formation. Cependant, il vous aide à identifier la collation parfaite pour vos sessions pré run.

Que manger avant l’exécution

Saviez-vous que votre corps a une quantité suffisante de glycogène stocké dans les muscles de votre alimentation régulière à courir à un rythme marathon jusqu’à deux heures? L’implication est que vous ne devez pas charger sur les glucides et les calories avant une session de formation. Ceci est une erreur de nombreux coureurs prennent le temps et encore.

Règle générale

• Pour un petit tirage facile, manger une collation 30 à 90 minutes avant de courir. Une collation de 100-200 calories est tout ce que vous aurez besoin de garder la faim et de donner votre taux de sucre dans le sang un coup de pouce.
• Pour une longue / plus difficile séance d’ entraînement, qui vous emmènera plus de 90 minutes, vous avez besoin d’ un repas solide pour fournir ce carburant supplémentaire. Une collation 30-120 minutes de moyenne taille avant que vous couriez est recommandé.
• Pour les coureurs du matin, le point à noter est que comme on se réveille, ils viennent de 6 à 8 heures de ne pas manger. Cela ne devrait pas être un problème à moins que l’on prévoit un long terme / dur travail.
• Que vous soyez engagé dans une séance d’ entraînement court ou long, vous devez garder à l’ esprit que votre corps a besoin d’ aliments qui sont faciles à digérer . Évitez gras ainsi que les aliments riches en fibres qui sont assis dans l’estomac et prendre beaucoup de temps à digérer. La nourriture idéale devrait avoir un bon mélange de simple ainsi que des glucides complexes avec un mélange de protéines.

Suivez les directives ci-dessus et vous répondez à la question de ce qu’il faut manger avant de courir.

Pré -run idées de collations

Ci-dessous sont petites collations:

• Énergie bars – Un repas léger qui est facile à digérer.
• L’ énergie naturelle bars – Une barre granola est la voie à suivre si vous décidez d’emprunter la voie naturelle, mais vous devriez idéalement aller avec un glucides baignées de lumière collation.
• Banane riche en potassium et glucides.
• Flocons d’ avoine (petit bol) – la farine d’ avoine blanc est idéal car il est riche en fibres. Il est idéal pour les coureurs qui ne peuvent pas manger avant de courir, mais aurait pu être un casse – croûte pour les soutenir.

Vous pouvez également manger les aliments suivants, qui sont des collations moyennes avant votre course:

• Pain avec arachide beurre- Vous obtenez une dose de glucides complexes du pain, et une bonne dose de protéines et de matières grasses du beurre d’arachide tous que vous remplissez sans vous alourdir.
• Smoothie- Un mélange de fruits frais ou surgelés, du lait ou du jus et de la farine de lin ou de germe de blé est également idéal pour ceux qui se nauséeux lors d’ une course matinale après avoir mangé un repas solide, ou ceux qui ont un faible appétit le matin. Un smoothie réhydrate également après une nuit de sommeil.
• Yogourt au miel et granola- La combinaison que vous devez travailler avec ici est une demi – tasse de yaourt, une cuillère à café de miel et deux cuillères à soupe de muesli. Yaourt est facile à digérer tout miel et granola fournissent des glucides simples et complexes.

Buvez de l’eau est également important!

En ce qui concerne ce qu’il faut manger avant de courir, il y a quelques conseils que beaucoup de gourous d’entraînement ne jurent que par. Pour prévenir les crampes musculaires obtenir suffisamment de liquide avant d’exercer – boire quelque 16 à 20 onces à 45 minutes avant l’exercice, boire quelques 2 à 3 onces toutes les 15 minutes pendant l’exercice, manger une alimentation riche en légumes et fruits qui contiennent beaucoup d’eau.

Quand manger avant l’exécution

En ce qui concerne le calendrier de vos repas avant celle-ci, vous feriez bien de garder à l’esprit que le temps optimal est une question de préférence personnelle. Pour savoir ce qui fonctionne bien pour vous, manger une collation de taille moyenne 90 minutes avant votre course. Si votre estomac tient bien, pousser la collation 15-20 minutes d’avance. Si cela ne règle pas bien avec votre système, repousser quelques 15-20 minutes. Continuez à faire jusqu’à ce que vous obtenez le parfait équilibre – quelque chose qui fonctionne pour vous.

La règle d’or dans tout cela est que plus vous avez à courir, plus vous devrez pousser votre repas. De même, plus le repas, le plus en arrière, vous aurez besoin de repousser votre repas.