Beaucoup de gens préfèrent ne pas manger quoi que ce soit le matin avant l’exercice. Ce n’est pas une bonne idée parce que manger avant l’entraînement vous donnera l’énergie pour terminer votre session avec la pleine puissance. Vous avez mangé la nuit dernière et il a été plusieurs heures que vous avez pas mangé quoi que ce soit de nouveau. Votre corps ne sera pas assez d’énergie pour fonctionner de manière optimale. Il est donc important de manger avant l’entraînement du matin.
Votre corps est comme une voiture et il a besoin de carburant pour fonctionner correctement. Lorsque vous mangez des aliments, votre corps utilise le glucose pour faire glycogène qui agit comme un type de glucides et de carburants vos muscles et le corps. Il est important d’avoir assez de glycogène pour effectuer votre séance d’entraînement avec intensité. Continuez votre lecture pour apprendre ce qu’il faut manger avant l’entraînement du matin pour fournir à votre corps avec assez d’énergie.
Manger avant la séance d’entraînement du matin: Objectif spécifique
Les personnes qui exercent le matin font une idée de compléter leur session de formation avec plein d’énergie parce que leur corps a eu assez de repos pendant la nuit. Si vous ne mangez rien avant de vous exercer le matin, vous êtes plus susceptible de se sentir léthargique et faites glisser dans votre routine.
En règle générale, pour le niveau d’exercice de maintien de la forme , votre collation pré-séance d’ entraînement devrait être composé principalement de glucides avec un peu de protéines, ce qui représente moins de 200 calories au total. En outre, la nourriture que vous choisissez doit être facile à digérer, comme une banane avec du yogourt.
Pour avoir une idée sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement du matin, vous devez d’abord établir votre objectif de l’exercice. Pour cela, il existe deux catégories de base: la perte et de performance poids.
- Poids l oss
Si vous exercez parce que vous voulez perdre du poids, vous pouvez commencer votre journée avec un scoop de protéines de lactosérum. Vous pouvez également prendre 10g d’acides à chaîne ramifiée acides environ une demi-heure avant de vous exercer. Les acides aminés dans la protéine fournissent vos muscles avec le pouvoir pour terminer séance d’entraînement intense – ils empêcheront aussi grave dépression musculaire. D’autres choix alimentaires comprennent également un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou une barre de nutrition.
- Performance
Lorsque votre objectif est de ne pas perdre du poids, mais pour fonctionner de manière optimale tout au long de votre séance d’entraînement, vous devriez envisager d’ajouter des glucides supplémentaires à votre repas pré-entraînement. Une boisson sportive avec les acides aminés ou des protéines ou 25g de glucides sous forme d’eau de noix de coco fera l’affaire. Il augmentera légèrement votre taux de sucre dans le sang pour vous fournir la puissance pour terminer votre séance d’entraînement avec intensité. , Vous pouvez aussi avoir un sandwich de pain à grains entiers avec des protéines maigres et des légumes grillés.
Que vous entraînez pour perdre du poids, d’ optimiser les performances ou garder la forme, vous devez boire beaucoup de liquide avant l’ exercice . Garder votre corps hydraté est essentiel. Il est naturel de se sentir déshydraté le matin, il est donc une bonne idée de boire au moins 6-8 onces avant de frapper la salle de gym. Vous pouvez également continuer à boire de l’ eau tout au long de votre séance d’ entraînement. Vous pouvez même opter pour un verre de sport si vous avez un repas pré-entraînement plus léger.
Suggestions pour manger avant la séance d’entraînement du matin
Smoothie
Prenez de 6 onces de yaourt grec, une tasse de framboises, et demi-tasse chacun non gras du lait et des cubes de glace. Mélanger tous les ingrédients et vous avez un smoothie parfait prêt. Il dynamise votre corps et aide à perdre du poids parce que le yogourt contient des probiotiques qui améliorent la digestion. Framboises vous fournir une bonne quantité de fibres – une tasse de framboises a 8g de fibres et de 60 calories. Vous pourrez également obtenir 24g de protéines, 28g de glucides et 206 calories de ce ravitaillement en carburant pré-entraînement.
Shake de protéines
Prendre une tasse de lait d’amandes sans sucre, la moitié morceau de banane, une boule de poudre de protéine de soja, et ¼ de tasse de fraises. Mélangez-les tous et vous avez votre shake de protéines avant l’entraînement. Il vous fournit 18g de protéines qui aident à construire des muscles maigres et ont des fibres qui 5g améliore la digestion. Il vous fournit également le potassium qui aide à réguler l’équilibre électrolytique. Vous obtiendrez 205 calories de cette secousse de protéine.
Fromage faible en gras + pita de blé entier + orange
Lorsque vous voulez savoir quoi manger avant l’entraînement du matin, vous pouvez toujours préparer un repas avec du fromage à faible teneur en matières grasses. Vous canhave une once de fromage à faible teneur en gras, une orange et pita de blé entier avant votre séance d’entraînement. Le calcium et de protéines dans le fromage aider à construire des os et des muscles forts, tandis qu’un pita de blé entier vous permet de rester pleine et vous fournit l’énergie tout au long de votre séance d’entraînement. Orange a la vitamine C qui aide à maintenir les niveaux d’insuline et améliore votre métabolisme. Il dispose de 188 calories, 11 g de protéines, 4 g de fibres, et 27g de glucides.
Blé entier muffin anglais avec les blancs d’oeufs
Vous avez besoin de protéines lorsque vous voulez participer à un exercice intense, et qui est exactement ce que vous obtenez lorsque vous Garnissez votre blé entier muffins anglais avec 4 blancs d’œufs. Les œufs sont chargés avec des protéines et vous fournir assez d’acides aminés pour aider votre corps réparer les tissus musculaires. Le petit déjeuner vous fournira 198 calories, 19 g de protéines, 1 g de matières grasses, 5 g de fibres, et 1 g de graisses saturées.
Pois chiches
Cela peut être l’un des meilleurs casse-croûte pré-entraînement, car il implique pas de cuisson. Vous avez juste besoin de manger 1 / 4-1 / 3 tasse de pois chiches, mais vous pouvez aussi utiliser du jus de citron pour l’assaisonnement. Il vous fournit 30g de glucides, 10g de protéines, et 9g de fibres.
Grains entiers Toast
Les gens demandent ce qu’il faut manger avant le matin workoutwill profitent beaucoup de grains entiers comme le riz brun et le quinoa. Vous obtiendrez également des fibres et des glucides qui vous garder sous tension tout au long de votre séance d’entraînement. Utilisez un peu de confiture pour la garniture d’augmenter le nombre de glucides que vous obtenez.
chatte
La maca racine péruvienne est un choix de plus en plus populaire comme un aliment pré-entraînement. Elle sert de complément naturel et améliore l’endurance et l’énergie. De nombreux joueurs de football en Amérique du Sud mangent maca avant des jeux pour améliorer les performances. Vous pouvez l’ajouter à votre yogourt ou un smoothie.
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