La natation est un exercice intensif qui est largement considéré comme la meilleure forme de séance d’entraînement. La formation pour la natation comprend de nombreux types d’exercices, allant de la formation d’endurance à la formation de sprint. Par conséquent, un nageur doit fournir son corps avec la bonne nutrition. Les nageurs doivent savoir ce qu’ils peuvent manger avant de nager. Manger la nourriture appropriée avant d’aller pour une baignade dynamise non seulement vos muscles, mais empêche également les crampes et les blessures musculaires qui pourraient se produire.
Que manger avant de nager
Voici quatre produits alimentaires qui peuvent être consommés avant d’aller se baigner.
1. Bagels
Bagels sont une grande source d’énergie instantanée car ils sont riches en hydrates de carbone. Composé de nombreux glucides complexes, des bagels vous fournir des quantités suffisantes d’énergie pour la baignade. Bagels peuvent être consommés par eux-mêmes ou, si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, avec du beurre d’arachide.
2. smoothies
En plus d’être grand dans le goût, smoothies sont aussi une grande source de calcium et de vitamine C. Ceci est approprié pour les nageurs qui ont du mal à digérer quoi que ce soit solide au cours de leur formation. Smoothies ne sont pas seulement faciles à digérer, mais aussi un bon goût, ce qui les rend la boisson parfaite avant une baignade.
3. Gels d’énergie
gels d’énergie sont l’équivalent moderne des protéines traditionnelles et les boissons énergisantes. Un simple gel d’énergie de seulement 100 calories vous donnera assez de punch pour faire passer votre formation. En plus d’être la lumière sur l’estomac, ces également vous fournir des protéines adéquates qui empêchent la fatigue musculaire.
4. Les bananes
La banane est l’aliment de base pour les personnes qui travaillent souvent. Il est petit, riche en protéines, de potassium et de fibres. Que pourriez-vous demander de plus? Alors, la prochaine fois que vous allez nager, éplucher une banane et d’obtenir cette énergie supplémentaire pour vous pousser à travers la formation.
Que faire si je nage de la concurrence?
Les besoins nutritionnels pour les corps des nageurs de compétition sont très différents de nageurs normaux. Si vous êtes un nageur de compétition et vous demandez quoi manger avant de nager, voici votre réponse:
- Les glucides complexes
Les glucides sont la principale source d’énergie pour votre corps. Ils sont décomposées presque immédiatement et se révéler être une source d’énergie instantanée. Nager avec un corps qui est appauvri en glucides peut entraîner de graves crampes musculaires, des nausées et même déchirure musculaire. Par conséquent, il est important de fournir le corps avec une quantité suffisante de glucides complexes la nuit avant la compétition. Les aliments riches en glucides complexes comprennent des aliments de grains entiers et les pains de blé.
- Les protéines
Les protéines sont les composés qui expliquent la croissance et le développement de vos muscles et les tissus. Avoir une bonne dose de protéines avant de nager peut non seulement prévenir les dommages musculaires, mais aussi fournir une énergie supplémentaire pour durer toute la course. protéines maigres comme la poitrine de poulet ou saumon au four doivent être consommés une nuit avant la course pour assurer l’apport en protéines bon.
- Les aliments faibles en gras
Les aliments gras ont tendance à vous ralentir en empêchant votre digestion. Toujours veiller à ce que vous consommez que des aliments à faible graisse avant une course. Cela vous gardera la lumière, actif et prêt à concourir. Au lieu d’utiliser les huiles saturées pour cuire vos aliments, utilisez des épices et des herbes pour requinquer votre nourriture.
Que dois-je manger si je nage Tôt le matin?
De nombreux nageurs du matin sont confus quant à ce qu’il faut manger avant de nager. Tout d’abord, gardez à l’esprit que la natation avec un estomac vide n’est jamais conseillé. Le corps n’a pas de source d’énergie et de prolonger l’exercice peut entraîner des étourdissements et de la fatigue. Par conséquent, si vous voulez aller nager tôt le matin, prendre en considération les aliments suivants:
- Porridge fait avec les graines de lin et les pommes
- crêpes américaines (de préférence des crêpes aux bleuets)
- Muesli avec du miel (ajouter des fruits secs comme les noisettes, si possible)
- Saumon (fumé) et le pois frittata
- pots de yaourt (ajouter une banane dans le mélange pour un peu d’énergie)
Quand manger avant de nager
Il est souvent recommandé de laisser un espace de 2-4 heures entre un repas lourd et la natation, et 30 minutes à 2 heures entre les collations et la natation, car cela permet au corps de digérer les aliments correctement.
Est-il dangereux de se baigner une heure après manger?
Faire toute forme d’exercice moins d’une heure de manger peut provoquer des crampes d’estomac. Comme la natation place une charge intense sur l’estomac, il est possible que la natation peut causer des crampes d’estomac sévères et d’autres malaises se fait dans une heure de manger. Cependant, il n’y a pas de preuve concluante que les inconforts peuvent causer la noyade. Puisque vous savez déjà de quoi manger avant de nager, il est préférable d’exercer un certain bon sens et aller nager seulement quand votre estomac se sent à l’aise. Cependant, il est dangereux ou mortel pour nager dans une heure de manger.
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