Que faire après une crise de boulimie

Il est naturel de se sentir trop plein, ballonnement, irritable gassy et même des maux de tête après binging sur la nourriture. L’effet est non seulement physique; vous pouvez même lutter avec des émotions désagréables qui peuvent comprendre la frustration, la honte, le regret, le désespoir ou la colère. Ne vous bash; les choses ne sont pas aussi mauvais que vous pourriez penser. Tout le monde Binges temps en temps-certains le font quand ils ont faim et d’autres le font quand ils se ennuient. Vous ne serez pas du jour au lendemain obèses. La connaissance des choses à faire après une frénésie vous fera sentir normale, et qui est ce que vous apprendrez dans les sections suivantes.

Que faire après une crise de boulimie

Vous pouvez vous sentir mal à vous-même après une frénésie, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour secouer ce sentiment. Les 12 conseils suivants vous aideront à soulager d’une consommation excessive.

1. Ne soyez pas trop critique

Il est courant de se sentir mal après une frénésie, surtout si vous avez compté les calories pendant un certain temps, mais il est certainement pas un crime de se livrer. Comprenez que vous êtes humain et il n’y a pas besoin de se sentir en colère contre vous-même. Appesantir va seulement empirer les choses. Vous devez vous pardonner et apprendre à aller au-delà de la culpabilité.

2. Buvez beaucoup d’eau

Il peut ne pas sembler sage de engloutissant l’eau vers le bas lorsque vous êtes déjà sensation de ballonnement et super complet, mais vous devez le faire pour se sentir mieux. Rester hydraté est importante car elle accélère la récupération de consommation excessive en favorisant la digestion et empêche la météorisation induite par le gaz. Il contribue également à améliorer le métabolisme. Assurez-vous de boire un verre d’eau avant d’aller au lit et boire un autre le lendemain matin. Continuez de boire plus d’eau pour les deux prochains jours pour aider à débusquer le sel et les toxines.

3. Prenez le sommeil

Obtenir la qualité des yeux est fermé une chose sur ce qu’il faut faire après une consommation excessive. Vous avez besoin de dormir pendant au moins 7 heures pour se remettre sur la bonne voie. Des études montrent que vous êtes susceptible de manger moins si vous obtenez plus de sommeil. Obtenir neuf heures de sommeil après une frénésie sera plus facile pour vous de baissez le lendemain la nourriture en glucides chargé.

4. Mangez plus de fibres et de protéines dans le matin

Votre petit déjeuner devrait inclure des protéines et de fibres pour minimiser l’effet d’une consommation excessive. Beaucoup de gens se sentent plus voraces du matin après avoir eu un grand dîner. Cela se produit parce que les niveaux d’insuline augmentent après un grand dîner, qui est suivie d’une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Cela vous fait sentir la faim le lendemain matin. Un petit-déjeuner équilibré avec la bonne combinaison de glucides, protéines et matières grasses contribuera à satisfaire votre faim et rendre la digestion facile.

5. Restez actif

Vous trouverez peut-être difficile de rester actif après une consommation excessive parce que la sensation de ballonnement vous rend paresseux. L’exercice pour aider à fournir de l’oxygène à votre tube digestif et le rendre plus facile pour les aliments de passer à travers elle. Jogging, marche, ou un autre exercice cardio pendant une demi-heure sera extrêmement utile. Le yoga est une autre option, car étirement et de torsion un peu après une frénésie va faire bouger les choses et améliorer la digestion.

6. Ne mangez pas dur à digérer les aliments

Il est important d’éviter tout ce qui est difficile à digérer si vous rencontrez le stress digestif post-consommation excessive. Vous ne devriez pas opter pour les produits laitiers, gluten, sucre raffiné, du café et des boissons gazeuses. Il est également important d’éviter les aliments acides comme les pâtes, jus de fruits, le chocolat et les viandes grasses. Tenez-vous aux légumes, les fruits, les amandes, les thés verts, les avocats et les lentilles, car ils sont plus alcalins dans la nature et sont moins susceptibles de perturber votre estomac.

7. Soyez sûr de manger Clean Foods

Mangez propre est une autre astuce sur ce qu’il faut faire après une crise de boulimie. Alors que vous n’avez pas besoin d’aller sur une routine de nettoyage complet après une consommation excessive, il a encore un sens de manger des aliments entiers propres à se sentir à nouveau frais. Cela permettra également vous aider à revenir dans un cadre d’esprit positif. Vous pouvez profiter d’un filet de saumon grillé avec trois tasses de légumes verts à feuilles et une tasse de quinoa ajoutez la vinaigrette de citron et l’huile d’olive à légumes verts à feuilles pour un meilleur goût.

8. Ne pas mourir de faim

Ne pensez pas que vous avez mangé beaucoup déjà si vous devriez éviter de manger quoi que ce soit pendant un certain temps. Ne pas mourir de faim et être sûr de manger quelque chose si vous avez faim entre les repas. Si vous sautez vos repas réguliers après une frénésie, vous vous sentirez tenté de trop manger à nouveau. Essayez des collations chargés de protéines pour sentir les tranches de dinde et plein organique avocat, yaourt grec avec des baies, et un bar quête sont quelques bonnes options.

9. Oubliez l’échelle

Ne pas toucher à l’échelle après une consommation excessive; vous allez voir un nombre plus élevé que ce que vous êtes réellement. Ceci est principalement dû à plus de nourriture assis dans votre estomac. Cela peut induire en erreur et vous faire sentir stressé, afin d’éviter de le faire.

10. Ne pas tenir Restes

Cela vous donne envie de manger plus et d’augmenter votre apport calorique. Beaucoup de gens font la même chose après les vacances et finissent par faire face à cette bosse après des vacances. Vous pouvez partie les restes et prendre à des événements sociaux, les foyers de soins, des abris sans-abri, ou le donner à vos voisins.

11. Gardez une alimentation saine dans le réfrigérateur

Garder fruits et légumes frais dans votre réfrigérateur vous inciter à manger des aliments sains. Consommer des repas légers après une consommation excessive vous aidera. Essayez des fruits et des collations à base de légumes, les repas et les jus. Évitez toutes sortes de sucres, l’alcool et les aliments transformés.

12. Déterminer vos objectifs

Savoir quoi faire après une consommation excessive comprend également la détermination de vos objectifs après overindulging. Réécrire vos objectifs à nouveau et vous pousser à les rencontrer. Fixer des objectifs réalisables pour vous faire sentir motivés. Passez en revue vos anciens objectifs, mais ne pas plonger trop comment manger avec excès peut-être les blesser. Essayez un nouveau départ maintenant!

Par-dessus tout, vous devez rester tout le temps positif et motivé. Une façon de le faire est d’être une partie d’un groupe de soutien. Vous pouvez avoir des amis, la famille, conjoint ou vos collègues autour de vous pour se sentir motivé et se remettre sur la bonne voie avec plus de facilité. La répétition des affirmations positives aidera également à améliorer votre humeur et vous donner la force de se remettre sur la bonne voie.

Quand consulter un médecin

Il n’y a pas besoin de voir un médecin après un jour de trop manger. Vous devrez peut-être de voir un psychiatre mais si vous ne pouvez pas arrêter de trop manger. Cela peut se produire à cause de certains médicaments qui augmentent votre appétit ou en raison d’un trouble psychologique, comme un trouble hyperphagie boulimique qui provoque des symptômes tels que manger sans sensation de faim, de manger de grandes quantités de nourriture en une seule fois, un sentiment de honte, se sentir déprimé, et gain de poids rapide. Consultez votre médecin dans ce cas pour résoudre le problème.