Pyramide alimentaire pour les enfants et les adolescents – Votre guide pour la nutrition

  • La pyramide avait des spécifications claires sur le nombre de portions de différents types d’aliments dans la pyramide. Par exemple, il a clairement indiqué que les tout – petits âgés de deux à six ans d’âge devraient manger six portions de nourriture de grain, deux portions chacun des fruits, des produits laitiers et de la viande, et trois portions de légumes.
  • Mais il était générique et n’a pas tenu compte des facteurs tels que l’ âge, le poids, la taille ou le sexe de l’enfant.
  • La plaque alimentaire divise les cinq principaux groupes alimentaires en tranches égales et fournit la quantité d’activité physique un enfant doit obtenir tous les jours. Cela vous permet d’obtenir les résultats souhaités plus tôt, tout en réduisant les risques de trop manger, ou la sous – alimentation.

2. MyPlate est facile à comprendre

  • Le guide alimentaire MyPyramid 2005 était coloré , mais peu d’ informations . Il était différent du précédent.
  • MyPyramid avait des sections longitudinales qui indiquaient chaque groupe alimentaire , mais sans étiquette , qui a fait comprendre MyPyramid pour les enfants une tâche difficile. Il fallait avoir un ordinateur pour savoir ce que chaque couleur notée.
  • MyPlate est plus simple de cette façon. Le logo est clair et simple à comprendre avec les étiquettes des groupes alimentaires mentionnés sur elle.
  • Pendant que vous auriez besoin d’ un ordinateur pour connaître chaque groupe alimentaire en détail, vous au moins savoir quels types d’aliments que vous devriez inclure dans votre plan de repas en regardant le logo.
  • La meilleure partie de la plaque est qu’il est enseignable et facile à comprendre en raison de la forme de l’image. Les gens comprennent mieux quand vous leur montrer le logo MyPlate et dites « votre assiette alimentaire devrait ressembler à ceci, » que lorsque vous affichez la pyramide.

3. Pour les tout-petits, préadolescents et les adolescents

Le Guide alimentaire Pyramide et MyPyramid que l’USDA conçu en 1992 et 2005 ont été généralisées quand il est venu à la quantité de nourriture recommandée. MyPlate vous oblige à mettre dans les détails au sujet de votre enfant comme son poids, la hauteur et la quantité d’activité physique , il obtient avant de recommander combien de manger.

Bien que les deux la pyramide et la plaque donnent des conseils d’alimentation saine pour les adultes et les enfants âgés de deux ans ou plus, la pyramide manquait des recommandations spécifiques à l’ âge . MyPyramid avait un plan d’alimentation pour les enfants âgés de deux à six. Les adolescents et les préadolescents ont la même recommandation que les adultes ont fait, ce qui était très utile. MyPlate donne des recommandations spécifiques pour partie différents groupes d’âge:

  • Tout-petits (2-3 ans)
  • Les enfants âgés de 4-8 ans
  • Les filles âgées de 9-13 ans et 14 à 18 ans
  • Les garçons de 9-13 ans et 14 à 18 ans

La pyramide ne couvre pas un an vieux enfants, contrairement à la MyPlate. MyPlate recommande également des portions alimentaires spécifiques tailles pour les hommes et les femmes séparément, en fonction du groupe d’âge ils tombent sous. Les adultes sont classés en trois groupes d’âge:

19-30 ans

31-50 ans

51+ ans

La taille des portions sont également expliquées en détail sur le site MyPlate afin que vous sachiez combien quantités d’aliments à prendre dans une portion. Encore une fois, cela empêche de trop manger ou la sous-alimentation.

4. Activité physique

Les deux MyPyramid et MyPlate recommandent l’activité physique. Cependant, MyPyramid n’a pas tenu compte des niveaux d’activité physique d’une personne en une journée pour déterminer la taille des portions. Le nouveau guide alimentaire a une page consacrée à l’activité physique et de son importance. Le site vous donne des informations détaillées sur les différents types d’activités physiques et combien de calories ils vous aider à brûler en une heure, sur la base sur laquelle il vous indique combien de manger.

Alimentation Jeux et activités Pyramid

Le site MyPlate a une section dédiée à l’activité physique, qui contient des informations sur la marche, la randonnée, la course, le vélo, la natation et d’autres activités de plein air à vos enfants peuvent se livrer à. Les enfants et les adolescents devraient être encouragés à participer à des activités physiques à l’école et à la maison . Alors qu’il est correct de jouer à des jeux vidéo, il devrait être dans la modération. Laissez vos enfants jouer à l’extérieur le plus souvent, pour veiller à ce qu’ils obtiennent assez d’exercice tous les jours.

L’USDA a également mis en place un Super Tracker pour garder une trace de vos activités physiques quotidiennes (12). Le tracker vous donne un rapport quotidien de combien de calories vous avez brûlé un jour.

L’acte d’équilibrage

La clé d’une vie saine est de savoir comment équilibrer les aliments que vous mangez et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. La pyramide alimentaire ou de la plaque ne vous dit quoi manger et combien manger. Il vous appartient de suivre les recommandations.

Si vous ne l’avez jamais vraiment suivi un régime alimentaire pyramide alimentaire pour vous-même ou vos enfants, il peut être difficile de passer à la nuit du plan de MyPlate.

Donc, commencer les types d’aliments lent et introduire de la pyramide pour vos enfants un à la fois. Il est tout aussi important de faire en sorte que vos enfants mangent des aliments de chacun des cinq groupes tous les jours, pour la nourriture complète.

Cependant, si votre enfant est opposé aux produits laitiers ou intolérance au lactose, vous pouvez envisager d’autres sources de calcium comme le lait de soja, jus de fruits, lait d’amande, les céréales, le soja et les légumes-feuilles, et les poissons en conserve comme des sardines et le saumon.

Les produits laitiers devraient être consommés avec modération, pour éviter l’accumulation inutile de calories. En outre, il est préférable d’éviter le lait cru ou les produits laitiers fabriqués à partir de lait non pasteurisé (cru).

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