Puis-je faire du jogging pendant que je suis enceinte?

Si vous aimez faire du jogging, votre grossesse n’est pas une raison pour arrêter votre activité favorite. En fait, les OB / GYN recommandent que les femmes enceintes qui font du jogging régulièrement avant la grossesse continuent de le faire pendant toute la durée de leur grossesse, pourvu qu’elles soient à l’aise. Les mamans qui font du jogging durant leur grossesse ont tendance à prendre moins de poids, à avoir des bébés d’un poids santé et à avoir un travail plus court. Cela peut aussi vous aider à vous remettre en forme plus rapidement, après l’accouchement. Obtenez votre médecin aller de l’avant et faire du jogging ces gesticulations de grossesse loin.

Dès que vous découvrez que vous vous attendez, vous pouvez commencer à vous demander quelles activités sont sécuritaires pour vous et votre bébé. L’une des préoccupations les plus courantes concerne l’exercice. Beaucoup de femmes enceintes se demandent s’il est sécuritaire pour elles de faire de l’exercice pendant leur grossesse et si cela peut nuire au bébé de quelque façon que ce soit. Les coureurs et les joggeurs, en particulier, peuvent s’inquiéter s’il est sécuritaire de continuer ces formes d’exercice même pendant la grossesse puisque ce ne sont pas des activités à faible impact. Alors en savoir plus sur le rôle de l’exercice pendant la grossesse et explorer si c’est sûr pour vous de faire du jogging.

Grossesse et exercice

En général, des niveaux modérés d’exercice et d’activité sont sûrs et recommandés pendant la grossesse. En fait, selon l’American Pregnancy Association, l’exercice qui favorise la forme physique et le bien-être général peut aider à soulager certains des malaises courants associés à la grossesse et aussi préparer votre corps pour le travail et l’accouchement.

Si vous vous entraîniez régulièrement avant votre grossesse, votre OB / GYN vous recommandera probablement de rester actif pendant votre grossesse aussi longtemps qu’il n’y a pas de problèmes de santé qui restreignent votre activité ou votre activité physique.

Il est important de noter , cependant, que votre grossesse n’est certainement pas le moment d’exercer dans le but de perdre du poids. Cela dit, des quantités optimales d’exercice vous aideront à perdre le poids du bébé plus rapidement après la livraison.

Environ 30 minutes d’activité chaque jour peuvent

• réduire les maux de dos, l’enflure, la constipation
• augmenter les niveaux d’énergie et de vigilance
• améliorer votre humeur, votre bien-être psychologique, votre endurance, votre posture, votre tonus musculaire et votre circulation sanguine
• vous permettre de mieux dormir1

Est-il sûr de faire du jogging?

Si vous étiez un jogger avant la grossesse

Jogging est généralement considéré comme une activité à impact modéré, contrairement à la marche qui est considéré comme à faible impact. Pour cette raison, beaucoup de mères enceintes hésitent à faire du jogging par peur de l’inconfort, de la douleur au genou ou de blesser le bébé. Cependant, les médecins s’accordent à dire que si vous avez couru ou couru régulièrement avant la grossesse, continuer à le faire pendant la grossesse est une bonne chose.2 3

• Faire du jogging pendant la grossesse aide à mieux gérer son poids et vous rend plus susceptible d’avoir un bébé plus mince et d’avoir moins de travail.
• Faire de l’exercice et rester généralement actif peut aussi aider à remonter le moral pendant la grossesse et le post-partum.
• Après l’accouchement, des exercices tels que la marche rapide ou le jogging (en combinaison avec un régime alimentaire nutritif) peuvent aider à perdre ces kilos de grossesse de façon saine.4 5

Si vous n’avez pas fait de jogging avant la grossesse

Si vous avez peu ou pas d’exercice avant de devenir enceinte, marcher au lieu de faire du jogging pourrait être un meilleur choix et plus sûr pour vous parce que votre corps n’a pas été conditionné pour l’impact du jogging. Commencer un exercice à impact modéré tel que faire du jogging ou faire trop d’exercice lorsque votre corps n’y est pas habitué peut vous faire vous sentir stressé, fatigué et même causer des blessures. Les experts conviennent que la grossesse n’est pas le moment de commencer des exercices d’intensité élevée ou modérée pour la toute première fois.6 7 8

Comment faire du jogging pendant la grossesse

• Étape 1: Obtenez le tout-clair de votre OB / GYN pour s’assurer qu’il est sûr pour vous de faire du jogging.
• Étape 2: Portez des vêtements confortables et un soutien-gorge de sport supplémentaire.
• Étape 3: Choisissez une paire de baskets spécialement conçue pour courir et faire du jogging. Les caractéristiques à rechercher incluent une semelle extérieure en caoutchouc avec une excellente traction, un soutien léger, un bon verrouillage et un rembourrage supplémentaire.
• Étape 4: Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer pendant environ 5 à 10 minutes avant de commencer votre jogging. Ensuite, viser à faire du jogging pendant environ 30 minutes – encore une fois, en supposant que vous aviez l’habitude de faire du jogging régulièrement avant la grossesse. Si cela signifie raccourcir votre itinéraire habituel ou en choisir un plus facile, c’est bien.Gardez à l’esprit que vos articulations deviennent plus lâches pendant la grossesse et que vous portez un poids supplémentaire que d’habitude, donc une routine de jogging moins intense est toujours recommandée. À mesure que votre grossesse progresse, écoutez votre corps et faites du jogging seulement si vous vous sentez à l’aise, même si cela ne représente que 10 à 15 minutes.
• Étape 5: La répartition du poids de votre corps change pendant la grossesse. Il est donc encore plus important de maintenir une bonne posture pendant le jogging. Cela signifie garder votre dos et vos épaules détendus, pliant les bras au niveau des coudes, et ne serrant pas vos poings.
• Étape 6: Il est crucial de se concentrer sur votre respiration pour profiter pleinement des bienfaits du jogging. Respirez par la bouche et au plus profond de votre diaphragme pour augmenter votre endurance et renforcer votre cœur.
• Étape 7: refroidir correctement. Si votre temps de jog total est d’environ 30 minutes, assurez-vous de vous rafraîchir au cours des 5 dernières minutes. Ralentissez votre rythme jusqu’à ce que vous marchiez rapidement et que vous ralentissiez progressivement jusqu’à ce que vous reveniez à la maison à la dernière minute. Cela permet à votre rythme cardiaque de ralentir graduellement et améliore vos muscles, minimisant ainsi les douleurs.

Pouvez-vous faire du jogging à travers tous les trimestres de la grossesse?

Le jogging est sûr tout au long de votre grossesse, et oui, même dans votre troisième trimestre pour les grossesses normales. Rappelez-vous simplement que votre corps change constamment, vous devez donc l’écouter et affiner votre jogging à chaque fois.

• Premier trimestre : Votre corps peut ne pas changer beaucoup vers l’extérieur, mais il s’adapte au bébé à bord. Un jogging en plein air devrait vous donner de l’air frais et réduire les nausées matinales et la fatigue. Essayez de faire du jogging lorsque vous êtes le moins fatigué et n’oubliez pas de rester hydraté. Restez près de la maison – vous urinerez plus fréquemment maintenant et peut avoir besoin d’une pause de salle de bain.
• Deuxième trimestre : À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se déplace. Faites du jogging sur des surfaces planes pour éviter les chutes et soyez prudent.
• Troisième trimestre : Vous pouvez vous fatiguer plus facilement maintenant. L’accent devrait être mis sur une routine légère et courte. Arrêtez la minute où vous vous sentez mal à l’aise.

Jogging pendant la grossesse: Dos et ne pas faire pour tous les trimestres

Faire:

• Habillez-vous dans des vêtements confortables et portez les bonnes chaussures.
• Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre jogging.
• Prendre des respirations profondes.
• Transportez votre téléphone cellulaire avec vous et dites toujours à quelqu’un que vous allez faire du jogging.

Ne pas:

• Exagérer. Vous devriez seulement vous exercer suffisamment pour tenir une conversation pendant que vous faites du jogging sans avoir l’air essoufflé.
• Faites du jogging sur un estomac vide car cela peut faire plonger votre taux de sucre. Avoir une collation légère ou boire 15-30 minutes avant votre course.
• Surchauffez ou déshydratez.
• Continuez à faire du jogging si vous vous sentez nauséeux, étourdi, essoufflé ou si vous ressentez des crampes ou des saignements / saignements vaginaux.
• Faites du jogging dans des températures extrêmes ou s’il pleut, glacé ou neigeux. Faites le truc en toute sécurité et frappez le tapis roulant à la place.11

Le jogging est un excellent moyen de développer votre endurance, de rester en bonne santé et d’améliorer votre humeur et votre bien-être. De plus, votre jogging quotidien de 30 minutes pendant votre grossesse est un excellent moyen de passer du temps seul et de tisser des liens avec votre enfant à naître. Réfléchissez à cette phase spéciale de votre vie, préparez-vous à la vie avec votre bébé et rassemblez vos pensées avant de rentrer à la maison!

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