Premier régime Trimester – 5 essentiels aliments que vous devriez Include!


Vous et votre partenaire dans ce voyage ensemble. Mais le travail physique est à vous. Et vous devez être prêt pour le long terme. Pour obtenir votre corps prêt à accueillir une nouvelle vie, vous devez manger. Lire en savoir plus sur ce que vous devriez envisager de manger dans votre premier régime ici trimestre.

Manger pour deux?

Les semaines qui suivent votre test de grossesse positif sont les plus difficiles. Vous êtes heureux, mais les choses à venir peut sembler un peu effrayant. Comme les hormones commencent à se précipiter à travers votre corps, vous vous rendrez compte que la grossesse est une expérience de vie. Et à aucun moment vous sentirez plus que dans le premier trimestre.

Mais il y a une chose au sujet de la grossesse, vous devez désapprendre. Le mythe que vous avez besoin de manger pour deux pendant la grossesse doit être enterré pour de bon. Oui, il y a un peu de vie à l’intérieur de vous. Mais vous n’avez pas besoin de doubler votre apport alimentaire pour soutenir que la vie.

Vous devez votre apport en calories par 300 au cours du premier trimestre. En plus des calories supplémentaires, vous devez vous assurer d’obtenir tous les nutriments aussi. Mais quand les grèves de maladie du matin, la simple vue de la nourriture peut vous faire vomir. Heureusement, votre bébé est encore petit, et vous n’avez pas à vous soucier de gain de poids tout de suite. Mais cela ne signifie pas son accord à mourir de faim. Les femmes ayant un faible IMC sont 72% plus susceptibles d’échouer au cours du premier trimestre. Mais vous pouvez l’empêcher en mangeant sainement et en prenant des suppléments comme prescrit par votre médecin (1).

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[Lire: calories nécessaires dans la grossesse ]

Que devriez-vous manger au cours de votre premier régime Trimester?

La ligne de fond est saine et réconfortante. Vous devez manger des aliments sains qui fait appel à vos papilles gustatives fragiles. Une alimentation saine a tous les nutriments dont votre corps et votre bébé a besoin. Ce que vous mangez au cours du premier trimestre peut avoir un impact énorme sur la masse osseuse de votre bébé. (2)

Voici un guide pour vous aider à planifier votre alimentation pendant le premier trimestre:

1. Fruits:

Vous avez besoin d’au moins 3-4 portions de fruits par jour. Prenez des fruits frais au lieu de la variété en conserve, si vous le pouvez. Le jus de fruit est une bonne option, mais les fruits entiers sont mieux. Ne pas oublier d’ajouter un fruit riche en vitamine C.

[Lire: Fruits à manger pendant la grossesse ]

2. Légumes:

Ajouter 3-5 portions de légumes par jour. Vous pouvez inclure le brocoli, le chou frisé, les épinards, les carottes, les patates douces, la citrouille, les courges d’hiver, le maïs, les poivrons jaunes, tomates et poivrons rouges.

3. Produits laitiers:

Assurez-vous que votre alimentation a au moins trois portions de produits laitiers chaque jour. Votre corps a besoin de calcium pour aider votre bébé à grandir et à garder vos os solides. Les produits laitiers sont une excellente source de calcium. Le lait, le fromage, le yaourt, le beurre, etc. sont toutes de bonnes options. Si vous êtes intolérant au lactose, essayez le lait de soja enrichi en calcium.

[Lire: Quel lait est bon pour les femmes enceintes ]

4. Protéines:

Vous aurez besoin 2-3 portions de protéines chaque jour pour répondre aux besoins croissants de votre corps. Les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix, etc. sont une bonne source de protéines en bonne santé.

[Lire: riche en protéines alimentaires pendant la grossesse ]

5. Grains entiers:

Votre régime alimentaire du premier trimestre doit inclure trois portions de grains entiers par jour. produits à grains entiers comme les céréales et les pains fournissent des fibres que votre corps a besoin pendant la grossesse.

Avec ceux-ci, assurez-vous que vous prenez tous les suppléments de vitamine prénatale dont vous avez besoin. Si vous ne l’avez pas encore commencé, demandez à votre médecin de vous prescrire pour vous.

Maintenant que vous savez de quoi manger pendant la grossesse, nous allons trouver ce que vous devez éviter.

Aliments à éviter pendant la première de la grossesse: Trimester

Pas tout est apte à être une partie de votre alimentation du premier trimestre. Voici les aliments que vous devriez éviter (3):

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