Pour l’alimentation des jeunes filles: 9 conseils faciles Et 2 Plans d’alimentation simples

Régime alimentaire, bien sûr! La plupart des adolescents, surtout les filles, sont notamment sur ce qu’ils mangent et combien ils mangent. Alors que certaines filles aiment manger une variété d’aliments, d’autres se limitent à quelques types d’aliments pour la perte de poids ou d’atteindre un chiffre plus mince. Certains ont tendance à manger juste trop de tout et finissent par être plus lourd que ce qu’ils devraient être.

Ici, CommentTraiter parle de l’importance d’une alimentation saine et équilibrée pour les adolescentes. Continuez votre lecture pour trouver le bon type de régime alimentaire pour votre fille.

L’importance d’une alimentation équilibrée pour Teenage GirlsSponsored

La plupart des filles adolescentes sont conscients de leur poids et de l’apparence et ont tendance à réduire leur apport en calories pour maintenir leur poids. Ce que vous devez dire à votre fille est qu’elle peut maintenir un poids idéal en consommant des aliments sains.

Un régime alimentaire sain pour une fille adolescente devrait inclure:

  • Calories que l’adolescent a besoin pour la croissance physique. L’exigence calorique moyenne pour les filles adolescentes est plus ou 2200 si la fille est physiquement actif et joue un sport (1).
  • Les glucides, les lipides et les protéines nécessaires au développement physique sain.
  • Les vitamines et les minéraux pour une croissance saine.

Une alimentation saine et équilibrée aide l’enfant à développer de saines habitudes alimentaires, ce qui lui aider à l’avenir. Vous devez donc préparer une alimentation saine pour votre fille adolescente.

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Conseils sur un plan de régime sain pour les adolescentes:

Obtenir votre fille adolescente de manger de la bonne nourriture est presque impossible. Cependant, les filles de plus en plus besoin de plus que de la nourriture et de l’eau pour se nourrir. Ils ont besoin d’une alimentation complète qui leur donne la nutrition dont ils ont besoin pour devenir des femmes en bonne santé et fort jeunes. Voici quelques choses que vous devez garder à l’esprit lors de l’élaboration d’un plan d’alimentation pour votre fille.

[Lire: Aliments sains pour les adolescents ]

1. Plan de repas de votre enfant

Suivez un guide alimentaire ou faire un tableau de régime pour planifier les repas de vos enfants. L’idée est de rendre le régime alimentaire de votre enfant avec les nutriments dont elle a besoin pour grandir et rester en bonne santé. Une alimentation complète est celui qui a des protéines, des glucides et des lipides. Évitez sans glucides ou les régimes zéro en glucides, car ils peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de l’enfant.

Aussi, assurez-vous que votre adolescent a tous les repas comme prévu. Le petit déjeuner, en particulier, ne doit pas manquer car il est le repas le plus important de la journée qui stimule le métabolisme et lanceront aussi ses fonctions corporelles! Inclure les fruits frais et de protéines dans son petit déjeuner car ils garderont leur plein plus longtemps et lui donner l’énergie pour faire face à la pointe du matin. En outre, remplacer la caféine jus de fruits frais, des smoothies, des laits frappés ou une tasse de thé occasionnelle.

2. Dites-lui que les graisses saines sont de bons gras:

Étant donné que les adolescentes sont conscients de leur poids, ils fuiront des graisses. Cependant, toutes les graisses sont mauvaises. les aliments riches ne sont pas bons pour la santé de votre fille de l’adolescence, mais elle doit savoir sur le concept de graisses saines qui sont essentiels pour la santé des cheveux et de la peau. Graisses garder bien hydraté notre corps et sont nécessaires pour obtenir une certaine partie de calories que le corps a besoin. Encourager la consommation de graisses saines et demandez à votre adolescent à éviter des gras trans, qui conduisent à l’excès de poids.

[Lire: Combien de calories avez les adolescents ont besoin ]

3. Donner des fruits comme «entre-deux-cas:

Si votre fille a faim entre les classes ou les repas, lui faire tendre la main pour les fruits. Les fruits sont faciles à manger et faire une option de collation saine. Vous pouvez également donner ses barres sans sucre ou énergie faible teneur en sucre. Demandez-lui d’éviter des friandises et des collations qui emballent tout simplement en calories et offrent aucune bonté.

4. Définir un temps pour les collations:

Le meilleur moment pour les collations est entre le petit déjeuner et le déjeuner. Un autre bon moment est après le déjeuner et avant le dîner. Alors que certains peuvent être d’accord avec l’idée d’une collation de fin de nuit, il est bon de les éviter, surtout si l’enfant veut perdre du poids en excès.

5. Donnez une touche pour le déjeuner:

Faire intéressant le déjeuner pour votre fille en utilisant les mêmes ingrédients différemment.

Par exemple, vous pouvez utiliser les ingrédients d’une salade, tels que les légumes et les lentilles bouillies, avec un rouleau de tortilla pour faire enveloppements ou végétariennes de viande avec un soupçon de fromage ou de sauces acidulées. L’essentiel est que votre fille doit manger un déjeuner de remplissage au lieu de grignoter quelques feuilles de salade et les barres protéinées.

[Lire: Les aliments riches en protéines pour les adolescents ]

6. Gardez la lumière du dîner:

Le dîner devrait avoir moins de glucides, mais ne doit pas être ignoré. Préparer un repas sain, mais garder la lumière. options simples dîners pour un adolescent incluraient légumes ou les soupes de poulet, des salades avec son choix de sauces, pâtes multigrains ou nouilles multi-grains. L’idée est de combiner la nutrition avec goût afin que votre enfant mange.

7. Préparer des desserts à faible teneur en sucre faible teneur en gras:

Trop de sucre est mauvais. Mais si votre enfant a une dent sucrée, vous pouvez passer à faible teneur en sucre et alternatives desserts à faible teneur en matières grasses, comme le yogourt aromatisé à faible teneur en matières grasses, des salades de fruits ou friandises faible teneur en sucre. Vous pouvez aussi faire votre fille de desserts préférés plus sain en ajoutant des fruits, des noix ou des biscuits à lui.

L’élimination du sucre tout à fait et à la fois, peut créer une envie de sucreries et conduire à une indulgence dans les aliments sucrés.

8. Faites-lui boire beaucoup d’eau:

Laissez votre fille boire suffisamment d’eau pour garder son corps hydraté. Pas assez d’eau potable peut aussi rendre l’enfant qui a faim plus souvent. Donc, boire suffisamment d’eau gardera les affres de la faim à la baie et le taux de métabolisme.

Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), « Obtenir assez d’eau chaque jour est important pour votre santé. Les personnes en santé répondent à leurs besoins en liquide en buvant quand on a soif et boire avec les repas. Eau pour un substituant soda sucré sucre 20 onces vous permettra d’économiser environ 240 calories. »(2)

9. Évitez indésirable:

Tout aliment qui offre aucune valeur nutritive est considéré comme la malbouffe et devrait être évitée. De tels aliments peut entraîner un gain de poids excessif que notre corps n’utilise pas la malbouffe pour quelque chose de bon. Il accumule aussi des calories vides. Parlez à votre fille sur les aliments sains et malsains et expliquer pourquoi elle devrait éviter la malbouffe.

Les adolescentes sont vulnérables aux régimes à la mode ou soumis à une pression par les pairs. Mais en tant que parent, vous pouvez aider votre fille manger à droite et suivre un mode de vie sain. Pour vous aider, nous avons créé deux plans de repas exemples que vous pouvez utiliser comme une référence à la craie le régime idéal pour votre fille adolescente.

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Plan de régime pour les adolescentes

Il n’y a pas de régime one-size-fits-all pour les adolescentes. L’alimentation de votre fille doit être préparée compte tenu de son âge, le poids, l’activité physique et les conditions de santé. Idéalement, le régime alimentaire d’une adolescente doit comprendre:

  • aliments riches en protéines naturelles – la viande rouge, les légumineuses, les céréales, les légumes verts et les poissons
  • aliments riches en calcium – fèves de soja, le tofu, les noix, les produits laitiers
  • Aliments riches en fer – haricots, volaille, fruits de mer, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les aliments enrichis en fer
  • aliments riches en vitamine D – céréales, poissons gras, et la margarine
  • les aliments riches en vitamine C – citron, pamplemousse, pommes de terre, les tomates et les oranges
  • aliments riches en acide folique – légumes verts, riz brun, pain enrichi et les céréales de petit déjeuner

les mettre tous ensemble, nous avons compilé quelques plans de régime qui pourrait travailler pour votre adolescent.

[Lire: facile pour les adolescents Petit – déjeuner ]

1. régime alimentaire sain pour les étudiants

Les adolescents ont un horaire chargé et des repas sains ne sont pas souvent une partie de leur liste de choses à faire. Ce plan de régime alimentaire comprend des aliments simples et sains que vous pouvez les faire manger malgré leurs routines emballés. Ce plan simple est répond aux besoins des végétaliens et végétariens ainsi.

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