Poulet et riz régime


Si vous êtes à la recherche d’un nutritif, sain, de remplissage et de régime de combustion des graisses, le régime de poulet et le riz peut être l’un des meilleurs choix. Afin d’assurer le résultat le plus bénéfique, le poulet organique et riz brun entier sont les ingrédients les plus recommandables, parce que les deux ingrédients sont relativement faibles dans la teneur en calories, et ont divers avantages pour la santé. Il est important de se rappeler que, bien que le poulet et le riz brun biologique peuvent faire partie d’un régime de perte de poids santé, elles ne causent pas individuellement la perte de toute graisse corporelle. Ici, nous allons détailler tout ce que vous devez savoir sur ce régime, avec une recette savoureuse, vous pouvez essayer à la maison.

Les valeurs nutritionnelles de poulet et riz régime

1. Teneur en calories

La quantité de calories varie en fonction de la façon dont chaque repas est préparé. Le riz brun qui a été bouillie dans de l’eau claire a environ 162 calories par portion ¾ tasse. Vous pouvez augmenter la saveur du riz en ajoutant le bouillon de légumes (avec une faible teneur en sodium), et assaisonner avec du basilic frais, poivre au citron, le thym et l’ail en poudre.

Quant au poulet, il y a 128 calories dans 3 oz de cuit, sans peau et poitrine de poulet désossée. Et la meilleure coupe de poulet, par rapport à avoir une faible teneur en calories, est le sein, qui est censé contenir seulement la moitié autant de gras que les cuisses ou les jambes, ce qui rend le choix plus sain.

2. Les charges de fibres

Le riz brun dans ce régime fournira à votre corps avec suffisamment de fibres. ¾ tasse de riz brun cuit vous fournit 2,6 grammes de fibres. Les aliments qui contiennent une bonne quantité de fibres sont moins susceptibles de conduire à la surcharge pondérale ou obsesity, car un sentiment de plénitude est créé lorsque la fibre est consommée. Il travaille également à ralentir le processus de la digestion, vous aidant à se sentir rassasié plus longtemps.

3. Beaucoup de protéines

Les deux riz brun et le poulet contiennent des protéines. Lorsqu’ils sont consommés ensemble, (¾ riz brun tasse et 3 onces de poulet), ils vous fournir plus de la moitié de ce qui est recommandé que la dose journalière de protéines, pour les hommes et les femmes. Cela signifie, avec un poulet et riz régime alimentaire, vous allez obtenir beaucoup de protéines, ce qui contribue à la croissance et à la restauration de la force musculaire, ainsi que contribue à ralentir le mouvement des aliments tout en étant digéré par votre tube digestif. Il y a aussi des études qui suggèrent que la protéine peut aider à la production d’hormones qui régulent et contrôlent la faim.

Peut-poulet et riz régime aider à perdre du poids?

La réponse est oui. l’alimentation du poulet et du riz peuvent favoriser la perte de poids pour de nombreuses raisons.

Tout d’abord, le régime est faible en calories. demi-tasse de riz brun peut avoir 108 calories. Et 3 onces. de la viande de poitrine de poulet sans peau ont 128 calories. Planifiez votre poids régime de perte en calculant les calories de chaque portion.

La deuxième raison est la quantité riche de protéines. Selon les recherches, la nourriture avec le niveau élevé de protéines utilise plus de calories pour digérer, qui est connu comme l’effet thermique.

Fibre du riz brun ne sera pas métabolisé de la même manière que les glucides simples ne, et moins de fibres sont stockées dans votre corps.

Poulet et riz dietmay être plus bénéfique en ce qui concerne la perte de poids qu’une faible teneur en fibres, régime pauvre en protéines, même si la quantité de calories consommées est le même. Une chose à souligner: bien que les deux riz brun et le poulet bio ont de grands avantages nutritionnels, ils ne nuisent pas à brûler les graisses.

effet similaire peut être obtenu en utilisant des viandes riches en protéines semblables et hydrates de carbone à grains. Le poulet peut facilement être remplacé par des blancs de bœuf maigre ou œufs, ou vous pouvez échanger le riz brun pour les pâtes de blé entier, ou du pain.

Un poulet de perte de poids et de régime de riz

La vérité est que sur la consommation de repas à faible teneur en calories conduira toujours à un gain de poids. Au cours de la perte de poids, la planification de vos repas et les calories d’entrée d’enregistrement est aussi important que la nourriture que vous mangez. Vous devez noter combien de calories que vous prenez à chaque repas, y compris les calories dans le poulet, le riz, les côtés et les boissons que vous consommez. En cas de plus de calories consommateurs, vous devriez envisager d’abaisser la taille des portions. Voici une recette de poulet et de riz perte de poids pour vous d’essayer.

Faits nutritionnels

Par portion: protéine 25g, 45g hydrates de carbone (6 g de fibres alimentaires, 3g sucre), le sodium de 170 mg, 370 calories (80 à partir de matières grasses), de la graisse totale 9g, acides gras saturés de 1,5 g, cholestérol 50 mg.

Ingrédients

  • 3 tasses de bouillon de légumes (pauvre en sodium)
  • 1 oignon jaune haché (taille moyenne)
  • 2 gousses d’ail haché finement
  • 1 désossées, sans peau poitrine de poulet (8 onces), découpé en cubes de ¾ de pouce
  • 1 tasse de riz brun (à grains longs)
  • 3 tasses de bouquets de brocoli (petit)
  • 2 cuillères à café de thym frais (haché)
  • ¼ pignons de coupelle (grillé)

instructions

  • Simmer ½ tasse d’eau à feu moyen dans une grande poêle à bords hauts, puis ajouter de l’ail et l’oignon et cuire pendant 6 minutes.
  • Ajouter le riz et le poulet ainsi que le bouillon, puis mélanger soigneusement le contenu.
  • Amener le mélange à ébullition, puis réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant environ 30 minutes.
  • Ajouter le brocoli, re-couvrir et laisser cuire pendant quelques minutes further15.
  • Assurez-vous que le riz et le brocoli sont tendres, et toute l’humidité a été absorbée. Le cas échéant, retirer le mélange de hors de la chaleur, et le laisser refroidir pendant 5 minutes sur le côté à la température ambiante tout en restant couvert.

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