L’une des premières choses qui vous frappera une fois que vous devenez un parent est l’amour et la tendresse incroyable vous vous sentez à votre nouveau-né. Eh bien, la prochaine chose qui va vous frapper encore plus difficile est la privation de sommeil qui vient dans le cadre de la parentalité.
Si vous avez déjà vu un nouveau parent, vous savez probablement déjà ces signes révélateurs tels que les yeux de panda, l’incapacité à se concentrer et l’apparence espacés sur. La privation de sommeil après avoir un bébé, aussi connu comme la privation de sommeil post-partum, est plus répandu que vous le pensez. Les bonnes nouvelles sont, il y a des façons dont vous pouvez faire face. Et, si vous êtes à la recherche de quelques conseils efficaces pour mieux dormir après avoir eu votre bébé, lisez notre article ici.
Les symptômes de privation de sommeil: postpartum
Voici quelques-uns des symptômes de privation de sommeil dans les nouvelles mamans:
- Se sentir triste ou accablé de petites choses ou sans raison
- Se sentant très émotif sur des questions qui n’ont pas déclenché cette réaction plus tôt
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- Un sentiment d’être fatigué tout le temps
- Sentant une lourdeur dans le corps et les membres
- Ne pas être en mesure de dormir, même si vous êtes épuisé et somnolent
- Être irrité tout le temps
- sautes d’humeur soudains et extrêmes – allant de jubilation à quelques minutes morose
- Difficulté à se concentrer, à se rappeler les choses
- Être incapable de se concentrer ou de prendre des décisions
- Ne pas être intéressé par les activités qui étaient auparavant d’intérêt
- Devenir solitaire et en évitant le contact social
- En passant par des rafales soudaines de colère
- Des difficultés à développer un attachement affectif à votre bébé
- Blâmer votre bébé pour vous faire sentir si fatigué et somnolent et se mettre en colère à votre enfant. AVERTISSEMENT: parlez à votre médecin, partenaire ou membres de la famille immédiatement
- Blâmant vous pour se sentir tout le temps fatigué et somnolent
- Blâmant vous-même dans votre capacité à être un bon parent
- Obtenir des pensées soudaines de vous blesser ou nuire à votre bébé. AVERTISSEMENT: s’il vous plaît parler immédiatement à votre médecin, membre partenaire ou la famille et demander de l’ aide
- Souffrant de maux de tête ou courbatures ou de tomber régulièrement malade
- Ayant pas d’appétit ou de subir une augmentation soudaine de l’appétit qui est plus que vous le feriez habituellement manger pendant l’allaitement de votre bébé
[Lire: conseils pour manipuler postnatale Insomnie]
Effets de postpartum Privation de sommeil:
le sommeil peut être privé avoir des conséquences négatives sur votre santé globale. Voici quelques-uns des effets de la privation de sommeil post-partum:
- Il peut faire des ravages sur votre système immunitaire et vous rendre sujettes à des maladies et des problèmes de santé
- Il peut vous empêcher de perdre du poids, même si vous avez déjà commencé à manger sainement et de l’exercice. Dans certains cas, il peut aussi vous faire gagner plus de poids.
- Être privé de sommeil vous met à un plus grand risque d’entrer dans des accidents ou d’être sujettes à des voyages et les chutes.
Comment pouvez-vous faire face à postpartum Privation de sommeil?
Voici quelques moyens efficaces dont vous pouvez prendre soin de votre santé et de gérer votre routine de sommeil:
Voici quelques moyens utiles dont vous pouvez prendre soin de votre santé et de gérer votre routine de sommeil:
1. Allongez-Même si vous n’êtes pas capable de dormir:
Vous ne pouvez pas être en mesure de dormir encore et peut-être le sentiment que couché sera juste une perte de temps. Cependant, essayer de se coucher autant que vous le pouvez et obtenir des yeux fermés. Il aidera votre corps à se reposer et récupérer, même si vous n’êtes pas en mesure de dormir.
2. Demandez à votre partenaire pour aider à nourrir votre bébé Nuit:
Pomper le lait et laissez votre partenaire ou un membre de la famille nourrir votre bébé la nuit afin que vous puissiez dormir pendant quelques heures d’affilée.
3. Laissez votre bébé dormir à côté de votre lit:
Placez votre bébé sur un lit à côté de votre lit afin que vous n’avez pas à se lever et aller dans une autre pièce à chaque fois que vous couchez.
4. Réduire Distraction:
Parfois, quand vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez utiliser le temps de rattraper son retard sur les médias sociaux ou d’autres activités distrayantes. Éteignez tout, y compris votre esprit, et juste se coucher et se reposer.
[Lire: Comment aborder la dépression postnatale]
5. Le café Cut Down:
Vous voudrez peut-être boire plus de café pour vous aider à faire face à la privation de sommeil, mais il aura un impact négatif sur votre sommeil. Réduisez votre consommation de café autant que vous pouvez, et certainement pas après l’après-midi.
6. Exercices de respiration profonde:
Essayez de pratiquer la respiration profonde que vous vous couchez, en prenant en respirations profondes et expirez lentement.
Postpartum privation de sommeil dans les nouvelles mamans est un grave problème de santé qui peut avoir des effets à long terme sur votre santé globale. Assurez-vous que vous parlez à votre médecin à ce sujet et d’essayer des moyens qui vous aideront à mieux dormir.
Les mamans, ne partagent comment vous avez réussi à trouver le sommeil après avoir votre bébé afin qu’il puisse aider d’autres nouvelles mamans aussi.
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