Ostéopénie? 5 étapes pour des os plus forts

Ostéopénie ne signifie pas que vous souffrez toujours d’ostéoporose ou une fracture. Ostéopénie signifie que la mesure de la densité osseuse est moins, mais pas excessivement moins, qu’une femme qui a 30 ans. Et qu’est-ce que cela signifie vraiment pour vous dépendra de votre type de corps, style de vie, l’histoire et de nombreux facteurs que vous pouvez prendre le contrôle de ce moment.

5 étapes pour construire des os plus forts

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Voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vos os deviennent tout ce dont ils ont besoin pour rester forts.

1. Obtenir la bonne quantité de nutriments clés pour le renforcement des os.

  • Mangez une alimentation alcaline saine et essayer des suppléments nutritionnels de haute qualité. Assurez-vous que les suppléments que vous utilisez sont conçus pour alkalize afin qu’ils épargnent les deux os et des muscles.
  • Assurez-vous que votre apport en minéraux est suffisante. Ceci peut être facilement fait en mesurant votre premier pH urinaire du matin. Un premier pH urine du matin lecture de 6,5 à 7,5 suggère que vous êtes l’obtention des minéraux adéquats de votre alimentation et des suppléments.
  • Testez votre niveau de vitamine D et de compléter suffisamment pour atteindre un taux sanguin de 50 à 60 ng toute l’année.

2. Construire la force musculaire. Chroniquement faible masse musculaire est associée à une faible masse osseuse. Encore plus forte force de préhension et des muscles plus forts dos sont associés à une densité osseuse plus élevée. Si vous avez dit que vous avez ostéopénie à la hanche, essayez de marcher plus, hop, faire tomber le talon, et sauter si vous le pouvez. Tous fournissent l’ impact stimulant l’ os à la hanche. Pensez également à utiliser un gilet pondéré lors de la marche. Il fait chaque étape offrir un plus grand os stimulant impact sur la hanche.

3. Évitez les os appauvrissant la couche d’ anti-nutriments. La liste est longue de sorte que vous pourriez avoir à prendre loin à antinutritionnels osseux appauvrissant peu à peu. En haut de la liste sont excessive d’ alcool (plus de deux verres par jour), le tabagisme, les colas, la caféine excessive et forte consommation de sucre. De nombreux médicaments et les médicaments endommagent les os et la liste semble se développer tous les jours. Médicaments stéroïdes comme le rang de prednisone comme le médicament le plus os-busters, causant à peu près 20% de l’ ostéoporose aux États – Unis

4. Mangez tous les jours assez de nourriture saine. Le corps est une seule unité; si vous perdez du poids , vous perdez l’ os. L’os affaiblissement de la perte de poids avant la ménopause est plus facilement compensée que celle de la perte de poids après la ménopause. Assurez – vous que vous obtenez entre 50 et 80 grammes de protéines par jour, en fonction de votre niveau d’activité physique.

5. Si nécessaire, le travail avec votre médecin pour voir s’il y a une cause médicale pour ostéopénie. Si vous avez une perte osseuse excessive en cours , telle que mesurée soit par test séquentiel de la densité osseuse ou par un test de marqueur de la dégradation des os tels que le NTx, ou si vous avez subi une fracture à faible traumatisme, des mesures devraient être prises pour détecter les causes cachées de cette perte osseuse . Mon ostéoporose médicale des tests les détails Le traitement les plus couramment utilisés pour détecter les causes secondaires cachées de la perte osseuse. Vous pouvez partager ce document avec votre professionnel de la santé et de voir quels tests ils feront la recherche de vos causes cachées de la perte osseuse.

Comme vous pouvez le voir, vous n’êtes pas impuissant en matière de construction des os plus forts – même si vous avez été diagnostiqué avec ostéopénie. Considérez ceci une fenêtre d’opportunité de faire quelques changements nutritionnels et style de vie. Mon programme est un excellent endroit pour commencer, car il met tout ensemble pour vous.

En savoir plus: Qu’est-ce que ostéopénie signifie vraiment?

Pourquoi ostéopénie ne signifie pas toujours vous souffrez d’ostéoporose ou de fracture – ou que vous aurez besoin d’un médicament d’os.

Les références

Alonso-Coello, P et al. 2008. Médicaments pour pré-ostéoporose: la prévention ou la maladie mongering? BMJ 336: 126. EST CE QUE JE:

Looker, AC et al. 2010. La prévalence et les tendances de la faible densité osseuse du fémur chez les adultes américains âgés: NHANES 2005-2006 par rapport à NHANES 111. J Miner Res os 25 (1): 64-71.

Petersen, BA et al. 2017. Faible charge, programme de formation de haute résistance à la répétition augmente la densité minérale osseuse chez les adultes non formés. J Sports Med Phys Fitness 57 (1-2): 70-76.

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