Nutrition pour la santé des os – Comment prendre du poids si vous êtes trop mince

Dans quelques messages de mon blog, je vous ai parlé de la façon dont une nutrition inadéquate ou déséquilibrée affecte la santé des os, des personnes minces – mettant particulièrement les femmes minces – à un risque accru de fractures osseuses. Le poste le plus récent, la beauté est profonde os, axée sur les femmes qui tentent de forcer un physique mince sur leur corps (généralement peu disposés) à cause d’un idéal de beauté irréaliste. Mais il y a ces femmes, et les hommes aussi, qui tentent et d’essayer togain poids plutôt que de le perdre, souvent en vain. Ce ne sont pas des gens qui ont un trouble de l’alimentation ou de l’anorexie – ils sont personnes en bonne santé-semblant qui ne peuvent tout simplement pas gagner un seul livre.

Tout le monde veut problème – à moins qu’ils ne l’ont

Maintenant, beaucoup de gens là-bas vont lire et de penser, « Gee, c’est un problème que je voudrais avoir. » Mais les gens qui ont des ce problème leur dire, la lutte pour le gain de poids est en fait plus difficile que la lutte pour le perdre .

Pensez-y: il y a des dizaines, voire des centaines, de solutions de perte de poids là-bas (un peu mieux que d’autres), mais il n’y a pas beaucoup de solutions viables pour prendre du poids d’une manière saine. Si vous recherchez l’Internet, vous trouverez plus d’informations sur le gain de poids est pour les bodybuilders et se concentre sur la construction des muscles volumineux, mais ce n’est pas quelque chose de la plupart des femmes (et beaucoup d’hommes aussi) veulent vraiment. Et contrairement aux suggestions certains de mes clients souffrant d’insuffisance pondérale entendre, manger des cheeseburgers, la crème glacée et les cookies 24/7 ne fonctionne pas, et il est un très acidifiants, chemin de l’os endommageant de la vie aussi bien.

Alors qu’est-ce qu’une femme ou un homme d’insuffisance pondérale devrait faire pour prendre du poids d’une manière saine?

Les causes profondes de l’incapacité à prendre du poids

Comme pour tout problème de santé, la résolution de l’insuffisance pondérale, il faut examiner les causes profondes. J’ai remarqué que les gens qui sont dans la sous-pondération chute de plusieurs camps:

  • Il y a ceux qui me disent: « Je mange très bien, mais il me semble que jamais à mettre tout le poids. »
  • D’autres disent qu’ils ne tout simplement pas faim ou ne se sentent pas envie de manger, donc ils sautent des repas. Parfois, ces gens disent que manger les fait se sentir malade, ils mangent moins (ou moins souvent) en conséquence.
  • Certains disent qu’ils mangent bien de temps en temps, mais ils mangent moins quand ils sont soumis à un stress – et ils sont soumis à un stress souvent.

Pour les personnes qui restent minces en dépit de manger bien, je regarde trois facteurs. Tout d’abord, mangent theyreally assez de nourriture sur une base régulière, ou est-ce simplement leur perception? Est-ce quelque chose de repas, ils se mettent à une table, avec 2 ou 3 plats différents, et passer du temps en profitant – ou considèrent-ils une pomme et une petite baignoire de yogourt consommé entre les réunions au travail pour être « déjeuner »? Alors que le adulte moyen a besoin 2000-2500 calories, c’est en moyenne; certaines personnes ont besoin de plus, mais ne peuvent pas se rendre compte – et prendre du poids pourrait être simplement une question de manger plus d’aliments riches en nutriments. De plus, si vous êtes sous-pondération en raison d’un déficit nutritionnel, vous devrez peut-être compléter avec les 20 nutriments essentiels nécessaires à la santé des os parce que si vos muscles, la peau, les organes et les tissus ne reçoivent pas ce dont ils ont besoin, ils vont le prendre de vos os!

D’autre part, je considère que si un problème métabolique ou endocrinien pourrait être au travail. Hyperthyroïdie, diabète auto-immun latent chez l’adulte, et divers autres troubles chroniques peuvent empêcher les gens de prendre du poids, même quand ils mangent bien – et parfois, ces troubles sont « silencieux », ce qui signifie qu’ils ne présentent aucun symptôme évident. Je recommande souvent un bilan médical de l’ostéoporose pour cette raison. des tests sanguins simples peuvent généralement découvrir la présence d’auto-anticorps ou des déséquilibres hormonaux, cependant. Ces troubles représentent les problèmes de santé importants qui doivent être abordées par un spécialiste.

Enfin, je regarde la possibilité qu’ils pourraient ne pas être absorber la nourriture qu’ils mangent. Un grand nombre de syndromes de malabsorption et les problèmes digestifs peuvent empêcher une personne qui mange assez bien de profiter des avantages de la nourriture qu’ils prennent dans certains d’entre eux, comme IBS ou la maladie de Crohn, ont des symptômes évidents attachés -. Diarrhée, flatulences, ballonnements, douleurs – mais d’autres, comme la maladie cœliaque, peuvent endommager le tractus gastro-intestinal et altérer les capacités d’absorption des nutriments, parfois sans causer de symptômes distincts liés à la digestion. Une mauvaise absorption des nutriments se produit fréquemment chez les personnes âgées comme un simple sous-produit du vieillissement. Donc, si je voyais des indications d’une mauvaise absorption des nutriments (cheveux secs, cassants et ongles, par exemple), je pourrais suggérer qu’un client demande à son médecin pour tester cœliaque ou d’autres problèmes gastro-intestinaux, et nous aimerions examiner de très près comment stimuler le contenu nutritionnel et calorique de sa nourriture alors elle obtient plus de ce dont elle a besoin. Et je leur offre des suggestions sur la façon de renforcer leur digestion.

Suggestions pour ceux qui ne sont pas faim

Ceux qui ne se sentent pas faim ou qui ne se sentent pas comme manger ont généralement l’un des deux problèmes. Soit ils ont un déséquilibre dans les « hormones de la faim » qui stimulent l’appétit (souvent associée à l’insuffisance de zinc), ou tout simplement ils ne donnent pas la priorité des repas suffisamment. Le deuxième problème est probablement plus fréquent que le premier – beaucoup de gens sont si pressés ou occupés qu’ils ignorent habituellement les signaux de leur corps qu’il a besoin de nourriture, au point qu’ils croient sincèrement qu’ils sont même pas faim quand ils sont! Ces gens bénéficient en prenant le temps de reconnaître et de comprendre leurs besoins physiologiques. Je ferais ce qui suit:

  • Passez en revue leur régime alimentaire pour vous assurer qu’ils obtiennent un équilibre complet des graisses, des hydrates de carbone et des protéines
  • Aidez-les à planifier leurs repas, y compris le temps de pré-repas « apéritif » aliments tels que des bouillons (liquides chauds stimulent l’appétit).
  • Proposer un régime d’élimination ou des tests d’allergie pour ceux qui disent qu’ils se sentent malades ou mal à l’aise après avoir mangé.

Si l’anxiété ou d’inquiétude est prohibant le gain de poids

Pour ceux qui arrêtent de manger ou de manger moins en raison de l’anxiété ou le stress, une partie du problème est leur réponse à l’anxiété et l’inquiétude. Pour les clients dont la maigreur est liée à un esprit inquiet, je les aider à apprendre les techniques de réduction du stress, et aussi se concentrer sur leurs intentions autour de manger – c’est de trouver des façons de célébrer leurs repas comme une affirmation de leur valeur . Il n’a pas besoin d’être compliqué – il suffit de dire le bénédicité avant chaque repas, par exemple, peut envoyer un signal fort de l’esprit et de l’esprit au corps que la nourriture devant vous est une bénédiction pour but de vous nourrir. La puissance de l’esprit ne doit pas être sous-estimée, et en se concentrant sur la nourriture (plutôt que sur les angoisses et les inquiétudes) peut être un élément important de la promotion de la prise de poids santé.

Si vous êtes une insuffisance pondérale, prendre des mesures pour construire des muscles forts, manger une alimentation saine, et de réduire le stress et l’anxiété peut vous aider à prendre du poids, ce qui réduit quant à lui le risque de fracture. Même si les conseils ci-dessus vous aider à ne pas ajouter un seul livre de poids, les avantages de renforcement des os de mon approche peut faire la différence à rester en bonne santé et d’éviter les fractures – et ne sont pas que ce qui importe à long terme?

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