Ne peut pas respirer lors de l’exécution, Pourquoi et Que faire?

La course est une grande séance d’entraînement complet du corps et vous offre de nombreux avantages pour la santé. De nombreux nouveaux coureurs doivent faire face à un certain nombre de questions au début et ils doivent répondre à ces questions pour améliorer leur performance. Un problème commun est de sentir que vous avez encore la force dans vos jambes pour continuer à courir, mais vous avez juste une difficulté à contrôler votre respiration. Si vous ne pouvez pas respirer lors de l’exécution, vous n’êtes certainement pas seul. En fait, de nombreux coureurs expérimentés luttent avec le même problème jusqu’à ce qu’ils prêtent attention à certaines choses.

Pourquoi ne pas respirer lors de l’exécution?

Il est une bonne idée de parler à votre médecin si vous avez un essoufflement ou de la difficulté à reprendre votre souffle. Ils veilleront à ce qu’il n’y a pas de condition sous-jacente grave qui rend difficile pour vous de respirer correctement. Il est également possible d’avoir de l’asthme induit par l’exercice et votre médecin peut confirmer que trop. Si vous n’avez une condition médicale mais ne peut toujours pas respirer lors de l’exécution, il pourrait être à cause de l’une des raisons suivantes.

  •  Vous ne chauffez pas votre corps d’ abord. Si vous commencez trop vite sans donner à votre corps le temps de se réchauffer, vous pouvez entrer dans la « dette d’oxygène » et ont peu d’ énergie disponible pour vos cellules musculaires de travail. Cela peut rendre votre respiration devient rapide et vous vous sentirez haletant et à bout de souffle.
  • Vous exécutez peu de temps après un repas. Il faut comprendre que environ 70% de votre volume sanguin est dirigé vers votre système digestif pour aider à digérer les aliments que vous avez mangé. Cela signifie qu’il y aura peu de sang disponible pour fournir des éléments nutritifs, l’ oxygène et de l’ énergie à vos muscles pendant la séance d’ entraînement. Cela se traduira par un essoufflement lorsque vous essayez d’exécuter.
  •  Vous courez par temps chaud. Lorsque les températures sont élevées, une grande quantité de sang commence voyager à travers les vaisseaux sanguins sous la surface de votre peau pour garder votre corps au frais. Avec de grandes quantités de sang laissant votre système circulatoire principal, vous finirez par vous sentir essoufflé pendant la course. Si vous continuez à vous pousser, cela conduira à la production d’acide lactique, qui, lorsqu’elles sont accumulées dans le sang, provoque une respiration superficielle et rapide.
  • Vous avez une infection. Beaucoup de personnes atteintes d’ une infection des voies respiratoires supérieures peuvent éprouver les mêmes problèmes de respiration lors de l’ exécution. De même, vous remarquerez peut – être des problèmes respiratoires à cause de surentraînement ou de l’ exposition à la fumée de cigarette.

Techniques de former votre respiration lors de l’exécution

Si vous ne pouvez pas respirer lors de l’exécution, ne vous inquiétez pas. Il est assez fréquent d’avoir certains problèmes de respiration lorsque vous commencez à courir. À moins d’une condition médicale sous-jacente, vous pouvez essayer quelques techniques pour contrôler votre respiration lors de l’exécution. Voici quelques suggestions:

1. Assurez-vous de prendre en profondeur Souffles

La recherche montre que la plupart des gens n’utilisent pas leurs poumons complètement – ils utilisent uniquement les tiers supérieurs de leurs poumons. Vous devez apprendre à respirer profondément, ce qui permettra d’élargir vos poumons, appuyez votre diaphragme et remplissez vos poumons d’air. La respiration profonde en cours d’exécution vous donne plus d’énergie et évite des problèmes tels que des nausées et des vertiges. Vous trouverez peut-être un peu difficile, mais vous pouvez vous entraîner à respirer profondément lors de l’exécution. La formation croisée avec le Pilates et le yoga peut aussi aider à améliorer votre respiration.

2. Développer un rythme de votre respiration

Vous pouvez le faire en faisant correspondre votre respiration à vos étapes. Vous devez être inspirez pour 3-4 étapes et puis expirez pour le même montant. Vous devriez essayer de compter toutes les étapes de votre tête pour aider à ajuster à la respiration sur le rythme. Vous pouvez modifier le tempo si vous exécutez rapide. Si, à tout moment, vous ne parvenez pas à répondre à vos étapes à votre respiration, cela signifie que vous avez besoin de ralentir un peu.

3. Respirez par le nez

Beaucoup de gens ne peuvent pas respirer lors de l’exécution parce qu’ils inhalent par leur bouche. Vous devriez éviter à tout prix. Il peut sembler un peu difficile à respirer par le nez, surtout quand vous êtes un nouveau coureur, mais vous devez maîtriser l’art d’avoir plus d’énergie tout au long de votre séance d’entraînement en cours d’exécution. la respiration du nez vous permet de respirer profondément et efficacement. Vous avez vraiment besoin d’apprendre quand vous exécuterez à des températures extrêmes.

4. Passer à la respiration abdominale

La respiration profonde est importante, mais vous devez également vous assurer que vous respirez de l’abdomen et non de votre poitrine. lézardez sur le sol avec une main sur votre poitrine et l’autre sur l’abdomen, et l’avis qui trotteuse se déplace de haut en bas à chaque respiration. Faire un effort conscient pour assurer la main sur votre abdomen se déplace tout en respirant.

5. Améliorer votre Posture

Vous devez maintenir une position neutre lors de l’exécution. Gardez la tête haute avec des épaules dos et la poitrine a ouvert un peu. Vous pouvez également envisager d’aller avec un massage profond des tissus pour aider à rendre la respiration plus facile pendant la course. Aussi, assurez-vous que votre poitrine, l’abdomen, les épaules et le dos sont en vrac pour faciliter la respiration.

6. Go Natation

L’un des meilleurs exercices pour former la respiration est la natation. séances de natation régulières permettront d’améliorer considérablement votre capacité pulmonaire. Il permettra également d’améliorer la fonction respiratoire qui vous aidera lors de l’exécution. Vous pouvez toujours inclure la natation dans votre routine afin de maximiser les avantages pour la santé.

7. Ne pas oublier de Warm Up

Quelques minutes passées à une séance d’échauffement peut toujours aider à prévenir les blessures et les problèmes de respiration lors de l’exécution. Même les coureurs expérimentés ne commencent à courir à un rythme plus rapide dès la sortie des blocs. Ils se déplacent à un rythme d’échauffement pendant quelques minutes, puis le rythme. Ne pas essayer de courir comme un vétéran lorsque vous avez juste commencé à suivre une routine en cours d’exécution. Donnez à votre corps un peu de temps pour se préparer et ensuite vous pouvez pousser le gaz.

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