Maintenant, il semble que de nouvelles recherches soutiennent ma conviction. Selon cette nouvelle recherche, la combinaison d’exercices de résistance et d’activité aérobique par des personnes souffrant de diabète a un meilleur résultat cumulatif que si chacune d’elles était appliquée séparément.
Dans ce rapport de recherche, les auteurs ont recueilli des preuves provenant d’essais antérieurs qui assignaient au hasard des personnes atteintes de diabète à plusieurs groupes qui utilisaient chaque approche d’exercice pour une durée d’au moins huit semaines. Leur analyse comprenait 14 essais différents impliquant 915 participants adultes.
Les comparaisons directes ont révélé que l’exercice aérobique semble être plus efficace pour réduire l’HbA1c (dommages causés par l’hyperglycémie), les triglycérides et la glycémie à jeun par rapport à l’exercice de résistance.
Cependant, lorsqu’un programme combiné d’exercices de résistance et d’exercices aérobiques a été utilisé, quelques faits intéressants sont apparus: une approche d’exercice combinée était encore plus efficace pour réduire l’HbA1c, les triglycérides et la glycémie à jeun que tout autre régime d’exercice.
C’est ce que je recommande depuis des années à tous ceux qui souffrent de diabète ou de syndrome métabolique.
Selon l’un des auteurs de l’étude, Lukas Schwingshackl de l’Université de Vienne en Autriche, «l’association de la résistance et de l’aérobie pendant au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pourrait être plus efficace. à améliorer le contrôle de la glycémie plutôt que de se concentrer uniquement sur un type de formation. “
Le Dr Patrick McBride, qui dirige une clinique de diabète à l’Université du Wisconsin et a participé à l’étude, a déclaré: «Je pense qu’il est très important pour les personnes atteintes de diabète de se rappeler que l’exercice est essentiel à leur bien-être. Ne le faites pas avec juste un régime … Je dis toujours aux gens que s’ils exercent plus de 30 minutes, ils vont brûler du sucre dans le sang pendant 24 heures. “
Ce sont des remarques très importantes d’experts dans ce domaine.
Le régime seul ne peut pas aider une personne qui a le syndrome métabolique ou le diabète de type 2; l’exercice est nécessaire.
L’exercice fait sa magie en améliorant l’utilisation périphérique de la glycémie. En termes simples, l’exercice affecte le récepteur du glucose sur les muscles et les cellules graisseuses, améliorant le flux de glucose dans les cellules musculaires et le flux de graisse corporelle stockée hors des cellules graisseuses pour l’énergie. Cette énergie se présente sous la forme d’acides gras libres provenant de triglycérides stockés.
Sur nos cellules, il existe des récepteurs spécialisés appelés glut-1 et glut-2 qui sont des protéines qui se lient à l’insuline en présence de glucose dans le sang. L’exercice peut et améliore l’utilisation du glucose en influençant les récepteurs glut-1 et glut-2 sur nos cellules pour mieux fonctionner.
Le kicker ici? Vous devez combiner cet exercice dans la bonne quantité et à la bonne intensité pour accomplir cette tâche.
Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé votre participation à l’exercice et la meilleure façon d’utiliser les effets positifs de l’exercice pour contrôler votre diabète.
Sources pour l’article d’aujourd’hui:
Lehman, S., «La combinaison de l’exercice aérobique et de résistance peut être meilleure pour le diabète», site Web de Reuters Health, 10 juillet 2014; , accédé pour la dernière fois le 6 août 2014.
Schwingshackl, L., et al., «Impact de différentes modalités de formation sur le contrôle glycémique et les lipides sanguins chez les patients atteints de diabète de type 2: une revue systématique et méta-analyse de réseau», site Web SpringerLink, Juillet 5, 2014; , accédé pour la dernière fois le 6 août 2014.
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