Les besoins alimentaires diffèrent un peu à mesure que nous commençons à vieillir et en particulier chez les femmes après l’âge de 50 ans environ lorsqu’elles sont ménopausées ou après la ménopause. La nutrition et l’équilibre sont aussi importants que d’habitude, mais l’accent doit être mis sur différents aspects pour protéger le corps des divers risques qui augmentent au fur et à mesure que nous vieillissons. Dans cet article, nous allons discuter de ce qui est le meilleur régime pour les femmes de plus de 50 ans.
Beaucoup de systèmes biologiques fonctionnent un peu moins efficacement après l’âge de 50 ou 60 ans et ont besoin d’aide et d’amélioration, dont une grande partie peut être trouvée grâce à certains aliments riches en nutriments.
Risques d’ostéoporose chez les femmes de plus de 50 ans
Les hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone, cessent de produire une fois qu’une femme a passé la ménopause. Cela conduit à un plus grand risque d’ostéoporose, une maladie des os, ce qui augmente la probabilité de blessures et de fractures osseuses. Le calcium et le magnésium, des minéraux essentiels qui agissent de concert pour protéger et favoriser la santé des os, des nerfs et des tissus, sont deux minéraux importants pour les femmes plus âgées. (La vitamine D est nécessaire pour que le corps absorbe efficacement le calcium – voir ci-dessous)
L’importance des antioxydants pour les femmes âgées
Pendant toute notre vie, nos systèmes corporels sont attaqués sous l’effet des radicaux libres, des molécules nocives qui finissent par «rouiller» et entravent nos fonctions biologiques. Quand nous sommes plus jeunes et que tous nos systèmes fonctionnent à leur optimum, nous pouvons plus facilement lutter contre ces choses mais en vieillissant, cela devient plus difficile à faire. Une trop grande accumulation de radicaux libres dans nos systèmes internes aura un impact puissant sur notre capacité à lutter contre les maladies et les maladies et de nombreuses conditions liées à l’âge ont un lien direct avec cette accumulation.
Les anti-oxydants sont les combattants des radicaux libres et heureusement, ce composant peut être trouvé dans les sources riches avec de nombreux aliments.
Les vitamines C et E ont des propriétés antioxydantes, tout comme les sources de nourriture contenant du bêta-carotène que le corps convertit en vitamine A. Les fruits et légumes de couleur vive, les agrumes, les légumes verts feuillus et beaucoup de noix et graines sont de bonnes sources alimentaires. Le sélénium, présent dans les poissons, les crustacés et les œufs, possède également des propriétés anti-oxydantes.
La vitamine D et le soleil
La vitamine D, souvent appelée la vitamine anti-vieillissement, est en soi un antioxydant puissant, principalement synthétisé par le contact du corps avec la lumière du soleil. Il existe des sources alimentaires de vitamine D mais elles sont peu nombreuses et de faible niveau. De nombreuses études récentes menées par des autorités internationales du cancer respectées ont donné des résultats très intéressants et plutôt étonnants sur les bains de soleil. La vitamine D est essentielle pour les femmes de plus de 50 ans car elle permet au corps d’absorber le calcium, un nutriment essentiel dans la lutte contre l’ostéoporose.
Libido améliorant les sources
Beaucoup de femmes post-ménopausées trouvent leur libido diminue rapidement, disparaissant souvent complètement.
Gentiane et le ginseng américain et asiatique sont censés aider dans ce domaine comme le sont les asperges, les graines de citrouille et l’ail.
Les acides gras omega-3
C’est l’un des bons gras et un autre besoin alimentaire fortement recommandé pour les femmes de plus de 50 ans. Il joue un rôle dans la prévention des dommages aux cellules et aux tissus et est également nécessaire pour la santé cardiaque et cérébrale. En outre, il peut aider à ralentir les signes du vieillissement externe en améliorant le teint de la peau. Les acides gras oméga 3 se retrouvent le plus souvent dans les poissons gras tels que le saumon, le hareng et les sardines.
Herbes et remèdes naturels
Cette catégorie est si vaste que des livres entiers ont été écrits sur le sujet. Il y a beaucoup d’herbes médicinales avec une grande variété d’avantages, y compris ceux qui vont résoudre les problèmes qui affectent les femmes mi et post-ménopausées. Un peu de travail à domicile sur ce sujet vous donnera beaucoup d’options. Beaucoup d’herbes ont des propriétés anti-oxydantes puissantes, comme discuté plus tôt dans cet article et si pour aucune autre raison que cela devrait être sérieusement considéré par la femme plus âgée.
Suivre une alimentation saine et équilibrée et faire régulièrement de l’exercice sont plus importants que jamais pour les femmes de plus de 50 ou 60 ans, sinon plus, pour maintenir une santé optimale et aider à combattre les nombreux ravages que le temps impose à notre corps. En améliorant cela avec des nutriments particuliers et certains aliments, vous rembourserez plusieurs fois, en gardant le corps plus sain, plus souple et en favorisant le bien-être général aussi longtemps que possible.
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