Marcher 3 milles par jour

Yoga, Pilates, et le tapis roulant classique sont quelques-unes des meilleures façons de rester en bonne santé. Fait très intéressant, beaucoup de gens oublient souvent le type le plus fondamental de l’exercice qui peut produire des avantages incroyables. C’est la marche. Plus vous marchez, plus vous serez en meilleure santé. La meilleure chose à propos de la marche est que tout le monde peut le faire, quel que soit leur âge et leur niveau de forme physique. La marche régulière est idéal pour votre cerveau, le coeur et le portefeuille bien sûr. Tout en faisant attention à certains conseils et utiliser certaines techniques, vous pouvez augmenter le nombre de miles que vous marchez tous les jours.

À quoi s’attendre de Walking 3 milles par jour?

La marche est l’un des exercices les plus simples que vous pouvez faire pour brûler des calories rapidement. Si votre poids corporel est de 150 livres, vous pouvez brûler environ 100 calories en marchant un mile. Cela signifie que si vous pouvez le pousser à 3 miles par jour, vous risquez de perdre jusqu’à 300 calories par jour. Vous pouvez perdre plus de calories si votre poids corporel est plus de 150 livres – vous perdrez moins que si votre poids corporel est moins. De même, une personne de 120 livres brûlera jusqu’à 1.785 calories par semaine en marchant 3 miles par jour. Vous devez garder à l’esprit que vous perdrez une livre si vous brûler 3500 calories, ce qui signifie que vous pouvez perdre une livre en marchant 3 miles par jour pendant 12 jours.

Avantages de la marche 3 milles par jour

Il est clair que vous finirez par perdre du poids en marchant 3 miles par jour, et il y a plus d’avantages associés à cet exercice.

1. réduit le risque de maladie cardiaque

La marche régulière abaisse le taux de mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol pour réguler votre tension artérielle. La marche va augmenter votre rythme cardiaque pendant un certain temps et votre cœur à pomper le sang, qui fonctionnera comme une séance d’entraînement pour les deux votre cœur et le système circulatoire.

2. AMELIORE votre santé globale

Vous aurez une meilleure santé globale en marchant régulièrement. Vous pouvez réduire votre risque considérablement pour l’asthme, le diabète de type 2, et les cancers grâce à la marche régulière. Plusieurs études montrent que plus d’étapes à pied chaque jour permettra de réduire votre risque de diabète de 60%.

3. booste votre énergie

Les gens pensent qu’ils se sentent fatigués par la marche 3 miles par jour, mais une marche rapide est en fait l’un des meilleurs Energizer. Comme il améliore la circulation, il fournit plus d’oxygène à toutes les cellules de votre corps, ce qui vous fait payer vers le haut.

4. Garde à contrôler votre poids

Vous savez déjà que, ne pas vous? Oui, il ne produira pas des résultats du jour au lendemain ou même dans les premières semaines, mais il va certainement aider à garder votre poids sous contrôle en brûlant plus de calories.

5. Il vous aide à vivre plus longtemps

La recherche suggère que si vous marchez régulièrement dans la cinquantaine, vous êtes mourir 35% moins de chances au cours des huit prochaines années par rapport à ceux qui ne marchent pas. Vous améliorerez vos chances si vous ne disposez pas d’une condition médicale sous-jacente.

6. Garde votre mémoire Intact

Des études montrent que le déclin de la mémoire liée à l’âge ralentira si vous marchez au moins 2,5 miles par jour. Cela signifie que vous serez en mesure de se rappeler les choses mieux, même dans les dernières étapes de votre vie si vous promener dans votre incluez routine.

7. améliore le sommeil

Le Fred Hutchinson Cancer Research Center a mené une étude récemment et a constaté que les femmes entre 50 et 75 ans ont connu un certain soulagement de leurs symptômes d’insomnie quand ils ont marché pendant une heure le matin. Cela signifie que vous devez vous attendre à mieux dormir si vous marchez régulièrement.

Comment faire pour obtenir les meilleurs résultats

Maintenant que vous savez que la marche 3 miles par jour a ses avantages, il est important de savoir ce que vous devez garder à l’esprit avant d’inclure cet exercice exceptionnel dans votre routine.

  • Obtenez le droit Chaussures

Première chose tout d’abord, allez-vous obtenir une belle paire de chaussures de marche. met la marche la pression sur vos pieds, et vous vous sentirez la douleur si vous ne sélectionnez pas vos chaussures avec soin. Vous pouvez aller en ligne pour acheter des chaussures qui offrent un excellent soutien et amorti et sont trop abordables. Assurez-vous de choisir des chaussures qui sont respirant et léger. Optez pour une paire de chaussures qui se plient dans vos mains.

  • Définir des objectifs réalistes

Même si vous voulez, il est pas toujours possible de commencer à 3 miles de marche par jour quand vous venez de commencer cet exercice. Il est préférable de commencer avec des distances plus courtes, puis augmenter progressivement. Cela vous aidera à récolter le maximum d’avantages sans avoir à faire face à des effets secondaires.

  • Boire beaucoup d’eau

Vous devez boire au moins 8-16 onces d’eau au moins une heure avant de commencer à marcher. Vous devez également boire plus d’eau tout au long de la journée pour vous tenir bien hydraté. Vous pouvez également porter une bouteille d’eau pour rester hydraté pendant la marche. Si vous développez des crampes d’estomac, vous devriez boire de l’eau au moins une heure avant de marcher et donner à votre corps suffisamment de temps pour traiter.

  • Gardez un oeil sur votre fréquence cardiaque

Votre but peut être de commencer à marcher 3 miles par jour, mais vous devez toujours garder un œil sur votre rythme cardiaque. Pour cela, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Cela vous permet de modifier votre vitesse selon votre fréquence cardiaque cible. Rappelez-vous, vous ne serez pas brûler des calories si vous ne maintenez pas un certain rythme cardiaque pendant une période prolongée de temps.

  • Essayez Intervalle de formation

Une fois que vous avez atteint votre objectif de marcher 3 miles par jour, vous pouvez mélanger les choses un peu. Commencez à un rythme normal, puis marcher à un rythme accéléré pendant quelques minutes. Ensuite, ralentissez à nouveau. Cela vous aidera à obtenir plus d’avantages.

Vous devez également maintenir une bonne posture lors de la marche. Gardez le dos droit avec votre estomac tiré dans l’aide. Tirez vos épaules vers le bas de vos oreilles et garder votre menton parallèle au sol. Maintenez toujours une foulée naturelle lors de la marche.

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