Manger du chocolat pendant la grossesse stimule la croissance et le développement du fœtus, selon la Ville Université Laval du Québec au Canada (1). La consommation régulière de chocolat noir en petites quantités à partir de votre premier trimestre pourrait améliorer la fonction du placenta. CommentTraiter vous dit pourquoi vous devriez manger du chocolat, et combien il pourrait être en sécurité ou dangereux.
Est-il sûr de manger du chocolat pendant la grossesse?
Il est sûr d’avoir du chocolat pendant que vous êtes enceinte que plusieurs études se porter garant pour ses bienfaits. Mais il est important pour les femmes enceintes pour garder leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour (2).
Le chocolat contient de la caféine, qui peut interférer avec le fonctionnement de votre corps pendant la grossesse. Il affecte les neurotransmetteurs (messagers chimiques qui transportent les signaux) et peut également causer le diabète gestationnel et l’excès de gain de poids. Par conséquent, vous devriez avoir avec modération.
[Lire: effets de la caféine pendant la grossesse ]
Dr Emmanuel Bujold, professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’Université Laval à Québec, a déclaré: « Nos observations suggèrent qu’une consommation régulière de chocolat noir petit – si oui ou non le niveau de flavanols est élevé – à partir du premier trimestre de la grossesse, pourrait conduire à une amélioration de la fonction du placenta « .
Sponsorisé
Pourquoi devriez-vous manger du chocolat quand vous êtes enceinte
Les experts conseillent la consommation modérée de chocolat. Les flavanols présents dans le cacao, ce qui est une composante majeure du chocolat, est bénéfique pour les femmes enceintes. Le plus sombre le chocolat, plus flavanols qu’il possède. Voici quelques avantages de manger du chocolat:
1. Chocolat noir Soulage Pré-éclampsie:
La pré-éclampsie est l’une des causes de l’accouchement prématuré et se caractérise par une pression artérielle élevée et les taux de protéines dans l’urine pendant la grossesse. Lorsque la pression sanguine augmente, il conduit à des convulsions et peuvent également provoquer la coagulation du sang et des dommages au foie.
Selon une étude publiée dans les Annals of Epidemiology, le contenu de la théobromine du cacao aide à soulager la condition.
Des chercheurs de l’Université de Yale ont constaté que la consommation de chocolat réduit de près de 70% le risque de pré-éclampsie. Il conclut donc que le chocolat noir, environ cinq portions par semaine, est efficace pour prévenir la prééclampsie en particulier au cours du troisième trimestre (3).
2. régularise la tension artérielle:
Théobromine présents dans le cacao contribue à réguler la pression artérielle chez les femmes enceintes en dilatant les vaisseaux sanguins.
3. Contient essentiels Antioxydants:
Le chocolat est riche en flavonoïdes, qui sont connus pour être de puissants antioxydants (4). Cette propriété antioxydant aide les femmes enceintes à améliorer leurs niveaux d’immunité et lutter contre certains cancers.
[Lire: Est – il sûr de manger un gâteau pendant la grossesse? ]
4. Prévient les maladies du cœur:
La propriété antioxydante du chocolat noir joue un rôle de premier plan dans la prévention des maladies cardiaques et, par conséquent, soutient le système cardio-vasculaire (5). Le plus sombre et plus la qualité du chocolat, plus il est pour le cœur.
5. Soulage le stress:
Le chocolat noir se trouve à améliorer l’humeur en augmentant les niveaux d’endorphine et la sérotonine dans le cerveau. Les résultats d’une étude publiée dans la recherche Proteome, disent que manger 1,4 onces de chocolat noir tous les jours pendant deux semaines réduit les niveaux de l’hormone cortisol (hormone du stress). Le flavanols réduit la fatigue et reflète le degré de stress (6).
6. Donne Happier bébés:
Les résultats de recherche dans l’état du magazine New Scientist que les femmes enceintes qui avaient plus de chocolat noir ont donné naissance à des bébés plus heureux et plus vives.
Les chercheurs choisis au hasard quelques mères qui ont eu des bébés âgés de six mois et leur a demandé à quelle fréquence ils avaient chocolat dans leur grossesse. On leur a dit à évaluer le bonheur de leurs bébés.
Les mères qui ont souvent du chocolat dans leur grossesse ont donné le bonheur score supérieur à leurs bébés que les mères qui n’ont pas du chocolat régulièrement.
Cependant, la raison exacte est inconnue – il peut être le chocolat en passant par le placenta dans le lait maternel ou le bonheur amélioré mère du chocolat qui a fait les bébés heureux.
Une autre conclusion intéressante de l’étude est que la protection des bébés du stress maternel. Les mères qui ne mangeaient jamais le chocolat a montré des niveaux élevés de stress pendant la grossesse et ont eu des bébés qui ont peur. Les mères qui ont mangé le chocolat a montré un faible niveau de stress et ont eu des enfants qui étaient moins craintifs (7).
[Lire: Comment être heureux pendant la grossesse ]
7. régularise le niveau de cholestérol:
Le chocolat noir contient des sucres et des graisses faibles. En outre, les flavonoïdes présents dans ce soulèvent de bons niveaux de cholestérol, réduire l’oxydation du mauvais cholestérol et réguler le taux de sucre dans le sang. Ils améliorent également le flux sanguin en rendant les vaisseaux sanguins élastique (8).
8. Les bonnes sources de fer et de magnésium:
Environ 100 g de chocolat noir vous offre 67% de l’apport quotidien recommandé en fer et 58% pour le magnésium (9). Le fer est essentiel pour maintenir le taux d’hémoglobine pendant la grossesse et le magnésium aide à métaboliser les acides gras.
Pourquoi trop de chocolat est pas sûr pendant la grossesse
Bujold ajoute: « La consommation de chocolat doit rester raisonnable pendant la grossesse, et l’apport calorique doit être pris en compte dans l’équation. »
Vous ne devriez pas trop manger du chocolat pendant la grossesse pour les raisons suivantes:
1. La caféine:
Il est important pour vous de garder un contrôle sur la consommation de caféine. Voir que cela peut entraîner une fausse couche vous ne prenez pas plus de 200 mg par jour. Le chocolat contient de la caféine, et quand vous le mélanger avec du thé, du café ou d’autres boissons vous excéderait le montant journalier recommandé 1,5 onces de chocolat noir contient 31 mg de caféine. La même quantité de chocolat au lait contient de la caféine 10 mg (10).
La caféine est également connu pour déclencher des brûlures d’estomac. Beaucoup de femmes éprouvent des brûlures d’estomac pendant la grossesse en raison des changements physiques et hormonaux. Il faut éviter ou limiter la consommation de chocolat dans cette situation pour soulager les brûlures d’estomac (11).
[Lire: Brûlures pendant la grossesse ]
2. gras et en calories:
Trop de consommation de chocolat peut entraîner un gain de poids excessif en raison de la consommation de matières grasses et en calories a augmenté. La mise en excès de poids, par conséquent, causer des varices, le diabète gestationnel, l’hypertension et le risque accru d’accouchement par césarienne. Une once de chocolat noir contient 150 calories et neuf grammes de matières grasses. De même, le chocolat au lait contient 150 calories et en matières grasses de 8,5 g (12).
3. Sucre:
L’excès de sucre du chocolat peut augmenter les risques de prise de poids, le diabète gestationnel et les problèmes dentaires. Environ 1,5 onces de chocolat noir contient 18g de sucre, et la même quantité de chocolat au lait contient 23g de sucre. Votre obstétricien peut vous dire la quantité sûre de sucre que vous pouvez prendre pour vous aider à évaluer la quantité sûre de chocolat que vous pouvez manger.
Comment choisir votre chocolat avec sagesse?
1. Choisissez Darker chocolats:
Le chocolat noir contient environ 600 composés essentiels, notamment les flavonoïdes, le magnésium, la theobromine et le fer. Les flavonoïdes sont des antioxydants dans la nature, qui aident à renforcer la vitamine C, la pression artérielle et stimuler la fonction vasculaire.
2. Évitez Mousse au chocolat:
Mousse n’est pas recommandé pour les femmes enceintes car il est pas bon pour la santé du bébé. Il contient des œufs crus, qui peuvent causer des conditions telles que la listériose et la toxoplasmose. Il y a un risque de la mère portant la bactérie salmonella au foetus (13).
3. organique avec du sucre minimale:
Choisissez des chocolats qui ont une quantité minimum d’édulcorants ou sucre blanc raffiné. Optez pour des chocolats bio car ils contiennent des composants moins inessentiel ou OGM. En outre, prendre des barres qui contiennent environ 65% de cacao, car il est considéré nutritionnel.
[Lire: Crème glacée pendant la grossesse ]
Le lait au chocolat pendant la grossesse:
Le lait au chocolat vous offre une dose idéale de calcium et de vitamine D, ce qui est essentiel pour la croissance et le développement des os de bébé (14). Une tasse de lait au chocolat maison peut vous donner 285 mg de calcium, ce qui est important pour le coeur, les muscles et le développement des nerfs et la coagulation du sang (15).
Si vous n’avez pas assez de calcium lorsque vous êtes enceinte, vous pourriez être à risque de développer l’ostéoporose. Vous pouvez parfois prendre une tasse de lait au chocolat pour prévenir la perte osseuse et avoir un bébé en bonne santé.
Consommer du lait au chocolat avec modération est une bonne façon d’obtenir des calories supplémentaires aussi bien dans votre alimentation, surtout si votre médecin vous suggère de prendre du poids. Une tasse de lait au chocolat maison vous donne environ 200 calories, mais il peut varier en fonction du type de lait. Le lait écrémé fournit moins de calories que le lait entier. Cependant, les deux sont de bons choix par rapport à d’autres boissons.
Rappelles toi:
Consommer des quantités excessives de chocolat noir ou tout autre friandises réduira la place pour les aliments sains. Pendant la grossesse, vous devriez avoir une alimentation équilibrée, qui comprend les grains entiers, protéines maigres, produits laitiers, fruits et légumes. Manger du chocolat noir comme une partie de cette alimentation équilibrée.
Questions fréquemment posées:
1. Le chocolat chaud en toute sécurité pendant la grossesse?
Oui, le chocolat chaud est sûr d’avoir pendant la grossesse car il contient très peu de caféine, habituellement d’environ 25 mg par une portion. Les femmes enceintes peuvent avoir jusqu’à 200 mg de caféine et, par conséquent, il est tout à fait bien consommer du chocolat chaud en quantité modérée.
2. Pourquoi les femmes ont des envies de chocolat pendant la grossesse?
La raison exacte pour envie de chocolat chez les femmes enceintes ne sait pas. On croit que la carence d’éléments tels que les antioxydants et les envies de déclenchement de magnésium pour le chocolat. Cependant, des études en désaccord avec cette croyance parce que les femmes ont à peine les envies de légumes verts ou d’autres aliments nutritifs.
Une autre croyance est que les femmes enceintes ont soif de chocolat car il affecte le cerveau qui donne un sentiment de bonheur. On croit aussi que les envies se produisent en raison des changements hormonaux.
Toutefois, selon un article publié dans les frontières de la psychologie, le désir est simplement le résultat de l’esprit que la biologie. Il est le résultat de la pensée que les femmes peuvent manger de la nourriture pendant la grossesse sans le souci d’obtenir en surpoids.
3. Est-ce les envies de chocolat déterminer le sexe?
On croit que les envies de chocolat pendant la grossesse peut être en raison du sexe du bébé. Si une femme dans sa grossesse meurt d’envie de friandises comme des chocolats, des bonbons ou des produits laitiers, on pense qu’elle aura une fille. Cependant, il n’y a pas de recherche scientifique pour étayer cette croyance. Donc, même si vous avez envie de chocolat pendant votre grossesse, vous pourriez avoir un garçon.
4. Comment peut-on manger de chocolat pendant la grossesse?
Chaque grossesse est différente, et sont donc les besoins alimentaires. La quantité de chocolat que vous pouvez avoir dépend de votre état de santé général. Vous devriez en discuter avec votre fournisseur de soins de santé.
5. Puis-je manger du chocolat blanc pendant la grossesse?
Le chocolat blanc a une forte teneur en sucre et ne contient pas de caféine. Une quantité modérée par jour ne devrait pas poser un problème.
6. Comment puis-je bénéficier en mangeant du chocolat noir au cours de la première grossesse de trimestre?
Avoir le chocolat noir du premier trimestre peut fournir à votre fœtus avec certains nutriments essentiels. Il fournit le fer, le zinc et la vitamine K nécessaire pour votre bébé. Cependant, vous devez faire attention à sa consommation comme trop peut entraîner un gain de poids.
7. Quels sont les avantages de chocolat noir au cours de la deuxième trimestre de grossesse?
Le chocolat noir contient du magnésium, le fer, le potassium et le calcium, qui sont tous essentiels pour vous et la croissance et le développement de votre bébé. Vous pouvez prendre en toute sécurité dans des quantités modérées au cours de votre deuxième trimestre.
8. Une femme enceinte peut manger un gâteau au chocolat?
Oui, vous pouvez avoir, mais avec modération (16). Vous pouvez également manger de la crème glacée au chocolat, mais assurez-vous de prendre avec modération car il est riche en graisses et en sucres.
Allez-y et le délicieux chocolat quand vous êtes enceinte. Faites-nous connaître vos expériences avec les fringales pendant cette période de votre vie.
Leave a Reply