Lorsque vous avez faim ou envie de quelque chose de doux la nuit, vous recherchez quelque chose qui rassasiera votre appétit du réfrigérateur. Ensuite, vous trouverez des bananes. Normalement, les bananes sont riches en potassium, des fibres, de la vitamine C, du magnésium et de la vitamine B6. Les bananes sont la source idéale d’énergie et de prendre plusieurs bananes vous aider à répondre à vos recommandations de fruits par jour. Il est recommandé de consommer deux bananes par jour. Cependant, est de manger la banane nuit la bonne chose?
Pouvez-vous manger des bananes de nuit?
La réponse est oui, vous pouvez manger des bananes dans la nuit. Cependant, vous ne devriez pas manger plus de deux bananes en tant que recommandation alimentaire. De plus, manger les bananes au moins une heure avant d’aller au lit pour éviter tout problème d’estomac. Voici les avantages de manger des bananes dans la nuit.
1. Augmenter l’apport en vitamine
Selon les recherches menées en 2012, moins de 2% des adultes américains atteignent la dose journalière recommandée de potassium. Manger des aliments riches en potassium aides à la réduction du risque de l’hypertension artérielle. Une banane de taille moyenne contient environ 420 mg de potassium, et l’apport recommandé pour les adultes est 4,700mg tous les jours. Manger des bananes la nuit donne un coup de pouce en vitamine B6 qui est un coenzyme essentiel utilisé dans le métabolisme. Si vous êtes le genre de personne qui éprouve des crampes musculaires de nuit, puis manger une banane va réduire le risque de crampes nocturnes. Crampes sont généralement causées par un déséquilibre électrolytique; les bananes ont deux électrolytes magnésium et de potassium.
2. Ingest Plus de fibres
Une banane de taille moyenne donne environ 3 g de fibres. Les hommes de moins de cinquante ans devraient obtenir au moins 38g de fibres par jour tandis que les femmes devraient consommer 25g par jour. La plupart des gens ne répondent pas à la RDA. Donc, en mangeant la banane la nuit comme collation, il peut vous donner un supplément de fibres. La fibre est bon pour la santé du système digestif et cardiaque et peut réduire le risque de diabète de type 2.
3. Curb la Craving
Pour les personnes qui ont l’habitude de manger manger tard le soir, manger une banane vous aidera à satisfaire la soif au lieu de prendre quelque chose de riche en sucre et en calories. Les bananes ont la saveur douce qui satisfera le désir, et peut fournir en même temps des minéraux, des vitamines et de fibres.
4. Controll acide gastrique
Les bananes peuvent être une collation en toute sécurité pour les personnes souffrant d’ulcères d’estomac ou des brûlures coeur parce qu’ils n’irritent pas les conditions. La recherche indique qu’un composé de bananes aide à combattre les bactéries qui sont liés à des ulcères de l’estomac; Cependant, d’autres recherches sont toujours en cours.
Est-ce que manger des bananes de nuit de perturber le sommeil?
manger des bananes la nuit va augmenter l’apport de nutriments pertinents, ce qui permet d’optimiser une nuit de sommeil.
1. Le magnésium
Les bananes sont l’un des principaux fruits avec une teneur élevée en magnésium. Le magnésium aide à l’insomnie de combat, et cela vous aidera à aller dormir plus vite et plus longtemps. Manger la banane la nuit vous aidera à détendre les muscles comme il a l’effet neuroprotecteur. Le magnésium dans les bananes abaisse la température du cerveau, ce qui est important dans la régulation hormonale. Une carence en magnésium dans la détente des crampes de difficulté et de nuit.
2. potassium
Le potassium travaille avec du magnésium dans la détente des muscles, améliorer le sommeil, calmer les nerfs, la régulation de la pression artérielle et favoriser la digestion saine. Carence en potassium est une condition appelée hypokaliémie qui peut affecter le sommeil et conduire à des crampes musculaires, la fatigue et des irrégularités cardiaques.
3. Acide aminé tryptophane
Manger des bananes la nuit est essentielle dans la lutte contre l’insomnie parce que le fruit a tryptophane, un acide aminé. Le tryptophane est un acide aminé qui est utilisé par l’organisme pour la production de mélatonine et de la sérotonine. Les deux hormones sont importantes dans la régulation des rythmes circadiens du sommeil. Les faibles niveaux de tryptophane peuvent conduire à l’insomnie et d’autres effets secondaires tels que la dépression.
4. vitamines
complexe de la vitamine B a montré être efficace pour contrôler le sommeil. La vitamine B6 dans les bananes à peut aider à produire la mélatonine, la sérotonine et tryptophane. Ils jouent un rôle important dans le contrôle des rythmes circadiens, le sommeil et l’humeur. Une grande banane peut fournir environ 50% de l’apport quotidien de vitamine B6.
Quels sont les autres collations santé à manger la nuit?
La partie précédente montre les avantages de manger la banane la nuit et ses effets sur le sommeil. Voici les collations plus saines pour manger la nuit.
1. Tarte aux cerises séchées
Les cerises aigres sont connues pour contenir la mélatonine qui est une hormone induisant le sommeil. La tarte sucrée satisfait aux dents soir douces tout en vous donnant un coup de pouce antioxydant. Il est important que vous gardiez la quantité à un quart de tasse servant à éviter l’excès de calories.
2. noix
Les noix sont un bon choix pour une collation à tout moment de la journée, car ils fournissent une combinaison de graisse saine et de protéines qui soulage la faim tout en fournissant des éléments nutritifs. Vous pouvez les avoir dans la soirée, car ils satisferont le besoin d’une collation croustillante et vous n’avez pas manger beaucoup à se sentir rassasié. Un quart de tasse portion empêchera la faim toute la nuit sans le sentiment de manque d’air avant d’aller au lit ou sensation de ballonnement quand vous vous réveillez.
3. pop-corn
Pop-corn est un glucide complexe qui a la sérotonine pour vous aider à vous détendre. Il est une collation parfaite dans la soirée, car environ 3 tasses de maïs soufflé ne contiennent que 100 calories. De plus, la fibre dans le pop-corn vous aidera à se sentir satisfait pour plus de temps.
4. flocons d’avoine
Si vous voulez aller au lit se sentir plein sans être vraiment trop plein, alors vous devriez essayer un bol d’avoine. L’avoine est riche en fibres, et les effets relaxants et la satisfaction apporter un sentiment de satiété sans ajouter trop de calories. Vous pouvez saupoudrer de cannelle ou d’ajouter un filet de miel.
5. Fromage cottage
Pour ceux qui recherchent un plaisir frais avant d’aller au lit, fromage cottage est un choix parfait. Le snack vous aidera à éviter la crème glacée emballés sucre. Le fromage cottage contient des protéines de digestion lente, qui conjurer la faim. De plus, il est riche en calcium, ce qui facilite votre sommeil, et la protéine dans le fromage cottage empêche le reflux acide.
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