Pour beaucoup de gens, il semblerait que le stress soit une partie acceptée de la vie moderne. Si le stress continue de monter, cela peut avoir un impact catastrophique sur notre santé et notre bien-être général. La pression artérielle élevée, le risque accru de crise cardiaque, la déficience immunitaire et la dépression ne sont que quelques-uns des résultats des niveaux de stress chronique. Il n’y a pas de remèdes instantanés, mais il peut être utile de savoir qu’il existe des aliments qui réduiront les niveaux de stress.
Les aliments qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle et la relaxation de l’aide
L’abaissement de la pression sanguine aidera l’individu à se sentir plus calme et plus calme et, bien sûr, sera bénéfique pour la santé en général. Il y a beaucoup d’aliments à éviter qui augmentent la pression artérielle, mais il y a aussi des aliments qui réduisent efficacement la pression artérielle.
1.) Pistaches – sont un antioxydant naturel, riche en fibres et contiennent des acides gras insaturés, l’un des bons gras qui travaille à réduire la pression artérielle.
2.) Avocats – un aliment polyvalent autonome qui est bénéfique pour de nombreuses raisons de santé. Il est particulièrement bon pour abaisser la tension artérielle en raison de sa concentration de graisse mono-insaturée.
3.) Fruits et légumes – tout le monde connaît les cinq fruits ou légumes frais chantés chaque jour. Les nutriments essentiels tels que le potassium, le calcium et le magnésium sont présents dans de nombreux fruits et légumes et tous ont été associés à une baisse efficace de la pression artérielle.
4.) Les épices et les herbes – l’ail, l’origan et le persil, entre autres, sont censés aider à abaisser la tension artérielle.
Les aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine
La sérotonine est la bonne hormone de notre corps. C’est ce qu’on appelle un neurotransmetteur, un messager chimique dans le corps. La sérotonine nous permet de nous sentir plus heureux, d’obtenir un sommeil de bonne qualité et de nous rendre mentalement plus affûtés. Toutes ces choses auront un effet direct sur la réduction des niveaux de stress.
Il existe de nombreux aliments qui contiennent du tryptophane, un précurseur de la sérotonine, et les inclure dans votre alimentation permettra au corps de produire des niveaux accrus de sérotonine.
Les aliments riches en tryptophane comprennent:
- Oeufs, en particulier blanc d’oeuf
- Graines et noix, en particulier noix, graines de citrouille, graines de sésame et graines de tournesol
- La viande, en particulier le poulet, la dinde et le bœuf. (Afin de se conformer aux besoins de basse pression sanguine, s’assurer que la peau est retirée du poulet et que seules des coupes de viande maigres sont utilisées.)
- Les poissons gras
- Des niveaux plus bas de tryptophane peuvent également être trouvés dans le lait, le fromage, le fruit et le broccoli.
Les aliments qui limitent la production de cortisol
Le cortisol est une hormone fabriquée par le corps et souvent connue comme l’hormone du stress. C’est une hormone vitale dans une situation dangereuse car c’est ce qui contrôle nos impulsions de combat ou de fuite. Cependant, des niveaux élevés continus signifient un stress élevé.
On pense qu’éviter les aliments transformés et se concentrer sur les grains entiers et les fibres sera le meilleur moyen de maintenir les niveaux de cortisol bas.
Les liens alimentaires avec les niveaux de stress sont autant d’éviter certains aliments que de manger des aliments qui réduisent le stress; principalement éviter les aliments gras et les glucides simples. Des périodes prolongées de stress élevé peuvent avoir de graves conséquences sur la santé et, dans ces cas, un avis médical doit toujours être recherché.
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