La plupart des gens qui suivent un régime de perte de poids sont à l’affût pour remplir les aliments qui sont faibles en calories – l’idée est de se sentir plus longtemps en mangeant des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de calories. Il faut cependant se rappeler que ces aliments sont également pauvres en énergie; votre corps a besoin de suffisamment de calories pour effectuer les fonctions quotidiennes, sinon vous vous sentirez fatigué et affamé, par conséquent, vous devez incorporer des aliments faibles en calories avec une alimentation saine. Il est préférable de manger ces aliments comme collations. Dans cet article, nous allons discuter de quelques aliments de remplissage avec peu de calories qui vous aideront à rester sans faim plus longtemps.
Liste des aliments nutritifs et de remplissage qui contiennent moins de calories
1.) Soupe aux lentilles – Ce doit être l’un des meilleurs aliments de remplissage autour, nutritif et faible en calories. Il est facile de préparer une délicieuse soupe de lentilles en utilisant un minimum d’ingrédients et on peut l’avoir comme repas solitaire ou le manger avec du riz ou du pain.
2.) Salade de concombre, tomates et carottes – Trancher des concombres frais, des tomates juteuses rouges et un ou deux bâtonnets de carottes, ajouter un peu de jus de citron vert, du poivre et du sel au goût, et vous êtes prêt à manger collation riche en minéraux et faible en calories. Ces légumes sont riches en eau et donc vous remplir rapidement et ils sont faibles en calories pour démarrer.
3.) Soupe aux champignons – Vous pouvez acheter un champignon en conserve, ou acheter des champignons frais, pour préparer une soupe simple. Les champignons se remplissent et sont très nutritifs tout en étant pauvres en calories. La plupart des gens aiment le goût des champignons, il peut être mangé comme collation ou comme plat d’accompagnement pour le déjeuner ou le dîner.
4.) Raisins secs, figues sèches et noix – On peut préparer un mélange de raisins secs et de noix comme les amandes, les noix, les pistaches et les figues sèches, et manger une collation croquante qui ne sera pas seulement remplir, mais vous fournira également une riche protéines et graisses saines. Utilisez plus de raisins secs et de figues sèches et moins de noix, dans le mélange. Les figues sont très saines car elles contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines essentiels, tout en étant pauvres en calories.
5.) Coupes de viande maigre avec du pain de blé entier – Ceci est une option très saine pour un déjeuner rapide. Les coupes de viande maigres sont faibles en calories parce qu’elles ont une faible teneur en matières grasses. Vous pouvez obtenir de la viande maigre en conserve, ou les acheter frais. Si vous achetez de la viande en conserve, assurez-vous de vérifier la teneur en sodium, et optez pour ceux qui ont un faible taux de sodium. Le pain de blé entier est une meilleure option que le pain de farine raffiné, ils sont faibles en calories et riches en minéraux.
6.) Céleri, courgette et choux de Bruxelles – Ces légumes sont non seulement savoureux à manger cru, mais ils ont moins de calories et de minéraux élevés. Vous pouvez couper quelques courgettes, céleri et Bruxelles, ajouter un peu de vinaigrette (pas de crème ou de sauces à haute teneur en gras), et les garder dans le réfrigérateur. Vous pouvez ensuite grignoter cette salade chaque fois que vous avez faim.
7.) Les pommes, les melons d’eau, les oranges et les raisins – Ce sont des fruits facilement disponibles qui ont peu de calories, une teneur en eau élevée et une riche quantité de minéraux et de vitamines. Mangez ces fruits frais, ou achetez des fruits congelés – l’une ou l’autre de ces options fonctionne bien. Les pommes sont remplissantes, savoureuses et faciles à transporter, tout comme les oranges et les raisins. Les melons d’eau peuvent être pris à la maison pour le petit déjeuner ou une collation en soirée. Les fruits en général remplissent les aliments avec peu de calories, vous ne pouvez pas grossir sur les fruits.
Donc, ce sont quelques exemples d’aliments facilement disponibles avec peu de calories qui vous remplir et vous aider avec votre régime de perte de poids. Assurez-vous de manger suffisamment de calories par jour pour vous assurer que votre corps ne soit pas fatigué ou affamé. Le régime de perte de poids ne signifie pas un régime de famine.
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