La famille de la vitamine B comprend 8 vitamines essentielles et chaque type a un rôle crucial à jouer pendant votre grossesse. Alors que la vitamine B1 joue un rôle important dans le développement du bébé, la vitamine B6 aide au développement du cerveau et du système immunitaire de votre bébé. La vitamine B3 aide les mères qui allaitent et B5 améliore le métabolisme. La vitamine B9 réduit le risque de malformations congénitales et la vitamine B12 aide à la formation des globules rouges.
La vitamine B n’est pas seulement une vitamine essentielle – la famille de la vitamine B inclut 8 vitamines essentielles et chaque type a un rôle à jouer, ajoutant de la valeur au réservoir d’éléments nutritifs. Vous recevez la plupart d’entre eux de votre alimentation quotidienne, tandis que quelques-uns sont pris comme des suppléments. Voici comment cette famille peut vous bénéficier pendant la grossesse.
La vitamine B-1 aussi appelée thiamine
La thiamine retrouvée en vitamine B1 joue un rôle important dans le développement du bébé.1 L’apport journalier recommandé (AJR) de thiamine pour les femmes enceintes est de 1,4 milligramme par jour pour tous les groupes d’âge2.
Aliments riches en vitamine B-1 : Porc, pois, pâtes de grains entiers, haricots secs, lentilles, avoine, saumon, noix de pécan, noix du Brésil, levure nutritionnelle, pâtes de grains entiers et céréales enrichies, y compris le pain.
Vitamine B-2 aka Riboflavine
Vous voulez rendre votre peau fraîche et éclatante? Avoir des aliments riches en vitamine B-2. La riboflavine est une vitamine antioxydante et garde les composés nocifs produits dans notre corps en contrôle-environ 1,4 milligramme par jour est la quantité recommandée pour les femmes enceintes.3 4
Aliments riches en vitamine B-2: Carottes, avoine, champignons, amandes grillées, choux de Bruxelles, porc, poulet, boeuf, grains entiers, asperges, épinards, brocoli, tempeh, pois, levure naturelle
Remarque : La vitamine B2 est soluble dans l’eau, ce qui signifie qu’elle est facilement éliminée du corps. Vous devez l’inclure dans votre alimentation ou les consommer comme des suppléments pour maintenir les niveaux.
La vitamine B-3 aka Niacin
La grossesse apporte des symptômes comme la fatigue et la fatigue. Pour les besoins énergétiques nécessaires et le développement de la mère et de l’enfant, la vitamine B3 joue un rôle vital. Les mères qui allaitent devraient également augmenter l’apport en vitamine B3 pour améliorer leur production de lait.5 Les mères devraient avoir 18 milligrammes de vitamine B3 par jour.6
Aliments riches en vitamine B3 : saumon, thon, arachides, poulet, poivrons, tomate, patate douce, pois, foie, riz brun, asperges, haricots rouges, avocats, graines de tournesol, tahini, boeuf et champignons crimini.
Vitamine B-5 aka Acide pantothénique
La vitamine B5 est responsable du métabolisme, ce qui implique la décomposition des glucides, des protéines et des graisses. Il contribue aux réactions chimiques nécessaires pour la vie qui se passe dans nos cellules – un rôle très important à jouer, vous voyez.
Il est conseillé aux mamans de consommer 6 milligrammes par jour en moyenne 8.
Aliments riches en vitamine B5: patate douce, maïs, chou-fleur, saumon, lait, oranges, banane, champignons crimini, avocat, poulet, tomates séchées au soleil, graines et noix.
Vitamine B-6 aka Pyridoxine
La vitamine B6 aide au développement du cerveau et du système immunitaire de votre bébé pendant la grossesse. Les mamans, si vous souffrez de vomissements excessifs et de nausées, cette vitamine pourrait aider à adoucir vos nausées matinales.9 Votre médecin pourrait vous prescrire des suppléments de vitamine B6 pour soulager les symptômes extrêmes.
L’apport quotidien recommandé pour les mères est de 1,9 milligramme par jour.
Aliments riches en vitamine B6: Papaye, avocats, patates douces, haricots, ail, banane, épinards, pois chiches, noisettes, dinde, longe de porc, jus de pruneau, graines de tournesol, riz brun, boeuf, poulet, saumon et thon.
Vitamine B7 aka Biotine
Assurez-vous d’avoir assez de biotine dans votre alimentation pour obtenir une bonne peau, les cheveux et les ongles pendant la grossesse. En plus de contribuer à la croissance de votre bébé, il contribue au mécanisme de production d’énergie dans le corps – il aide à décomposer les glucides et les protéines pour produire de l’énergie.10
Remarque : L’apport recommandé pendant la grossesse est de 30 microgrammes par jour.11 L’excès de biotine (plus de 500 microgrammes) peut présenter un risque pour votre grossesse.12
Aliments riches en vitamine B7: céréales enrichies, champignons, framboises, jaune d’oeuf, poulet, son de blé, fromage, épinards, avoine, pomme de terre, brocoli, chou-fleur, soja, lait, noix, mélasse noire, bette à carde, saumon, foie et porc.
Vitamine B-9 aussi appelée acide folique
L’acide folique est le plus vital de tous les complexes de vitamine B. Les médecins prescrivent généralement l’acide folique en tant que suppléments à prendre pendant la grossesse. Il réduit le risque de malformations du tube neural chez les bébés. Il est recommandé aux mères de prendre 400 microgrammes par jour.13
Aliments riches en acide folique : Noix, pousses, épinards, avocats, asperges, lentilles, foie de boeuf, pois, haricots secs et céréales enrichies.
La vitamine B-12 aka Cobalamin
La vitamine B12 est importante pour le bon développement du système nerveux de votre bébé ainsi que pour la formation des globules rouges.14 Les femmes enceintes et allaitantes qui sont végétariennes doivent inclure des suppléments de vitamine B12 dans leur alimentation.15
Aliments riches en vitamine B12: Lait de soja et produits, fromage suisse, lait, fromage cottage, yogourt, viande rouge, saumon, crevettes, céréales enrichies, foie de boeuf et morue.
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