Les signes d’intolérance au lactose et façons d’aider

L’intolérance au lactose est plus fréquente que vous pourriez penser. Il touche plus de 75% des personnes dans le monde. Trouvé dans les produits laitiers et les produits laitiers, le lactose est un sucre que certaines personnes ne peuvent pas digérer. Vous développez une intolérance au lactose lorsque votre petit intestin ne produit pas une enzyme appelée lactase, sans laquelle il est impossible de digérer le lactose. Vous pouvez finir par développer plusieurs symptômes d’intolérance au lactose quand votre corps ne produit pas assez de lactase et vous avez la nourriture dans votre régime alimentaire qui contient du lactose. Nous allons en savoir plus sur ces symptômes.

Les symptômes de l’intolérance au lactose

En fonction de la quantité de lactase présente dans votre corps, vos symptômes peuvent être bénins ou graves. En général, vous présentent des symptômes dans les 30 premières minutes de manger des produits laitiers – certaines personnes peuvent éprouver des symptômes après 2 heures de manger des produits qui contiennent du lactose.

Certains des symptômes les plus courants sont le gaz, ballonnements, grondements dans le ventre, des crampes ou des douleurs dans le bas ventre, des vomissements et des selles molles. Peuvent également être les nouveau-nés intolérants au lactose, et ils peuvent avoir des symptômes tels que l’érythème fessier, la diarrhée mousseuse, déshydratation, vomissements, prise de poids lente, l’irritabilité et la faiblesse.

Comme vous pouvez voir que ces symptômes sont assez communs et peuvent indiquer une autre question, mais la plupart des gens pensent qu’ils ont une intolérance au lactose, car ils ont connu ces symptômes après avoir bu un verre de lait. Si vous ressentez ces symptômes une fois dans un certain temps, vous n’êtes pas intolérant au lactose. Vous avez cette condition si vous vous sentez malade chaque fois que vous avez la crème glacée, du lait ou tout autre produit laitier.

De plus, gardez à l’esprit qu’il est possible de développer une intolérance au lactose soudainement. Cependant, la plupart des gens éprouvent ces symptômes au cours de leur vie adulte. Vous garderez ces symptômes jusqu’à ce que votre petit intestin commence à faire lactase.

Que faire si vous êtes intolérant au lactose?

Une fois que vous savez que vous avez une intolérance au lactose, vous devez être très prudent avec votre régime alimentaire. Il est important de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à différents aliments contenant du lactose. Certaines personnes ont une intolérance au lactose sévère, de sorte qu’ils doivent éliminer les produits laitiers de leur alimentation. D’autres ne peuvent pas éprouver des symptômes graves d’intolérance au lactose et ils peuvent gérer les choses avec des changements de style de vie. Voici ce que vous pouvez faire lorsque vous avez une intolérance au lactose.

1. Limiter votre consommation de produits laitiers

Même si vous avez l’intolérance au lactose, vous pouvez toujours être en mesure de profiter de certains produits laitiers. Vous devez introduire progressivement les produits laitiers dans votre alimentation tout en gardant un oeil sur la façon dont votre corps réagit. Les heures supplémentaires, ce qui contribue à construire une certaine tolérance à ces aliments.

Gardez à l’esprit que certaines personnes peuvent trouver plus facile à tolérer le fromage, le lait entier, et d’autres produits laitiers à matière grasse. Par conséquent, vous devez expérimenter un peu pour savoir ce qui fonctionne pour vous. Voici comment procéder:

  • Faites attention à vos Serving Taille:  Limitez votre taille de portion de produits laitiers. Ne pas boire plus de 4 onces de lait à la fois pour éviter les problèmes gastro – intestinaux.
  • Mélanger le lait avec d’ autres aliments: lait boire en mangeant d’ autres aliments. Cela contribue à ralentir le processus digestif et réduit le risque de développer des symptômes de l’ intolérance au lactose.
  • Expérience avec les produits laitiers: Essayez différents produits laitiers. Certains produits laitiers tels que le cheddar, suisse et d’ autres fromages durs n’ont pas de grandes quantités de lactose, de sorte que vous pouvez les manger en toute sécurité. Vous pouvez également être en mesure de profiter de produits laitiers de culture sans avoir à traiter des symptômes.

2. Trouver de meilleurs produits

Optez pour des produits sans lactose. Vous pouvez maintenant trouver de nombreuses marques qui offrent des produits sans lactose ou teneur réduite en lactose. Essayez d’éviter les symptômes.

3. Accroître les niveaux de lactase

Prenez des gouttes d’enzyme lactase ou de comprimés. Ceci est une autre façon de consommer des produits laitiers lorsque vous êtes intolérant au lactose.

4. Mangez plus d’aliments riches en calcium __gVirt_NP_NN_NNPS<__

Le calcium est un minéral important et contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire. Elle joue également un rôle dans la gestion du poids et réduit le risque de cancer du côlon et du rectum. Vous pouvez obtenir le calcium de yogourt, lait cru, fromage cru, le chou frisé cuit, le brocoli et les sardines.

5. Inclure la vitamine K dans votre alimentation

Sans suffisamment de vitamine K, votre corps ne peut pas absorber le calcium. La vitamine K est également important pour votre métabolisme, le fonctionnement du cerveau, et l’équilibre hormonal. Vous pouvez être la vitamine K déficiente lorsque vous êtes intolérant au lactose, il est donc important de manger des légumes verts à feuilles, les choux de Bruxelles, les oignons verts, les concombres, le chou et le basilic séché.

6. Profitez de l’os Broth

bouillon d’os peut aider à guérir l’intestin et prévenir les symptômes de l’intolérance au lactose. Il aide également votre corps surmonter les sensibilités alimentaires, intolérances et allergies. Il renforce également votre système immunitaire, améliore la santé des articulations et réduit la cellulite. poulet fermier biologique et les os de boeuf nourris à l’herbe sont de grandes options parce qu’ils vous fournissent le magnésium, le calcium, le soufre, le phosphore et d’autres minéraux. La présence de gélatine et le collagène naturel est une autre raison pour laquelle le bouillon d’os peut aider à soulager les allergies alimentaires et les allergies.

7. Optez pour les aliments probiotiques non laitiers

L’augmentation du nombre de bonnes bactéries dans votre intestin est un moyen infaillible d’améliorer la santé de votre système digestif, ce qui empêchera les symptômes de l’intolérance au lactose. Les probiotiques peuvent aider à améliorer l’absorption des nutriments, soutenir la perte de poids, et de renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez opter pour des aliments non laitiers avec des probiotiques, comme Kimchi et la choucroute qui sont faites à l’aide du chou fermenté et d’autres légumes. Vous pouvez également opter pour les boissons fermentées, comme kombucha et kvas, qui sont bénéfiques pour la désintoxication du foie. Noix de coco kéfir est une autre option.

8. Passer à l’huile de coco

Votre corps peut convertir l’huile de noix de coco en énergie avec facilité, et qui est la raison pour laquelle vous devriez commencer la cuisson dans l’huile de noix de coco à partir d’aujourd’hui. Non seulement il aide à l’intolérance au lactose, il améliore également la digestion, brûle les graisses, équilibre sucre dans le sang, et tue les mauvaises bactéries. Vous pouvez même utiliser l’huile de noix de coco à la place de produits laitiers dans le thé et le café.

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