Les réponses à vos 5 questions au sujet des suppléments de calcium

L’apport de calcium actuel recommandé pour les femmes adultes est de 1200 mg par jour entre le régime alimentaire et supplements.You peut avoir besoin de plus de calcium si vous ne l’absorbe pas ainsi que la plupart des gens. crampes dans les jambes Nocturnal, par exemple, peut indiquer un plus grand besoin de calcium.

# 2. Quand dois-je prendre mon supplément de calcium?

Il est préférable de prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture afin qu’ils absorbent mieux – idéalement, les étaler sur deux repas pour une meilleure absorption. calcium sanguin peut tremper la nuit, il aide à prendre une partie de votre supplément de calcium avec le dîner.

# 3. Quelle est la meilleure forme de calcium?

Je propose un mélange de différents sels de calcium, y compris le carbonate de calcium, le citrate de calcium, l’ascorbate de calcium, le glycinate de calcium et de malate de calcium. Toutes ces formes de calcium sont bien absorbés et très alcalinisant, ce qui est une priorité ici au Centre pour.

# 4. Pourquoi le calcium et bases si bon pour les os?

Dans mes produits, j’utilise un mélange de formes alcalinisation de calcium, y compris le carbonate de calcium, le citrate de calcium, ascorbate de calcium. Ces formes sont concentrées – de sorte que vous pouvez obtenir la dose optimale avec le plus petit nombre de pilules possibles. Le carbonate de calcium est la même forme de calcium que l’on trouve dans les pilules de calcium d’algues marines et il est très absorbable si elles sont prises avec de la nourriture

Mais ce qui rend le calcium encore plus très efficace dans la base et qu’il jumelé avec d’autres nutriments dont il a besoin pour faire son travail – le magnésium, la vitamine K2, et de la vitamine D. Par exemple, l’absorption du calcium dépend de la vitamine D. Une personne avec de la vitamine insuffisante D absorbe le calcium 65% de moins que quelqu’un qui a suffisamment de vitamine D (ou 32ng / ml).

# 5. Pouvez-vous prendre trop de calcium?

Oui. Bien que nous ayons besoin de calcium en quantités relativement importantes, vous pouvez prendre trop. Pour ceux qui cherchent à maximiser généralement la santé des os, compléter avec du calcium dans la gamme de 600 et 700 mg / jour. Je ne recommande pas d’utiliser plus de calcium supplémentaire de 1000 mg, les médecins ont tendance à prescrire dans le passé.

 

Les références:

NIH. Bureau des compléments alimentaires. Le calcium,. Le 17 novembre 2016.

Heaney, RP et al. L’absorption de calcium sous forme de carbonate et les sels de citrate, avec quelques observations concernant le mode. Osteoporosis International, 1999; 9 (1): 19-23.

» Osseuse » Les réponses à vos 5 questions au sujet des suppléments de calcium