Les meilleures sources de protéines


Un 8 oz portion de yaourt grec vous fournit 23g de protéines. yaourt grec offre deux fois plus de protéines que les autres variétés. Il vous fournit également des bactéries de l’intestin convivial qui améliorent votre système digestif. Il est chargé avec du calcium qui est essentiel pour des os plus forts.

  • Cottage cheese

Le produit de fromage truffé caillé est extrêmement bénéfique pour vous. Il offre 14g de protéines dans une portion demi-tasse. la protéine est bénéfique parce que Caséine votre corps absorbe lentement, ce qui signifie que vos muscles seront toujours de plus en plus un apport d’acides aminés. Il peut être élevé en sodium, donc lire les étiquettes et de regarder la taille de votre partie.

2. Egg

Un gros œuf vous donne 6 g de protéines qui a la plus haute valeur biologique. Il vous fournit 20 acides aminés que votre corps peut digérer facilement. Les œufs sont également chargés avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants protecteurs oculaires, des graisses et nutriments du cerveau.

3. La viande

Vous obtiendrez toujours une grande quantité de protéines de la viande. Voici quelques-unes des meilleures sources de protéines pour vous de considérer dans cette catégorie.

  • Steak

Chaque portion de 3 onces de steak vous fournit 23g de protéines. Il est faible en calories et vous fournit 1 g de protéines pour 7 calories. Assurez-vous de les faire cuire avec précaution car trop cuisson les laisser sécher.

  • Poitrine de poulet

portion de 3 onces de poitrine de poulet est chargé avec 24g de protéines. Cela signifie que vous obtenez plus de protéines de poitrine de poulet que d’autres morceaux de volaille. Il a également des éléments nutritifs, y compris les minéraux et les vitamines qui vous aident à perdre du poids, réglementez le taux de cholestérol, et contrôler la pression artérielle.

  • poitrine de dinde

Manger trois onces de poitrine de dinde peut fournir à votre corps avec 24g de protéines. Il contient environ 147 calories avec 5 g de matières grasses et pas de glucides à tous. Il contient également des vitamines B12, B6, sélénium, de niacine et de zinc.

4. fruits de mer

Fruits de mer est toujours parmi les meilleures sources de protéines et il est tout à fait en bonne santé en raison de sa faible teneur en matières grasses. Voici quelques options de fruits de mer riches en protéines.

  • Crevette

La crevette est un bon choix pour toute personne intéressée à obtenir des protéines de fruits de mer. Il contient moins de calories et a plusieurs nutriments, dont la vitamine B12 et le sélénium. Une portion de 100 g de crevettes vous fournira des protéines 24g et charges d’acides gras oméga-3 qui offrent plusieurs avantages pour la santé.

  • Le saumon rouge

Une portion de 3 onces de saumon rouge est emballé avec 23g de protéines. Il est également bénéfique pour votre santé, car il contient des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire.

  • O ctopus

Une portion de 3 onces de poulpe a 25g de protéines. Il contient 150 calories, ce qui est pourquoi il est un bon choix pour ceux qui essaient de perdre du poids. Il a également plusieurs autres nutriments, dont la vitamine B12 et oligo-éléments. Cependant, le poulpe est riche en cholestérol, donc vous avez besoin de manger avec modération.

5. Les haricots et les noix

Les haricots et les noix sont aussi parmi la liste des meilleures sources de protéines. Voici quelques-uns des choix les plus populaires.

  • Lentilles

A 1 / 4TASSES portion de lentilles vous fournir 13g de protéines. Dans le même temps, il contient du calcium, de potassium, de niacine, de zinc et de la vitamine K. Il est également chargé avec des fibres alimentaires, le fer et l’acide folique. Les lentilles sont une sorte de légumineuse, il est donc un bon choix pour les végétariens.

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