Oui, en tant que mère allaitante vous pouvez consommer sans danger les haricots et les choux de Bruxelles. Non seulement les haricots sont peu coûteux sur votre poche, mais la nourriture riche en protéines régule votre taux de sucre dans le sang, réduire l’obésité, lutter contre les maladies cardiaques, de réduire le taux de cholestérol, la constipation et soulager minimiser le risque de cancer et le diabète. Les haricots fournissent le carburant pour votre corps pendant que vous allaitez un bébé. Lorsque vous consommez la quantité adéquate de protéines végétales, votre production de lait maternel améliore.
Toutefois, si une certaine forme de haricots a tendance à provoquer des flatulences pour votre bébé d’alimentation, essayez d’éliminer que de votre liste de régime alimentaire. En outre, il existe différentes façons dont vous pouvez réduire les effets des haricots grisouteuses.
[Lire: aliments à éviter pendant l’allaitement]
Avantages de haricots pendant l’allaitement:
Vous pouvez en toute sécurité l’apport des grains riches en fer comme les haricots noirs et les haricots pendant la période de lactation. Les légumineuses denses en nutriments ont plusieurs effets bénéfiques sur votre état de santé:
1. Prévient les maladies cardio-vasculaires:
Les chercheurs concluent que la consommation plus élevée de légumineuses réduit le risque de maladies cardiaques. Le présent phytochimique dans la fève aide à protéger votre corps contre les arrêts cardiaques ou infractions du myocarde.
2. Fights Cancer:
Les haricots contiennent un pourcentage élevé de produits chimiques de plantes de lutte contre le cancer, comme les phytostérols et les isoflavones qui réduit efficacement le risque de cancer.
3. Abaisse le cholestérol:
La présente fibre soluble dans les fibres aide à réguler votre taux de cholestérol sanguin pendant l’allaitement. Des études concluent que 10 grammes de fibres solubles par jour réduisent votre taux de cholestérol LDL par 10 points de pourcentage. Les composants saponines et phytostérols jouent un rôle important dans la réduction de vos cholestérols niveau de LDL.
4. Prise en charge de perte de poids:
Après l’accouchement, l’une des préoccupations qui hantent la mère est la perte de poids. Le contenu riche en fibres des grains contribue à satisfaire vos affres de la faim et fournit une source constante d’énergie. Il aide à maintenir un poids corporel sain, surtout après la naissance de votre bébé.
5. Encadre Blood Sugar Level:
Les haricots servent de superaliments de souffre du diabète, comme l’équilibre parfait des protéines et des glucides complexes régule le taux de sucre dans le sang. Après avoir mangé des glucides simples, le niveau de glucose du corps augmente soudainement et qui mène au diabète. (2)
Effets secondaires de manger des haricots pendant l’allaitement:
Voici certains effets secondaires de haricots que vous devez rester alerte:
1. Causes Migraines:
Une certaine variation de haricots peut déclencher des réactions allergiques et des migraines chez la femme. Dans un tel scénario, la mère devrait éliminer immédiatement le type de haricot de son régime alimentaire.
[Lire: L’allaitement régime]
2. augmente le taux de pression artérielle:
Lorsque vous inhibiteur déjà l’apport de la monoamine oxydase (MAO) pour surmonter les symptômes de la dépression pendant l’allaitement, vous devez absolument éviter la consommation de fèves. Il peut interagir avec vos médicaments et augmenter votre niveau de pression artérielle soudainement.
3. gênerait vitamine processus d’absorption:
Certains des haricots comme le soja peut interférer avec l’absorption de la vitamine D, B12, et le bêta-carotène. Lorsque vous faites cuire les haricots sous haute température, les composants des haricots peuvent parfois devenir inactif et initie l’absorption de la vitamine. Mais il vaut mieux répondre à vos besoins quotidiens en vitamines en prenant des quantités abondantes de fruits frais, les légumes vert foncé, et les viandes maigres pendant la lactation.
4. Initie Gout:
Si vous êtes une victime de la goutte, il est préférable de consulter le médecin avant d’inclure les haricots dans votre alimentation quotidienne. les personnes souffrant Gout devraient rester à l’écart de haricots, les lentilles, les haricots secs, renoncer et autres légumineuses, en raison de leur teneur élevée en purine. L’excédent de purine dans le corps augmente les niveaux urique et déclenche des attaques de goutte indésirables.
5. Qui vous fait Gassy:
Une consommation excessive de haricots, comme les lentilles, les pois et les haricots peut provoquer le problème de flatulences embarrassant. Il peut également faire souffrir votre bébé d’alimentation de flatulence et d’autres problèmes digestifs.
Conseils pour éviter les problèmes avec des haricots Gassy:
Voici quelques méthodes naturelles pour minimiser les effets de haricots gassy:
- Essayez toujours les haricots en conserve et les laver correctement avec l’eau du robinet pour plusieurs fois.
- Vous pouvez écraser les haricots avant de consommer.
- Si vous souhaitez utiliser les haricots non cuits, essayer de les faire tremper l’eau pour la nuit. Il est conseillé de changer l’eau de trempage pour 2-3 fois avant de l’utiliser pour la cuisson. Pendant la cuisson, faites-les bouillir dans de l’eau pendant au moins 2-3 minutes et jeter l’eau. Il aide à éliminer les glucides indigestes des haricots et réduit flatulence.
- La pression cuire les haricots, car elle contribue à minimiser les qualités productrices de gaz.
- Ajouter des herbes comme le fenouil, mélisse carvi pendant la cuisson des haricots. Les éléments acides aide à prévenir les flatulences.
Recettes avec des haricots pour les mamans qui allaitent:
Vous pouvez consommer les recettes de haricots en bonne santé suivantes pendant votre phase d’allaitement:
1. Les haricots noirs avec poivrons et oignons:
Tu auras besoin de:
- 1 tasse de haricots noirs
- 1 gros oignon
- 1 poivron vert
- 1 c. Huile d’olive
- 1 poivron rouge
- 1 c. cumin
- 1 c. Basilic
- 1 c. poudre de coriandre
- Sel au goût
- Faire tremper les haricots noirs dans l’eau pendant la nuit, et changer l’eau le matin.
- Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole et ajouter l’oignon haché et les poivrons. Faire sauter les légumes jusqu’à ce qu’ils deviennent dorés.
- Ajouter les épices comme la coriandre, le cumin, le sel et le basilic pour assaisonner les légumes.
- Enfin, ajoutez les haricots noirs, et faire cuire tous les ingrédients pendant 7-10 minutes.
- Servir la recette de haricots noirs avec du riz, des pâtes ou des enveloppements tortilla. (3)
Est-ce que vous consommez des haricots pendant votre période de lactation? Est-ce que les légumineuses induisent des problèmes de gaz et flatulences? Partagez vos points de vue concernant la consommation de haricots ici!
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