Il est courant de l’expérience des deux changements physiques et émotionnels pendant votre période et la fatigue est l’un de ceux qui peuvent vraiment affecter votre vie quotidienne. Il est cependant possible de minimiser et même d’éviter complètement cette fatigue par une compréhension des déclencheurs et des mesures pour lutter contre elle.
Pourquoi obtenez-vous la fatigue pendant la période?
1. Les hormones
Un lien direct entre une baisse du niveau d’oestrogène dans le corps et la fatigue a été confirmée par de nombreuses études. Estrogène peut aider à accélérer le métabolisme, et quand ses niveaux diminuent, votre métabolisme va ralentir, ce qui vous fait vous sentir fatigué.
2. troubles du sommeil
Si vous souffrez de crampes ou d’avoir un flux lourd, vous pourriez avoir du mal à obtenir une quantité suffisante de sommeil. La douleur peut vous empêcher de dormir en paix, comme vous devez vous lever au milieu de la nuit pour prendre des médicaments contre la douleur ou le changement des tampons. Tous ces éléments peuvent vous faire sentir fatigué.
3. Manque d’exercice
Cela peut sembler illogique, mais éviter l’exercice pendant votre période peut vous faire sentir plus fatigué. En effet, les endorphines sont libérées pendant l’exercice, et votre corps utilise cette hormone pour être mis sous tension. Mais vous devriez éviter les activités pénibles au cours de cette période.
4. L’anémie
Les femmes qui souffrent d’anémie par carence en fer sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue. L’anémie limite la capacité du corps à transporter efficacement l’oxygène dans le corps. Si vous avez également des flux importants au cours de la période, vous êtes susceptibles de se sentir très fatigué.
5. déshydratation
La déshydratation peut causer la rétention d’eau et les ballonnements que les résultats des niveaux élevés de sel dans votre corps. Ils peuvent causer des effets secondaires sur votre santé mentale, ce qui conduit à la fatigue.
Remèdes maison pour surmonter la fatigue Au cours de la période
1. Mangez des repas plus petits Au cours de la journée
Manger plusieurs petits repas, au cours de la journée vous aidera à donner plus d’énergie, car l’énergie nécessaire pour digérer un gros repas est important et assez pour vous fatiguer. Assurez-vous que vous choisissez des collations saines pour manger entre vos repas réguliers, et d’ajuster la taille des portions de vos autres repas en conséquence.
2. Consommez plus de protéines
Assurez-vous que vous mangez beaucoup d’aliments qui sont riches en protéines. La protéine vous aidera à éviter les pics de sucre ou les accidents qui peuvent vous causer de se sentir fatigué. Les protéines aident également dans la production et la libération de certaines hormones qui empêchent le corps de se sentir fatigué.
Certains aliments riches en protéines incluent le poulet, la dinde, le canard, le saumon, le thon, le porc et le jambon. Pour les végétariens, les haricots, les pois, le soja, les amandes et les graines de tournesol sont d’excellentes options riches en protéines.
3. Consommer moins et sucres Glucides
Vous devez inclure moins de sucres et les glucides dans votre alimentation. Bien qu’ils puissent fournir un coup de pouce à court terme de l’énergie, ce pic sera suivie d’une chute brutale parce qu’ils sont métabolisés très rapidement dans le corps. Les chercheurs ont associé ces pointes et les accidents avec la fatigue pendant la période.
Par conséquent, vous feriez mieux de résister à la tentation de saisir une tranche de gâteau ou un bain de crème glacée pendant votre période. Une barre de protéines pour satisfaire les envies fera le travail beaucoup mieux.
4. Surveillez l’anémie
La perte de sang et le manque de nutrition contribuera à l’anémie qui vous sentir fatigué, mais vous pouvez l’empêcher en prenant une alimentation riche en fer. Les haricots, les lentilles, les légumes à feuilles vertes, et le bœuf sont des aliments qui vous aideront à fournir à votre corps une quantité suffisante de fer.
Contactez votre médecin si vous vous trouvez encore fatigué après avoir ajouté des aliments riches en fer. Il ou elle peut prescrire des suppléments pour vous.
5. exercice
L’exercice régulier est extrêmement bénéfique pour le corps et contribuera également à réduire les niveaux de fatigue. Vous devriez faire 30 minutes d’exercice aérobie 3-4 fois par semaine pour voir une amélioration du profil lipidique, la réduction de l’incidence des maladies cardiaques, et un meilleur équilibre des hormones. Les endorphines libérées par le corps agissent comme une humeur haut-Lifter, vous aidant à se sentir plus heureux et moins fatigué général. Vous aurez également l’expérience d’une meilleure qualité du sommeil après l’exercice.
6. Hydratez-vous
Comme nous l’avons mentionné, la déshydratation peut vous faire sentir fatigué aussi. Essayez de prendre plus de 64 onces d’eau pendant la journée et comprennent aussi des légumes à haute teneur en eau dans votre alimentation.
7. Dormez suffisamment
Les chercheurs ont conclu que le corps a besoin entre 7-9 heures de sommeil pour se sentir bien reposé. Cela est encore plus important au cours de votre période.
- Une façon d’améliorer votre sommeil est d’éviter toute la caféine et l’alcool. Ils sont des stimulants qui perturbent le cycle de sommeil normal.
- Les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation sont également utiles à cet égard.
- Vous pouvez également écouter de la musique apaisante, et regarder des émissions de comédie ou de films.
Vous pouvez en savoir plus conseils sur la façon de dormir sur la période.
8. Prendre des suppléments
L’utilisation de suppléments de multivitamines vous aidera à combattre la fatigue pendant la période.
- 200 mg de travaux quotidiens de magnésium pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et de la rétention d’eau. Vous pouvez également prendre du magnésium avec de la vitamine B6 pour réduire la sévérité des symptômes du SPM plus efficacement.
- La consommation quotidienne de 1200 mg de carbonate de calcium a également été montré pour être efficace dans la réduction de la fatigue au cours de la menstruation.
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