Il peut y avoir de nombreuses causes différentes de la constipation, mais ce que vous mangez aura un impact direct sur la façon dont il devient facile ou difficile de passer les selles du matin. Vous êtes plus susceptible de faire face à ce problème si vous êtes sur un régime alimentaire pauvre en fibres. Ne pas boire assez d’eau, en ignorant l’envie d’aller, et le maintien d’un mode de vie inactif sont d’autres causes fréquentes de la constipation. En utilisant des suppléments spécifiques ou des médicaments et certaines conditions médicales sous-jacentes peut également conduire à la constipation. Toutefois, afin d’éviter le problème, vous devriez commencer par bien connaître sur les aliments qui causent la constipation.
15 aliments qui constipent
Bien qu’il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent conduire à la constipation, voici une liste de 15 aliments qui sont les coupables évidents que les gens comprennent habituellement dans leur régime alimentaire.
1. Le lait
lait à haute teneur en matières grasses peut ralentir le processus de digestion et même provoquer des gaz en raison de lactose. Vous pouvez envisager d’aller pour le lait d’amande au lieu de lait ordinaire, car il est sans lactose et contient également une fibre qui gardent votre système digestif en bonne santé.
2. Egg
Si votre régime alimentaire comprend des œufs, cela pourrait bien être une raison pour laquelle vous constipé la plupart du temps. Les œufs contiennent des matières grasses et sont pauvres en fibres, ils sont tout à fait susceptibles de causer de la constipation.
3. viande bovine
Le boeuf est également parmi les aliments qui causent la constipation, surtout si vous ne mangez pas assez de légumes riches en fibres avec elle. La viande n’a pas la fibre du tout, et vous aurez certainement face à la constipation si vous aussi manger d’autres aliments à faible teneur en fibres en même temps.
4. La viande rouge
La viande rouge est difficile à digérer principalement en raison de sa faible teneur en fibres et riche en matières grasses. Votre corps ne peut pas digérer rapidement la viande; en fait, il prend votre corps jusqu’à 90 heures pour digérer partiellement la viande rouge.
5. fromage
Le fromage peut conduire à la constipation, car il est riche en gras et contient du lactose ainsi. Si vous êtes déjà constipé, vous devez vous assurer que votre alimentation ne comprend pas le fromage.
6. chocolat
Le chocolat est pas grande pour quelqu’un enclin à devenir constipé après avoir mangé des aliments spécifiques. Sa forte teneur en matières grasses, il est difficile pour votre corps à digérer rapidement. Il peut aussi avoir la caféine, qui vous fera sentir déshydratés – un autre facteur contribuant à la constipation.
7. Chips
Chips peut être l’un des en-cas grignotant les plus populaires, mais il est aussi dans la liste des aliments qui causent la constipation. Les copeaux sont riches en matières grasses et pauvre en fibres. puces alimentaires va ralentir votre processus de digestion. Si vous voulez vraiment manger des frites, assurez-vous d’opter pour des grains entiers plutôt que des croustilles de pommes de terre.
8. riz
Le riz est une céréale qui contribue à la constipation. Connu pour ses capacités de liaison, le riz contient des fibres en fonction de la couche extérieure du grain, mais elle conduit à la constipation, car ceux-ci sont des fibres non digestibles. Les aliments riches en fibres indigestes obstruent le mouvement de l’intestin provoquant la constipation. Vous serez mieux manger du riz brun au lieu du riz blanc.
9. blé
Il est la troisième céréale la plus produite dans le monde et figure parmi la liste des aliments qui causent la constipation. Même si le blé a des fibres, il peut encore causer de la constipation, qui est principalement parce qu’il contient également des peptides opioïdes qui peuvent conduire à la paralysie de l’intestin. Votre corps ne peut pas digérer les aliments sans contractions musculaires dans votre tube digestif, et le blé peut interférer avec les contractions. Si vous vous sentez souvent constipé, il pourrait être parce que vous mangez du blé dans différents produits alimentaires, tels que des pizzas, des pâtes, du pain, des beignets, etc.
10. Unripe Banana
L’effet d’une feuille de bananier sur votre tube digestif dépend généralement de la façon dont il est mûr. Vert, bananes non mûres ont beaucoup de teneur en amidon, il est donc difficile pour votre système digestif pour digérer. Les bananes mûres sont une excellente source de fibres solubles, ils favorisent les mouvements de l’intestin en bonne santé. bananes non mûres ont la pectine qui lie les selles et absorbe de l’eau à partir du tractus intestinal. Cela conduit également à un durcissement des selles et provoque la constipation.
11. yogourt
Le yaourt est généralement une entrée sur de nombreuses listes d’aliments sains, mais il peut ne pas convenir à tout le monde parce qu’il est un aliment à base de lait après tout. Vous êtes plus susceptibles de développer la constipation si vous mangez du yogourt grec au lieu de yogourt régulier.
12. La caféine
Qui ne connaît pas les effets néfastes de la caféine? Une autre raison pour laquelle vous devriez éviter la caféine autant que vous le pouvez est qu’il appartient également aux aliments qui causent la constipation. Évitez les boissons gazeuses, le café, le thé noir et d’autres boissons contenant de la caféine autant que vous le pouvez, ou il causera la déshydratation qui finira par conduire à la constipation. Il est également un diurétique, ce qui signifie que vous serez plus urinez après les boissons caféinées potable. Cela affectera à nouveau votre mouvement de l’intestin.
13. gluten
Le gluten ne peut pas causer de la constipation dans tous les cas, mais vous pouvez finir par développer la constipation si vous avez des allergies au gluten. Il est une bonne idée de parler à votre médecin pour confirmer si l’intolérance au gluten est à l’origine de la constipation et d’autres symptômes gastro-intestinaux dans votre cas.
14. produits du sucre
Produits enrobés de sucre, tels que les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et les tartes, sont chargés avec des glucides raffinés et sont pauvres en fibres, de protéines et de fluide. Il est donc important d’éviter de manger des quantités élevées de produits de sucre pour réduire le risque de développer la constipation chronique.
15. Les aliments transformés
Les aliments transformés et les fast-foods comme les croustilles de maïs, pizzas, purée potatoesand aliments surgelés ne contiennent pas assez de fibres, de sorte qu’ils peuvent causer de la constipation. Inclure des aliments plus frais et non transformés dans votre alimentation pour un mouvement de l’intestin en bonne santé.
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