Les aliments qui augmentent le métabolisme

Le métabolisme est un processus biochimique qui consiste à extraire les calories de la nourriture que vous consommez et en le combinant avec l’oxygène pour produire de l’énergie. Sans cette énergie, votre corps ne parviendra pas à se maintenir et exécuter de nombreuses fonctions comme la respiration, la circulation sanguine, la croissance et la réparation des cellules et le maintien de l’équilibre hormonal.

Le taux métabolique de base fait référence à la vitesse à laquelle votre corps utilise des calories et se transforme en énergie. Ce taux peut varier d’une personne à personne, et qui est la raison pour laquelle certaines personnes finissent par le stockage des graisses après avoir mangé des calories et d’autres ne subissent aucune différence dans leur pourcentage de graisse corporelle, même après avoir mangé des repas lourds. Pour rester en bonne santé et en forme, vous pouvez augmenter votre taux métabolique. La façon simple est de manger des aliments qui augmentent le métabolisme. Nous allons en savoir plus sur certaines des meilleures options.

Règles générales pour stimuler le métabolisme

Beaucoup de gens ne savent pas que même un léger changement dans leur mode de vie peut augmenter leur taux métabolique lent. Vous pouvez améliorer votre métabolisme grâce à l’exercice. Tout en course et la marche va faire, vous obtiendrez de meilleurs résultats en allant pour la formation de la force. Votre métabolisme va mieux une fois que vous commencez à mettre sur les muscles maigres. Les conseils suivants vous aideront à faire vos séances d’entraînement encore plus efficace.

• Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour prévenir la déshydratation et ont suffisamment de liquide pour faciliter le processus de perte de graisse.
• Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine D pour améliorer la production de ghréline, une hormone qui empêche la sensation de faim et vous aide à perdre du poids.
• Limitez votre consommation de caféine, mais ne laissez pas complètement car il vous aide à rester alerte pendant toute la journée.
• Assurez-vous de prendre suffisamment de sommeil pour fournir à votre corps avec le temps pour se remettre de séances d’entraînement intense.

Les aliments qui augmentent le métabolisme

Ce que vous mangez aura un énorme impact sur votre taux métabolique. Voici un peu plus sur les aliments qui vous aident à stimuler votre niveau d’énergie.

1. Grains entiers, lentilles et haricots

• Chargé de glucides, de protéines et de fibres, les lentilles aider à améliorer votre digestion et le métabolisme. Ils contiennent également du fer qui améliore la circulation de l’oxygène dans tout votre corps.
• De même, les grains entiers vous fournir l’énergie pour digérer les aliments et brûler les graisses.
• En raison de leur composition en éléments nutritifs, les haricots travaillent beaucoup pour améliorer votre taux métabolique. Vous devriez sérieusement penser à les inclure dans votre alimentation si vous ne l’avez pas déjà les apprécier. Commencez les ajouter à vos soupes pour un coup de pouce de saveur ou en profiter comme plat d’accompagnement pour vos déjeuners et dîners.

2. Noix et graines

Vous devez inclure les noix et les graines dans votre alimentation, car ils servent de puissance d’énergie. les noix du Brésil, amandes, pistaches, noix et quelques ajouts à votre grand régime. Les noix vous fournissent des protéines, ce qui aide votre corps à brûler plus de graisse. Graines de lin, graines de tournesol, et d’autres types de graines sont également idéal pour donner à votre métabolisme un coup de pouce.

3. Le lait et le yogourt

Votre corps a besoin de calcium pour métaboliser les graisses efficacement, et vous pouvez obtenir la quantité nécessaire du lait et du yogourt. Yogourt vous fournit également des probiotiques, qui améliorent la digestion et vous garder au frais.

4. Thé vert et café

Vous finirez par brûler plus de calories pendant la journée si votre régime alimentaire comprend des extraits de thé vert ou une autre forme de caféine. Les antioxydants comme les polyphénols du thé vert font un ajout important sur la liste des aliments qui augmentent le métabolisme. La caféine vous aide à rester alerte et vous fournit un peu d’énergie pour réaliser des séances d’entraînement intenses.

5. Les viandes maigres

Vous devez inclure les viandes maigres dans votre alimentation pour obtenir des protéines de haute qualité. Il est cependant important de les combiner avec des exercices pour stimuler votre métabolisme. Ils vous fournissent des protéines et aider à mettre sur les muscles maigres. Certaines des meilleures options comprennent la poitrine de dinde et poitrine de poulet.

6. Les légumes crucifères

Les aliments comme les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le brocoli et autres légumes crucifères sont une grande source de vitamines B qui aident à améliorer votre métabolisme. La bonne chose est que vous pouvez trouver plusieurs recettes en ligne pour inclure ces légumes dans votre alimentation. Utilisez d’autres ingrédients sains avec ces légumes pour maximiser leurs effets sur le métabolisme-stimulant.

7. Concombres

Concombres auront toujours une place particulière dans votre métabolisme stimuler l’alimentation principalement parce qu’ils ont beaucoup d’eau et vous aider à rester hydraté. En même temps, ils vous fournissent des fibres, des vitamines, et bien d’autres nutriments sans augmenter votre apport calorique. Ils travaillent beaucoup dans les salades, mais vous pouvez toujours utiliser des bâtonnets de concombre ou tranches pour faire un plat d’accompagnement à une enveloppe ou un sandwich.

8. Fruits

Vous ne devez pas aller pour les fruits exotiques comme les fruits noni ou de baies d’açai; tant de fruits faciles à trouver fera très bien. Vous pouvez envisager d’inclure des fruits comme les poires, les framboises, les fraises, les oranges, les pommes et le pamplemousse dans votre régime alimentaire pour aider à donner à votre métabolisme un coup de pouce. La consommation de ces fruits contribuera également à réduire l’effet des fruits qui affectent négativement votre métabolisme.

9. Les épices

Vous pouvez toujours inclure des épices dans les aliments qui augmentent le métabolisme pour les rendre encore plus efficace. Moutarde, poivre noir, curry, la cannelle et le poivre de Cayenne sont quelques-unes des meilleures épices pour charger votre métabolisme. Il suffit de les inclure dans les aliments fades ou utiliser avec parcimonie dans vos salades pour profiter de leur effet stimulant le métabolisme étonnant.