Le diabète continue d’être une menace omniprésente pour la santé des Américains et des Canadiens. Cette maladie est toujours en hausse, affectant la vie d’un nombre croissant de personnes, dont beaucoup sont maintenant dans leurs années d’âge mûr. Pourtant, le diabète est évitable.
Pour ceux qui ont investi dans la réduction de leurs facteurs de risque pour le diabète (et cela devrait être tout le monde), voici une stratégie simple que vous pouvez adopter: faire une promenade de 15 minutes après avoir mangé un repas.
Oui, c’est aussi simple que ça! Il est de notoriété publique que faire de l’exercice et avoir une alimentation saine qui permet de contrôler son poids sont deux des meilleurs moyens de lutter contre le diabète. Mais ce nouveau conseil restreint la tâche de prévention du diabète à un moment très précis de la journée.
Selon les chercheurs, marcher tout de suite après un repas pourrait aider à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque ces niveaux fluctuent de haut en bas et que la glycémie change trop ou trop peu, votre corps peut commencer à souffrir. Non seulement le diabète s’installe, mais le risque de maladie cardiaque augmente énormément aussi. La façon de maintenir l’équilibre de ce système est de garder les lectures de glycémie stables, et marcher après un repas fait exactement cela.
Les chercheurs ont découvert cet avantage lorsqu’ils ont constaté que de nombreuses personnes à risque de diabète de type 2 étaient incapables de suivre la recommandation de faire 45 minutes d’exercice chaque jour. Pour ceux qui ont des symptômes de résistance à l’insuline et qui font de l’embonpoint, il peut être difficile de suivre une séance d’entraînement de 45 minutes chaque jour. Cela a incité les chercheurs à diviser les 45 minutes en trois segments de 15 minutes.
Dans cette étude, 10 volontaires, âgés de 60 ans et plus, ont été recrutés. Tous les participants étaient en bonne santé, mais ils présentaient également un risque élevé de diabète de type 2. Les participants ont été invités à effectuer trois exercices différents sur le tapis roulant. La première comprenait 45 minutes de marche soutenue à 10h30 du matin. Le deuxième protocole d’exercice comportait 45 minutes de marche soutenue à 16h30 dans l’après-midi. Et enfin, le troisième programme d’exercice a fait marcher les personnes âgées 15 minutes, trois fois par jour après chaque repas.
Pourquoi les chercheurs se sont-ils concentrés sur les personnes âgées en particulier? Lorsque nous vieillissons, nos muscles deviennent de plus en plus résistants à l’insuline. En même temps, le pancréas devient moins efficace pour produire de l’insuline. Cet effet combiné est à son apogée en fin d’après-midi lorsque les niveaux d’insuline sont à leur plus bas niveau. Maintenant, continuez à manger et vous avez une situation où l’insuline de votre corps ne peut pas traiter le glucose que vous venez d’ingérer et vous allez au lit avec des niveaux élevés de glucose dans votre sang.
Comment les volontaires seniors se sont-ils comportés pendant les tests d’effort? Les trois courtes promenades étaient tout aussi efficaces pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang. Les chercheurs ont également constaté que les marches de 15 minutes excellaient à prévenir les niveaux élevés de sucre dans le sang au moment du coucher.
C’est un truc que vous pouvez facilement essayer vous-même pour garder votre taux de sucre dans le sang équilibré.
Source (s) pour l’article d’aujourd’hui:
Nakhla, M., et al, “Monogène et d’autres causes inhabituelles de diabète sucré,” Pediatr Clin North Am. Décembre 2005; 52 (6): 1637-50.
Taylor, P., «Marche rapide après le repas peut aider à prévenir le diabète», le site Web du Globe and Mail, 13 juin 2013; , accédé pour la dernière fois le 3 juillet 2013.
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