Le thé vert est-il sans danger pendant la grossesse?


Le thé vert est une boisson réconfortante avec de nombreux avantages pour la santé, mais les futures mamans se demandent souvent s’il est sécuritaire de l’avoir pendant la grossesse. Les bonnes nouvelles sont que vous ne devez pas trop vous inquiéter. Quelques tasses par jour vont bien. Mais si vous allez à la mer, cela pourrait nuire aux niveaux de folate, augmenter le risque de fausse couche et affecter le poids de naissance du bébé. Boire trop de tasses peut également provoquer des maux de tête, des étourdissements, des spasmes abdominaux et même de l’insomnie – effets secondaires dont vous ne voulez pas tenir compte lorsque vous êtes enceinte!

Tout le monde a besoin d’un pick-me-up occasionnel et le thé vert peut être cela pour beaucoup de futures mamans. Mais êtes-vous inquiet de savoir si cela pourrait gâcher votre santé ou celle de votre bébé? Ça ne devrait pas! Comme vous le verrez, le thé vert a beaucoup de bien à offrir. Juste être conscient de sa teneur en caféine et en catéchine qui peut compliquer votre grossesse si elle est consommée en très grande quantité.

Combien de thé vert est sûr de boire pendant la grossesse?

Les experts de la santé suggèrent de limiter votre consommation totale de caféine – à partir du thé vert ainsi que d’autres sources de caféine comme le chocolat, le café ou d’autres boissons contenant de la caféine – à moins de 200 mg par jour. Par exemple, l’Autorité de sécurité alimentaire recommande spécifiquement de maintenir la consommation de thé vert à moins de 4 tasses par jour.1 Toutefois, notez bien que la quantité réelle de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse est également relative.

Comme la plupart des fabricants de thé l’expliquent, le niveau de caféine dans une tasse de thé vert dépend de la taille de la portion et de la quantité de feuilles de thé que vous utilisez, de la durée de préparation de votre thé et de la variété de thé que vous utilisez. . Différentes marques et différentes variantes au sein de chaque marque ont différents niveaux de caféine. Attendez-vous à 30-50 mg en moyenne, bien que certains thés verts peuvent avoir jusqu’à 70 mg dans une tasse. Err sur le côté inférieur avec votre consommation de caféine juste pour être sûr.2

Si votre thé vert est un thé à base de plantes qui combine le thé avec d’autres ingrédients à base de plantes, vous devez être très prudent. Vérifiez auprès de votre médecin ou sage-femme s’il est sécuritaire de consommer ce mélange de thé vert, surtout au début. Encore une fois, la quantité que vous consommez ainsi que vos propres antécédents médicaux déterminera également si certaines herbes sont susceptibles d’être un problème.

Le thé vert n’a aucun avantage spécifique lié à la grossesse

Ne vous inquiétez pas de perdre des nutriments liés à la grossesse ou les avantages du thé vert. Contrairement à certaines tisanes conseillées par les sages-femmes et les thérapeutes alternatifs pendant la grossesse – par exemple, la racine de gingembre pour les nausées ou la feuille de framboise rouge pour la santé utérine3 – le thé vert n’a aucun effet bénéfique pour la femme enceinte ou son bébé.

Vous pouvez, cependant, bénéficier de ses autres avantages pour la santé globale. Et c’est pourquoi vous voudriez continuer à boire après être tombé enceinte aussi bien.

Avantages globaux de santé du thé vert

  • Boire quelques tasses de thé vert par jour (environ 3 dans la plupart des études) peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque en abaissant les niveaux de triglycérides et de cholestérol dans votre corps.
  • Les polyphénols qu’il contient peuvent aider à combattre les dommages causés par les radicaux libres et le vieillissement mais, plus important encore, ils peuvent également aider à prévenir le cancer.
  • Il pourrait réduire l’inflammation associée à la maladie inflammatoire de l’intestin (MII) chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn.
  • Les diabétiques peuvent bénéficier de ses propriétés de régulation du glucose sanguin.
  • Le thé vert peut protéger votre foie contre la toxicité et les dommages causés par l’alcool.
  • L’extrait de thé vert peut également aider à stimuler votre métabolisme et potentiellement aider la perte de poids.

Bien qu’il soit sûr et même globalement bénéfique de continuer à consommer du thé vert, la quantité de thé que vous buvez devra être régulée lorsque vous vous y attendez. Voici pourquoi.

Réguler l’apport de thé vert pendant la grossesse

1. EGCG dans le thé vert peut modifier les niveaux de folate

Les niveaux élevés de thé vert catéchine épigallocatéchine (EGCG), responsable de ses propriétés anti-cancéreuses, peuvent effectivement être problématique si vous êtes enceinte.

EGCG est censé affecter négativement les niveaux de folate circulant dans le corps. Et c’est précisément ce qu’une étude japonaise sur les femmes qui ont consommé des niveaux très élevés de thé vert ou de thé oolong (un autre thé avec des niveaux élevés d’EGCG) trouvé. Les niveaux de folate sérique de ces femmes qui consommaient de grandes quantités de thé vert ou oolong – plus de 57,3 ml de thé vert par 1000 kcal consommés – étaient significativement plus bas que chez les femmes qui buvaient moins de thé.

Ceci est essentiel parce que le folate est nécessaire pendant la grossesse pour aider au développement normal du bébé et à une grossesse en santé. Spécifiquement, des niveaux de folate inadéquats peuvent entraîner des anomalies du tube neural comme le spina bifida ou restreindre la croissance du fœtus à l’intérieur de l’utérus. Il peut même augmenter le risque de prééclampsie, une maladie potentiellement mortelle pour les femmes enceintes.

2. Des doses élevées de caféine peuvent entraîner une fausse couche

Si vous vous demandez si la consommation de caféine par le thé vert peut affecter votre bébé, la réponse est oui. La caféine peut traverser le placenta pour votre bébé. Des apports très élevés en caféine peuvent même entraîner un faible poids à la naissance. Cela peut à son tour augmenter le risque de problèmes de santé comme le syndrome de détresse respiratoire du nourrisson, l’hémorragie intraventriculaire dans le cerveau ou le syndrome de mort subite du nourrisson.7

Tout aussi inquiétant, la caféine excessive peut même augmenter le risque d’une fausse couche. Raison suffisante pour aller facile sur le thé vert en particulier au début de la grossesse. Bien que ce ne soit pas une boisson qui ne soit pas entièrement distribuée, c’est certainement une boisson qui devrait être consommée en quantités limitées.8

3. Trop de thé vert peut aggraver les symptômes de grossesse

Trop de thé vert peut provoquer certains effets secondaires désagréables, dont certains peuvent être potentiellement dangereux, surtout lorsque vous êtes enceinte. Une consommation élevée de caféine provenant du thé vert peut entraîner des étourdissements. Il peut aggraver les nausées et les vomissements ou la diarrhée et vous faire perdre l’appétit – à peine ce qu’une femme déjà accablée par les nausées veut entendre! Certaines personnes éprouvent des maux de tête, de l’insomnie et même des palpitations. À tout le moins, vous pourriez vous sentir très irritable.

Rappelez-vous, si vous avez des spasmes abdominaux ou des vomissements et que vous savez que vous avez pris beaucoup de thé vert, contactez immédiatement votre médecin. Cela pourrait être un signe d’empoisonnement à la caféine. Pour les symptômes plus légers, assurez-vous de réduire votre consommation. Vous pourriez même jouer en toute sécurité et cesser d’avoir la boisson complètement.9

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